Power clean... Mais qu'elle violence !!

[13atable]

Salut !!

Je suis toujours à la recherche de nouveaux exercices pour les jambes
(parce que je me la pète grave, dans la salle où je vais personne ne les travaille, du coup quand je fais le soulevé de terre tout le monde me regarde avec des grands yeux emplis d'admiration, j'adore lol)
Je cherche donc à varier les exercices pour éviter la routine, et aussi pour leur faire découvrir la musculation (certains pratiquent depuis 5 ans sans jamais avoir bossé les jambes quand même...) et pouvoir briller encore plus

Bref en re-regardant une énième fois la sujet sur le programme Waterbury (que je mix avec celui de Olivier Lafay, ça me fait un programme très éclectique et je ne m'ennuie jamais, pour ceux qui cherchent un programme...), j'ai vu que j'étais passé à côté d'un exercice au nom étrange, le Power Clean.

Enchanté j'ai tout de suite cherché une démo, et voici ce que j'ai trouvé :



n'est ce pas ?

Je voulais savoir si quelqu'un ici pratique cet exercice, ou même en à juste fait l'expérience, parce que j'aimerais tester, mais il est toujours bon d'avoir des avis éclairés d'abord... Alors qu'en penser vous ? Trop dangereux ?

[rohff]

Ouai c'est le genre d'exo que je ferai jamais, faut vraiment pas avoir un dos fragile.

[patrick]

Tous les exos sont dangeureux lorsqu'ils sont mal faits.

Le power clean c'est la version BB de l'épaulé des haltérophiles, l'enchaînement en un seul mvt d'un SdT, d'un rowing vertical et d'un reverse curl. La demoiselle sur la démo le fait très bien, mais quand tu le feras la première fois, tu ne feras pas comme cela, car il faut pas mal de pratique pour arriver à cette exécution.

Le secret, c'est de commencer léger et de faire des séries courtes. Le mvt est dit "explosif", et ce qui fait la force ce n'est pas le poids mais l'accélération du mvt (F=mA, je rappelle). Il faut bien apprendre la technique avant de monter en poids.

Quel poids ? POur commencer, essayer avec 1/3 du SdT et des séries de 1 à 3 reps.

L'enchaînement du power clean et du push press (DM dynamique) est un full body en un seul mvt. Il n'y a plus un muscle de sec après cela !

Autres variantes :

- le power snatch, ou on monte la barre directement au dessus de la tête.
- démarrage du mvt à partir des genoux. plus simple au début pour prendre le rythme.

[13atable]

ça fait plaisir de voir quelqu'un qui sait de quoi il parle

Merci pour toute ces précisions tu m'as encore plus donné l'envie d'essayer, je vais faire comme tu l'as décrit (ptèt même en commençant juste avec la barre à vide pour chopper le mouvement "dynamique" de cet exercice) en série courtes, et je vais continuer à entrainer mon soulevé de terre en parallèle (j'adore ce mouvement, super efficace !) pour travailler cette zone un peu sensible du corps que sont les lombaires !

Merci encore Quand je saurais bien le faire je donnerai mets impression

[Ben100]

Le power clean c'est le must pour le travail des épaules. Je l'ai mis en exo principal de ma séance y a un mois, en faisant le max de set avec 3-5 reps. Mes deltos ont mis 4 jours a se remettre complétement.

[13atable]

J'ai essayé durant ma séance de Lundi avec une barre à vide, trop ridicule et inutile, comme la barre "s'envole" et que ton corps ne doit pas compenser au niveau de l'équilibre...

Je l'ai fait en fin de séance je retenterais avec un peu de poids demain en début de séance histoire de voir, sinon je vais devoir atteindre un des coach de la salle qui passe en moyenne une fois tous les 22 ans .

[PMR]

L'affaire avec les coachs, c'est qu'ils ne sont pas toujours compétents pour enseigner le mouvements plus complexes. Assure toi que ce n'est pas un mec qui parle sans connaitre vraiment ce qu'il dit.

[Max60]

C'est plutot difficile à deviner parce que les coachs ont des formations en Marketing pour vendre des programmes abonements et etc.. ils paraissent alors très crédible même s'ils ne le sont pas (et oui c'est la triste réalité.. )

[PMR]

C'est en partie pourquoi je veux faire du crossfit cet été.

