Ectomorphe deprimé , cherche a gagner du poid

the_mp · Message par **the_mp** » 05 déc. 2007, 04:25

Salut a tous !
Voila je suis ectomorphe
j'ai 16 ans , je pèse 47 kg et je fais 1m71 et j'habite au Sri lanka.

J'ai toujours était maigre et voila j'ai enfin envie de changer.
J'ai éssayer quelque repas mais dans un autre forum on ma dit qu'il manquer de protéine.

Voila mon repas :

7h15: 4 tranche avec beurre de cacahuete + 2 verre de lait avec malt

10h30: 4 tranche de pain + 1 verre de lait with malt

12h: 200g de Riz + 100g de lentille + Poisson ou poulet + 2 oeuf :::::: Bannane / Jus de fruit + 200gr de Fromage blanc + 1 verre de lait

16h: 4 tranche de pain + 2 verre de lait with malt

20h30-21h: 200g de Riz + 100g de lentille +200g Poisson ou poulet + 2 blanc d´oeuf :::::: 200gr Fromage blanc + 1 verre de lait

Avant de dormir: 2 verre de lait

––––––
à preciser que chaque verre de lait contient minimum 6gr de protéine.
Aussi le fromage blanc c'est fait a partir de lait de buffle.
(Je ne peut pas prendre de poudre de protéine , trop cher et mes parent veulent pas ... )

Est ce que vous pouvez m'aider ! Ca serais vraiment sympa !

voila une photo de moi maintenant :
http://img524.imageshack.us/my.php?imag ... 873lk2.jpg

Merci !

LordWolfz · Message par **LordWolfz** » 05 déc. 2007, 04:30

essaye dajouter + de calories, 1 desser par jour p-e, du chocolat 80 % etc,

et est-ce que tu tentriane en salle ?

the_mp · Message par **the_mp** » 05 déc. 2007, 12:23

Salut !

J'ai oublier aussi de preciser que je mange aussi des chocolat ( comme kit kat ) beaucoup par jour ... et aussi des trucs comme des crepes avec du nutellat.
Sinon c'est sufisant comme regime de prise de masse

?

Et non je ne m'entraine pas en salle.
J'ai des haltère de 2kg lol.
et j'essaye de m'entrainer sans materiel.

Et aurais tu un conseil pour avoir envie de manger , car j'ai jamais faim quoi.
Y a pas un trucs a faire poura voir faim ?

Merci de me répondre

!

tibere · Message par **tibere** » 05 déc. 2007, 15:49

Tu prendra de la masse en t'entrainant !
Faut la générer la croissance musculaire

Mais avec ce regime tu ne grossis pas du tout ?
Je mange ca 1semaine je prends minimum 2kilos . . .

Message par **stephenv** » 05 déc. 2007, 16:00

Ouai, l'entrainement genere appetit et assimilation...
Soit tu vas en salle, soit t'achete du materiel a la maison, soit tu fais la methode lafay sans materiel.

ours · Message par **ours** » 05 déc. 2007, 19:41

Ne prends pas de medocs, utilise plutôt des produits naturels qui ouvre l'appétit comme le Fenugrec (c'est une plante naturelle, on la trouve en pharmacie sous forme de gellule chez arkogelule ).

Ou alors bois un vers de jus multivitaminés 30min avant de manger (bonbon ça marche aussi à ce qu'il paraît)

Voila a+!

the_mp · Message par **the_mp** » 06 déc. 2007, 02:31

tibere
MessagePosté le: Mercredi 05 Déc 2007 15:49 Sujet du message:
Tu prendra de la masse en t'entrainant !
Faut la générer la croissance musculaire Smile

Mais avec ce regime tu ne grossis pas du tout ?
Je mange ca 1semaine je prends minimum 2kilos . . .

Salut tibere ! Okay je croyais qu'il fallait prendre de la masse et apres ce muscler -_- haha quel imbecile lol.

Sinon je vient juste de commencer ce regime , avant je manger rarement ( c'est vrai ! lol )

D'après les réponses du dessus, tes repas en semblent pas trop mal, donc si t'arrives à manger ca, c'est déjà bien.

Après tu devrais peut-être essayer la méthode Lafay pour prendre du muscle et accélérer la prise de masse.

