Re: Ringo - 1m73 - 99kg - 45 ans - Muscu, bière et rock n roll

[Ringomayo]

Squat - Ris 3min :

6@130 - 6 6 6@117 - RPE 8,5 - (+ 2kg)

Anticipation de la séance du week end, vive le télétravail toussa


Bon, ca a été mais j'ai foiré le mouvement sur une rep dans le top set : un voisin à fait tomber un truc dans son abri de jardin, voisin du mien (je suis en copro, et ma cage à squat est dans le dit abri de jardin). Résultat: surprise, faux mouvement et douleur lombaire.

A suivre mais ça à l'air de commencer à passer une heure après.

[Willy MB]

Monsieur veut garder sa couronne!!!

[Ringomayo]

Mais non, je suis humble...

...en fait ça m'a flingué les lombaires cette connerie... j'ai encore mal

[Ringomayo]

Bon...apres un lumbago hier et ce matin, qui semble passer apres quelques etirements, j'ai fait :

Bench - Ris 3 min :

6@96 - 6 6 6 @ 86 RPE 8,5 - (+2kg)


Tirage vertical - ris 3 min

6@66 - 6 6 6@60- RPE 8 - idem

Je passe en mode topset sur le tirage

[Alexjansen]

Costaud ce bench

[Clamos]

Et ce, avec lumbago

[Willy MB]

[Ringomayo]

Et ce, avec lumbago

Je sais pas si c'était une bonne idée. J'ai laissé passer la journée du samedi, ou de toutes façon j'étais completement en pls. au début j'étais parti en me disant "je fais que les tirages, ca decompressera en plus", pis comme bizarrement ca allait mieux hier aprem j'ai tenté ma chance.

Là ce matin je suis encore un peu coincé quand il s'agit de se relever. On va voir, je vais pas squater ce soir en tout cas ca c'est sur

Costaud ce bench

Merci

[Clamos]

Rester en mouvement est bénéfique pour les lumbago paraît-il!
Mais vas-y très mollo sur les charges

[Ringomayo]

Effectivement c'est aussi ce que j'ai lu

Je verrais. Si ca met du temps à passer je ferais des fentes légères en semaine

[Ringomayo]

Yo.

Je vais tenter des squats légers demain (c'est pas encore la folie au niveau des lombaires, mais ca commence à aller mieux par rapport au début de la semaine ou me lever de ma chaise etait un exercice humiliant)


en attendant hier soir j'ai fait ça pour le haut :

Bench pausé - Ris 3 min :

6 6 6 6@77 RPE9 - (+2kg)


Tirage vertical - ris 3 min

6@68- 6 6 6@61 RPE 8 - (+2kg sur topset, + 1 sur back off)

[Willy MB]

[Alexjansen]

Joli banche !

[Clamos]

Bientôt les double croches

[Willy MB]

[Ringomayo]

du moment que ca n'annonce pas une série noire


Ca week end du coup j'ai fait ça :

Samedi :

Squat - ris 3 min :

8 8 8@65 - C'était surtout pour faire un test de l'état du bas du dos / haut du cul à 50 % de la charge nominale.

C'est pas 100% remis, mais ça à l'air d'aller mieux. Lever de chaise pas encore récupéré à 100% mais c'est en bonne voie.


Dimanche :

Footing le matin et :

Bench - ris 3 min :

5@98 - 6 6 5@88 - +2 kg mais il manque des reps par ci par là pour faire 4x6


Tirage HZ - ris 3 min :

6@86 - 6 6 6@77



Bon, ben ayé, le bench plafonne. C'est le début de la bagarre comme dirait will.

[Willy MB]

5@98!

[Ringomayo]

5@98!

Ben Ca veut dire 1x110 selon les syndicats, 1x105 selon la police. Vu mon poids pas sur que ce soit si ouf

[Willy MB]

Oui mais ton poids... Bon... Voilà quoi...

[alexia75]

Comme c'est télétravail le vendredi, on anticipe la séance du week end entre midi et deux encore fois



Squat - Ris 3 min :

8@114 8@103 8@103 - +4kg partout RPE 8


Bench - Ris 3 min :

8@82 8@74 8@74 - +2kg partout rpe 8,5


DM Halteres

12@32 (serie unique) + 2kg


Squat : Ben c'est lourd, ca se sent, mais ca veut bien remonter quand même

bench : Plus facile que la semaine dernière. Sans doute mieux gérer mon leg drive je pense, du coup ca a surement aidé

Bilan général : même pas mal

[Ringomayo]

Oui mais ton poids... Bon... Voilà quoi...

Oui, 25% de graisse selon la police, 15 selon les syndicats

[Willy MB]

Y'a pas d'organisation non gouvernementale?

[Ringomayo]

Les budgets ont été supprimés malheureusement. Plus d'argent qu'ils disent, il a été déplacé

[Ringomayo]

Ces derniers temps furent troublés, du fait de déplacement pro lointain (la Dordogne) et d'une vilaine grippe pour le petit cette fin de semaine. Mais bon :


Squat - ris 3 min :

6 6 6 6@98 - squat à 75 % de la charge nominale. Le soucis aux lombaires semble être parti. Vais pouvoir reprendre des charges normales


Bench - ris 3 min :

5@98 - 6 6 6@88 - une petite rep gratté sur le back off, mais il me manque la 6ème sur le topset


Tirage Vertical - ris 3 min :

6@70 - 6 6 6@62 - compliqué : mon cul se soulève du banc à 6@70. Je sais pas trop comment empêcher ça

[Clamos]

Force à Ringo Junior alors

Et bon signe ce squat sans douleur

[Willy MB]

Les temps sont troublés car l'hiver s'en vient!!


Mais le squat au même niveau que le bench n'arrange pas les choses....

[Ringomayo]

Mais le squat au même niveau que le bench n'arrange pas les choses..

Je répète : je me suis vautré les lombaires au squat ll y'a 2/3 semaines suite à un faux mouvement (6@130). Là je remonte la charge progressivement.

i

[Willy MB]

Ouais je sais, c'était juste pour t'embêter....

[Gremik]

Je passe juste pour la bière et le rock