[B-Kan]

@Max moi les coachs ont les BE accrochés à l'entrée de la salle et ils sont compétent, certains s'intéressent pas trop à ce que tu fais mais si tu leur demandes y a pas de problèmes.

[captain-igloo]

Coucou je voudrai bien intégrer ce genre de mouvement dans mon training mais je me demander sous quelle format genre 5*5???

[Doc Savate]

Souvent le responsable de la salle voudra interdire ce genre de mouvements parce qu'il y a plus de conséquences si l'exécution est mauvaise :

Risque de blessure plus important ;

Risque de péter son beau parquet en cas de barre lâchée par inadvertance ;

(surtout que si tu commence à prendre lourd, tu ne reposes pas la barre, tu la laisses retomber, comme font les haltérophiles)

Risque de vriller la barre, si c'est une barre olympique (qui est également plus chère).

Moi je fais ça en plein air le week-end, de temps en temps.

[Tof killa]

Suis loin mais vraiment loin d'être un pro mais ce mouvement me semble tout simplement aberrant : les genoux en prennent un max, le dos, les épaules.
L'impact sur les articulations, rien qu'en sautant à vide est conséquent mais en plus avec une charge !!!

Le mouvement des haltérophiles semble plus "safe" non ? et les effets doivent restés proches, je pense.

[tyler]

avec un bras c'est sympa
http://fr.youtube.com/watch?v=a8WhjMI1yvQ&NR=1

[tyler durden]

C'est vrai que si on veut se bousiller le dos plus rapidement c'est encore plus efficace!

[siegfriedsa]

elle est génial la vidéo

[patrick]

Soupir ? Mois aussi, mais est-ce vraiment pour la même raison ?

[13atable]

Mais moi qui ne suis qu'un mouton sans cervelle, si Chad Warerbury conseille ce mouvement, je ferais ce mouvement

Nan de toute manière je n'ai toujours pas trouvé de coach dans cette fichue salle et je ne me sens pas de le faire tout seul même avec des poids légers (ce qui de toute façon serait inutile vu le type de mouvement), donc je verrais le power clean quand je pèserai plus lourd que Waterbury...

[patrick]

Ben moi je soupirai parce que ce qui m'a fait décrocher du forum, c'est de me bagarrer avec des gens qui jugeaient dangeureux un mvt sans l'avoir jamais pratiqué, entre autre.

90% des coachs en salle connaissent surtout le mode d'emploi des machines de la salle. les 10% restant sont durs à trouver.

Je retourne aussi dans ma grotte, mon journal, ou je passe 2 à 3 fois par semaine.

promis, je n'essayerai plus d'aider ou d'expliquer.

Tcho

[Maks]

Qu'est-ce qu'il est pire pour les épaules entre faire des mouvements explosifs contrôlés ou du Bench Press avec un poids lourd? Personnellement, je choisirais de faire du Power Clean au lieu de du bench lourd.

Les curls, écartés et extensions ont étés inventés par des BB pour des BB. En dehors du gym les heures passés à pratiquer ces mouvements ne servent à rien. Ils ne sont pas fonctionnels. Les vrais mouvements qui sont réellement fonctionnels et qui travail les muscles encore mieux que et dans leur façon naturelle sont: Le Squat, le Deadlift, le ddévissé 'un bras (Bent press), Tractions, Dips, Power Clean, Press, DM et le snatch.

Dommage qu'il y ait trop peu de personnes sur ce forum qui prennent le temps d'essayer ces mouvements ... Je continuerai à lire ton log Patrick. Au moins les nouveaux qui liront tes post-it sur ce forum sauront la vrai façon de s'entraîner.

[PMR]

90% des coachs en salle connaissent surtout le mode d'emploi des machines de la salle. les 10% restant sont durs à trouver.

Je suis de l'avis de Darkn3ss, jusqu'à ce que je trouve le 10% dont Patrick parle.

[13atable]

C'est vraiment dommage la réaction de certaines personnes je trouve que vous avez tous raison d'une manière ou d'une autre et vos avis m'intéressent vraiment.

J'ai ainsi pu voir les personnes plutôt prudente qui trouvent ce mouvement aberrant et les gros pratiquants qui le trouvent efficace.