Pour revenir à la faim, tu peut acheter des médocs en pharmacie pour la stimuler

Je cherche à stimuler ma faim parce que parfois je bloque , par example mardi j'ai pas pu tout manger du regime ( j'ai commencer le regime lundi )

Ne prends pas de medocs, utilise plutôt des produits naturels qui ouvre l'appétit comme le Fenugrec (c'est une plante naturelle, on la trouve en pharmacie sous forme de gellule chez arkogelule ).

Ou alors bois un vers de jus multivitaminés 30min avant de manger (bonbon ça marche aussi à ce qu'il paraît)

Voila a+!

Jus multivitaminés ... ok !

merci , un ami ma dit de courir et de s'exercer avant de manger aussi , et de manger en bien mastiquant.
C'est bon aussi ?

J'ai changer un peu ( diminuant les quantité ) mon regime :
7h15: 4 tranche avec beurre de cacahuete + 2 verre de lait avec malt

10h30: 4 tranche de pain + 1 verre de lait with malt

12h: 200g de Riz + 100g de lentille + Poisson ou poulet + 1 oeuf :::::: Bannane / Jus de fruit + 100gr de Fromage blanc + 1 verre de lait

16h: 4 tranche de pain + 2 verre de lait with malt

20h30-21h: 200g de Riz + 100g de lentille +100g Poisson ou poulet + 1 oeuf :::::: 100gr Fromage blanc + 1 verre de lait

Avant de dormir: 2 verre de lait

Comme ca je serais capable de tout manger , j'augmenterai si mon corp me le demende .

Vous pensez que meme avec ce nouveau regime je prendrais de la masse ?

Merci !

Manger+Exercice à partir de cette semaine!
Merci les gars pour vos information et aide !

drecker · Message par **drecker** » 06 déc. 2007, 20:11

A ta place j'ajouterais du fromage le matin et du 4/4 l'après midi si tu as encore du mal à grossir.
A la limite, tu pourrais manger un peu plus de trucs sucrés (gateaux, chocolat, glaces...) pour initialiser ta prise de poids.

Si vraiment, ça ne marche pas, va au MacDo deux fois par semaine. Le MacDo est une forme de gainer pour moi.... Ultracalorique et satiété tendant vers zéro!

Ceci dit, le pétit déjeuner n'est clairement pas assez riche, faut le booster.

the_mp · Message par **the_mp** » 07 déc. 2007, 04:30

Merci drecker !

Donc j'ajoute de la glace le matin et l'après midi.
Et je mangerais mes tranches de pain avec du nutella

Ca ira ?

Merci !

the_mp · Message par **the_mp** » 16 déc. 2007, 09:58

Salut ! J'ai fait un nouveau regime :

Matin
4 tranche de pain avec nutella
1 banane
1 verre de lait avec nesquick
1 jus d'orange

Matinée
1 verre de lait + 50g Poudre proteine vegetale
2 tranche de pain
100g de saumon en conserve

Déjeuner
150g de riz
100g de poulet
2 blanc d'oeuf ( ou une omelette au saucice. )
100g de pomme de terre à l'ail

90g de Fromage blanc de buffle
1 bannane

Goûter
1 verre de lait + 50g Poudre de proteine vegetale
4 tranche de pain avec nutella

Diner
150g de riz
100g de poulet
1 blanc d'oeuf ( ou une omelette au saucice. )
100g de pomme de terre à l'ail

Voila quelqu'un peut t'il me dire si ce regime suffit ?

merci !

*Poudre de proteine vegetale : pois cassé , soja , maïs et riz ( 100g = 20g proteine )

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 16 déc. 2007, 11:15

Bonjour

Je ne comprends pas, y a des exemples de dietes à gogo sur ce site et autres et je vois encore des repas qui n'ont rien a voir avec ce qu'il est concevable de manger pour prendre ne serait ce qu'un peu de muscle

> viewtopic.php?t=27424

> Voila tu en as pour la journée à lire mais ça vaut le coup

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/vie ... hp?t=12156

the_mp · Message par **the_mp** » 16 déc. 2007, 11:41

Salut Bodynat59 ,

Le seul probleme c'est que tout le monde peut pas acheter du whey ou proteine 80% ou du caseine.