Evidemment que je ne vais pas me lancer dans cet exercice sans aide avisée, c'est pourquoi j'avais lancé ce topic. Il se trouve que les mouvement mono-articulaires me gonflent, que j'ai vu des résultats spectaculaires avec mon programme full-body poly-articulaire grandement inspiré de la méthode Lafay et du programme Waterbury, et que mon but est plus de gagner en force qu'en volume (sauf au niveau des jambes, j'ai deux allumettes^^),
d'où la recherche de mouvements dynamiques. Je pratique beaucoup les pompes claquées, les trushers avec barre ou haltères, quand j'ai un partenaire en salle j'essaye aussi le "DC jeté" (mon pote m'avait donné le nom de cet exo mais je ne m'en rappelle plus)...

Je pense qu'il faut savoir s'amuser en faisant de la musculation, et découvrir de nouveaux exercices avec comme défi de les pratiquer à la perfection pour découvrir de nouvelles sensations, c'est un moyen pour moi de m'éclater.

Donc c'est mon point de vue, j'aime bien le discuter avec les gens qui ne s'énervent pas tout seul et vont bouder dans leur grotte.

J'ai vu que Mak a mentionné le snatch, et je n'ai pas vraiment trouvé de vidéos correctes de cet exercice, auriez vous un petit lien à me donner ?

Et sinon j'espère que patrick n'est pas partie trop loin dans sa caverne parce que j'aimerais bien avoir un lien vers son journal aussi !

[djay]

j'ai fait du power clean en séries de 4*6 dans mon dernier prog de waterbury nommé Lift fast Get Big

et j'ai vraiment aimé, j'ai commencé la barre à vide et à ma 2e séance j'ai utilisé 42kg environ(95 livres), il faut dire que dans une séries de 4*6 au sdt je passe environs 100kg,

ce mouvement est très épuisant par contre , les pauses semblent très courte, et on est complètement essoufler à la fin de nos séries

ce que je trouve qui travaille le plus, c'est le dos (grands dorsaux, trapèse, etc) et les avant bras héhé, et biensure ischios/lombaires


pour ce qui est du vidéo de l'exemple avec la fille qui fait du power clean, bc n'aime pas le fait que la fille en question saute dans son mouvement, et bien, il ne faut pas nécessairement sauté dans son mouvement(je ne le fesait pas), selon moi elle saute ainsi parce qu'elle n'est pas dans ses charges maximal, et elle explose tout simplement trop pour cette charge,
si tu ne saute pas lorsque la barre redescend, tu fléchis les genoux et fait un semblant de front squat pour amortir et remonter la barre

je dirais aussi qu'avant de pratiquer le Power clean, il est important de bien maitriser son SDT et le Front squat


et je vien de trouver ceci, dsl mais c'était trop drôle

[13atable]

Pour les gens intéressés par le power clean, cette vidéo est un peu longue et chiante mais détaille bien les étapes et donne les mouvements d'entrainement, donc je vais améliorer encore un peu mon SDT (je vais passer à 70kg cette semaine) et en parallèle je vais améliorer mes trushers barre, car en fait c'est juste un mélange des deux !!

[olivier.lafay]

Mon petit grain de sel : si vous nêtes pas inscrit dans une salle haltérophile (une vraie) avec de vrais entraîneurs expérimentés, ne faites pas les mouvements dont parle Maks.
Oui, ils sont efficaces, mais ils sont très très dangereux.

En théorie, je suis d'accord avec Patrick. En pratique, je dis : hors de la salle spécialisée en haltérophilie, ne faites pas ces exercices.

Darkness a mille fois raison.

[13atable]

Waaa mon deuxième maître spirituel a parlé !

Pendant que j'ai l'occasion de poser cette question : existe t-il dans la méthode des exercices qui peuvent être pratiqué en "explosif", à part A ?
Par exemple j'ai déjà essayé I3 en montant le plus haut et rapidement possible, donc une exécution très rapide à grande amplitude en monté, et une descente très lente en soufflant, ça calme vite , et je ne sais même pas si c'est efficace...

Sinon pour le power clean comme je l'ai dit je pense qu'il faut déjà travailler les mouvements qui le composent de façon séparé, et une fois maitrisés... Trouver un vrai coach. Si quelqu'un a une adresse dans le département de l'Aube, ça m'intéresse.

[olivier.lafay]

Relis la méthode .

[13atable]

Ha ha je viens de me faire rire au nez par Olivier Lafay

Bref je m'en remettrais et je vais donc relire la méthode, mais dites moi si je me trompe exécution rapide ne veut pas forcément dire mouvement "explosif", n'est ce pas ? (tant que je suis à me ridiculiser), car j'ai effectivement vu que dans les niveaux supérieurs (je ne suis qu'au niveau 4 avec la méthode) certains exercices se font le plus vite possible, notamment B et I.

Ça doit effectivement épuiser mais pour moi travailler en dynamique c'est mettre toute sa force et sa vitesse dans chaque répétition, pas forcément enchainer les séries très vite (je ne sais pas si je suis clair), et si je fais ça avec B, surtout avec mes chaise toutes tordues, je vais passer un salle quart d'heure...

[julien5194]

Euh, j'ai pas lu le topic, mais sauté en l'air avec une barre de ~60kg sur les épaules, c'est pas un peu inconscient!

Et quand laisse redescendre la barre, vous avez vu le choc que ses bras endurent lorsqu'il se retrouvent tendus!

je connais pas le mouvement mais si elle le fait vraiment bien, alors perso ca m'intéresse pas

[Shady_line8]

Sa a l'air vraiment dangereu pour le dos.
Mais cela dit, un soir j'ai vu un reportage sur la NBA, des joueurs qui sont quand meme encadrés par des pro pour leurs entrainement de physiques, et un de eux faisait le meme mouvement.
L'execution doit vraiment etre nickel pour ne pas tirer sur le dos, parcqu'a premiere vue, c'est risqué !

[julien5194]

euh je prendrais pas les ricains pour modèle, ils ont tendance a vouloir toujours + sans trop réfléchir aux conséquence, et perso si j'étais en NBA je réfléchirai pas trop a ce que je fait du moment que je pourrais devenir le meilleur ( c'est mon coté ricain ca lol )

[Shady_line8]

C'est vrai que les kainry on le cervo dans le muscles.
Mais bon la personne qui le faisait etait Dwight Howard (monstre physiquement), il a + muscle dans son dos que nous, dans tout notre corps !^^

[julien5194]

ah bah jdit pas que ca muscle pas, je dit que c'est risqué.

Moi j'ai le cervo dans les cou***** lol

[Shady_line8]

^^

Tout les hommes on le cerveau dans les co*****s.

[julien5194]

ah bah c'est ca les ricain ont le cervo dans les muscles car leur ******* sont atrophiés a cause de tous ce qu'il prennent comme produit mdr

[Shady_line8]

C'est vrai que dans certaines ligues pro, il doit y avoir beaucoup de substances en circulation.
Cela dit, je ne comprend pas pourquoi les noirs, prennent plus vite que les blancs ??

[julien5194]

c'est génetique, les noirs sont plus grand, courent plus vite, et sont plus musclés. Je parle des noirs africains, je sais plus ou j'avais vu ca.

[Shady_line8]

ouai, j'avais aussi entendu sa, donc je ne suis pas fou (enfin pas autant qu'on mle faisait croire^^)

Mais j'ai passer mon week end à un tournoi de basket ( les 24h du basket )
et y'avais pas mal de noirs mais meme fasse à des blancs assez sec, les noirs paraissent plus baraques.

[gg-91]

La peau noir fait un tanage naturel tout simplement.

[Shady_line8]

injuste !!!!
ou alors fo bronzer ?? a reflechir....

[Maks]

Les dix derniers posts sont hors-sujet, au lien de débattre sur les noirs jouant au basket, débattez donc sur l'efficacité de l'exercice... Une vidéo de l'explosif Power Snatch dans le sport.

[julien5194]

personne ne mets en cause l'efficacité de l'exercice, mais sa dangerosité.

[PMR]

Maks, tu a l'air de pratiquer quelques un de ces mouvements. Où/comment les a tu appris?

[Maks]

Le seul mouvement d'haltérophilie que j'ai pratiquer pendent quelque mois l'an passé était le Power Clean and Jerk en regardant quelques vidéos explicatives et en me renseignant sur le net. J'ai aussi fait beaucoup de Push-Press pour faire progresser mon DM. Mais la c'est plus ou moins de l'halthérophilie. Je ne me suis jamais tenté de faire du snatch. Par contre, je vais surement bientôt essayer le Bent Press: .