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 16 déc. 2007, 12:56

Tu sais ce n'est pas plus cher que de manger de la viande maigre, au contraire.
C'est vrai que je l'ai moins chére que ce que l'on peut trouver en magasin style décathlon mais si tu ne prends que le stricte necessaire cela ne revient pas à grand chose.
Prends la 90 de Décathlon ( environ 18.5e pour 750gr et des fois tu as 200gr offert soit presque 1kilo )

the_mp · Message par **the_mp** » 16 déc. 2007, 14:40

Salut Bodynat59 !

Et encore , tout le monde n'habite pas en france

( t'aurai pu lire ma localisation )

Mais merci de l'info. Mais ca m'aide pas trop

.

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 16 déc. 2007, 14:50

Oui escuse moi de cet oublie. Tu n'as pas la possibilité de commander ?
Sinon de quels aliments disposes tu ?

the_mp · Message par **the_mp** » 16 déc. 2007, 15:02

Oh c'est pas grave , on fait souvent l'erreur

.
Non je n'ai pas la possibilité de commander , la seule poudre proteine que j'ai c'est du VegeProtein powder , mais ce sont des proteine vegetale , donc d'aucune importance pour le muscles...

Les aliment que je dispose :
-saucice
-fromage blanc de bufle
-lait en poudre
-ovamaltine
-blanc de poulet
-oeuf
-viande de soja
-lentille
-spagetti
-nouille

des trucs comme ca

.

Mais j'habite loin du magasin ( disons qui faut que je prenne la voiture puis 15 minute en voiture je prend pour aller au magasin ... )
donc les quantité de fromage blanc je peut prendre 200g par jour max ...

et au fait j'ai que 16 ans

Merci de vouloir m'aider

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 16 déc. 2007, 15:09

VegeProtein powder c'est quoi comme genre de proteine vegetale ? car j'en ai déja pris et tu peux trés bien t'en contenter, beaucoup de pratiquants en prennent, notamment ceux qui sont intolérants aux oeufs, laitages....

the_mp · Message par **the_mp** » 16 déc. 2007, 15:10

Bon je vais enlever la viande de soja car je tien a mes hormones lol.

the_mp · Message par **the_mp** » 16 déc. 2007, 15:13

Le vegeprotein powder contient : riz , mais , soja , pois cassé

ca contient 20g de proteine pour 100g.
60g de carb
et les autre je m'en rapelle pu tres bien des quantité ( faut que je parte en acheter en + c'est pas chère )

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 16 déc. 2007, 15:16

Ce sont de bonnes associations. Je te donnerai un exemple de diete à adopter.

the_mp · Message par **the_mp** » 16 déc. 2007, 15:22

Okay merci

!

Mais Bodynat59 , on m'a dit que les proteine vegetale ne serais pas utile pour la musculation ( contrairement au proteine animale ) .

J'ai aussi fait des recherche ...

Merci encore de ton aide

Thebiceps · Message par **Thebiceps** » 23 mai 2011, 20:57

Bonjour tout le monde !!!
Personnellement j'ai été un ectomorphe vraiment paumé

J'ai fais du full body (entrainement de tout les muscles du corps en un jour et cela 3 fois par semaine) avec une alimentation très saine (pas de féculents le soir, une bonne dose d'oeufs et de lait pour ceux qui le digère etc...), les gainers en poudres après je conseil pas trop mais ca peut être utile quand on a pas le temps de se taper 6 repas par jour

J'ai pu repérer un site super en plus des très bonnes informations que l'on peut trouver sur Musculation.com

=> http://www.boost-ta-vie.com/categorie-11915706.html
Après le tout pour moi est de prendre la musculation et le gain de poids comme une condition de vie qui va te suivre longtemps, et ouai le corps est chiant mais c'est comme ca qu'on l'aime

J'espère t'avoir aidé

ShoGunRua · Message par **ShoGunRua** » 23 mai 2011, 23:29

le lait n est pas plus conseillé que ca ... meme en prise de masse ! au contraire faut limiter les laitages bref...

Ectomorphe deprimé , cherche a gagner du poid

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