[Abcisse]

en tous cas, moi je ne ferais pas cet exercice avec le retard de mon dos et de mes épaules par rapport à mes jambe... je vais plutôt me mettre au squat à une jambes (une fois que je m'entrainerai chez moi)... sinon ça me fait un mal de chien au trapèze...


et ce qui est très drole c'est qu'à mon gym il y a d'excellent coach qui se soucie que tous et chacun effectuent leur mouvements sécuritairement (c'est aussi une clinique de physiothérapie) mais ils sont tellement mal organisé qu'il ne se sont même pas aperçus que mon abonnement est terminé depuis une semaine... reste à voir combien de temps je pourrai en profiter

(ok c'est pas très honnête, mais je ne vais pas renouveller mon abonnement car je ne travaillerai plus à côté... mais pour l'instant je travaille toujours à côté et je n'ai pas le temps de m'entrainer autrement... et de toute façon ils sont tellement dispendieux que c'est pas malsain si j'en profite un peu )

[Max60]

Tu viens du Québec ?
Si oui, vien pas te plaindre que nos gym sont cher !
Tout les membres Européens aimeraient bien avoir nos salles bien équipée et à prix ridicule ! (pour eux)

(sinon sympa tes vidéos )

[Abcisse]

oui je viens du québec

merci pour le gentil commentaire sur mes vidéo

mais je dit seulement que CE gym fait pitier... il est très cher... et il est vraiment mal équipé... c'est une clinique de physiothérapie qui s'est fait faire construire un gym pour le reconditionnement physique... une seule machine pour chaque muscle... et même là je préfère utiliser les poids libres... ils n'ont rien pour les triceps, rien pour les biceps, aucaun coussin pour le squat, seulement quelque pois libres, plusieur poids déjà assemblé... un seul de chaque... ça vaut pas grand chose comme salle... j'y suis inscris car elle est à côté d'où je travaille ... si j'aurais su que je pouvais m'entrainer au cégep qui n'est pas beaucoup plus loin et qui est cent fois mieux

[julien5194]

Tu viens du Québec ?
Si oui, vien pas te plaindre que nos gym sont cher !

Je sais plus quel québecois a dit sur mon carnet qu'il payé 15 euros son abonnement alors que moi j'en paye 30! Et que les salles au québec sont vraiment pas cher. Faut vous mettre d'accord les gars

[Max60]

c'était moi je crois !

[*quadriceps*]

Encore julien tu peux etre content chez moi il faut payer 900 pour 9 mois soit 100 €/mois.
Si j'étais chez max au canada je pourra avoir le gym pas cher à 15 €, les suppléments pas cher (moins cher plutot), plus de sommeil puisqu'au quebec les lits sont plus confortables et adaptés a des personnes de 1m90, et des filles par chère, hmm pardon

[julien5194]

100€ par mois c'est une arnaque, meme avec accès illimité au sauna.

Moi je vais me réabonner pour 2 ans la ca fait du 21€ par mois, mais c'est juste une salle de muscu, y'a pas tous les trucs inutile genre sauna massage etc...

[Abcisse]

je ne me souviens plus des tarif de mon gym, mais je sais qu'il était cher... tout le monde de mon entourage étaient d'accord... si j'aurais su, je me serais abonné au gym du cégep...

[Moimemee]

Salut,

Dans ma salle de muscu il y a une partie de la salle pour les haltero,
depuis le temps que je les voie s'entrainer...quand on sait bien faire le mouvement y'a pas vraiment de risque..dans ma salle l'entraineur, il a 60ans et il en fait depuis qu'il est tout jeune ! championnat et tout la salle est remplie de coupe ! et il a jamais eu aucun problème ! il a même pratiqué a l'époque le jeté avec un bras ! la il en fait encore tout les jours ! certains autres de la salle pareil ! donc voila..si c'est bien fait, aucun problème !

Après si vous êtes pas chaud bah le faite pas et voila ! mais éviter les discussions stériles !

j'ai appris le mouvement la semaine dernière ! la je suis monté jusqu'a 75kg ! mais c'est chaud, ca coupe le jus au bout de pas mal de série...ca me fait transpirer a fond ! dur dur ! ca vous changera de vos curls biceps

[Hasting]

J'admire cette femme sur la première vidéo!