Méthode Lafay - Lafay au féminin, et circuits [Alexia]

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 sept. 2025, 09:47

Impressionnant tout ça. quelle régularité la dame

alexia75 · Message par **alexia75** » 11 nov. 2025, 15:47

Bonjour,

Merci Ringomayo

J'arrivais plus a me connecter au forum.
Ca re fonctionne!!

Bisous
Alexia

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 11 nov. 2025, 17:48

Oui, on a tous eu peur, mais le forum est revenu

alexia75 · Message par **alexia75** » 11 nov. 2025, 18:24

Bonjour,

Lundi:

1) tennis (endurance) :
90 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous
Alexia

Clamos · Message par **Clamos** » 12 nov. 2025, 07:33

On ne se laisse pas abattre par l'automne ici je vois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 nov. 2025, 08:14

Comme si rien n'était...

alexia75 · Message par **alexia75** » 16 nov. 2025, 11:54

Bonjour,

Mercredi :

1) velo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 16 nov. 2025, 16:36

Bonjour,

Dimanche bdc Lafay :

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100 (lestée 5kg)
-C jump squats : 30, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
- E (step up sur tabouret): 30
-B2 (remplacé par BSS) : 34
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40 (booty band)
-G1 relevé de jambe, de côté : 40 (booty band)
-Donkey kicks : 40 (booty band)

-B2 (remplacé par BSS) : 34 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

- Side step squats : 2 x 3 x 10

Bisous,
Alexia

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 nov. 2025, 07:50

alexia75 · Message par **alexia75** » 18 nov. 2025, 23:36

Bonjour,

Lundi:

1) vélo (endurance) :
40 mins

Bisous
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 18 nov. 2025, 23:39

Bonjour,

Mardi: entraînement Lafay hdc.

Haut du corps Niv 3 sur 3.
S (dips 100% pdc): 0x10 (0x10 avec elastique 15kg)
R (dips larges, pieds posés): 0
Q (pompes étroites au sol): 2x20
P1 (pompes larges au sol): 2x20
Z Tractions élastiques: 4,4
U (arche): 2x25 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps sur table basse): 2x16 (position niv 2)
Y (triceps sous table basse): 2x16 (position confirmée)
X (dips etroits, pieds élevés): 2x16
Z Tractions élastiques, grip inverse : 4,4

Bisous,
Alexia

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 nov. 2025, 08:12

Et toujours pas de dips large....

alexia75 · Message par **alexia75** » 22 nov. 2025, 11:17

Willy MB a écrit : ↑19 nov. 2025, 08:12 Et toujours pas de dips large....

J'en ai fait vendredi

Bisous

alexia75 · Message par **alexia75** » 22 nov. 2025, 11:18

Bonjour,

Mercredi:

1) vélo (endurance) :
40 mins

Petit souci au dos. Donc je n'ai pas fait les exercices d'abdos.

Bisous,
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 22 nov. 2025, 11:19

Bonjour,

Vendredi: entraînement Lafay hdc.

Haut du corps Niv 3 sur 3.
S (dips 100% pdc): 4x10 (2x10 avec elastique 15kg)
R (dips larges, pieds posés): 0
Q (pompes étroites au sol): 2x20
P1 (pompes larges au sol): 2x20
Z Tractions élastiques: 4,4
U (arche): 0x25 secs (pas fait: mal au dos)

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps sur table basse): 2x16 (position niv 2)
Y (triceps sous table basse): 2x16 (position confirmée)
X (dips etroits, pieds élevés): 2x16
Z Tractions élastiques, grip inverse : 4,4

Bisous,
Alexia

Clamos · Message par **Clamos** » 24 nov. 2025, 00:45

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 nov. 2025, 08:36

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 24 nov. 2025, 10:56

alexia75 · Message par **alexia75** » 25 nov. 2025, 07:54

Bonjour,

Lundi:

1) vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 27 nov. 2025, 08:03

Bonjour,

Mardi:

Cours d'une heure avec focus haut du corp.

Altères, curls, pompes, reverse flies, shoulder press,...

Plus léger que mes entraînements Lafay.
A part les reverse flies et lateral lifts, avec altères, qui ont bien chauffé les épaules.

Bisous,
Alexia

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 nov. 2025, 10:18

Bonjour

Un cours collectif tu veux dire?

alexia75 · Message par **alexia75** » 27 nov. 2025, 14:12

Bonjour,

Cours en format video.

Bisous,
Alexia

Clamos · Message par **Clamos** » 27 nov. 2025, 14:17

En tout cas, 1h, c’est pas un court cours

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 nov. 2025, 14:53

Madame varie les plaisirs.

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 nov. 2025, 16:30

En effet elle coupe court

alexia75 · Message par **alexia75** » 01 déc. 2025, 11:20

Bonjour,

Willy MB a écrit : ↑27 nov. 2025, 14:53 Madame varie les plaisirs.

C'est bien de varier un peu, non?

Bisous,
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 01 déc. 2025, 11:22

Bonjour,

Cr91 a écrit : ↑27 nov. 2025, 16:30 En effet elle coupe court

Pardon, je n'ai pas compris...

Bisous,
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 02 déc. 2025, 07:47

Bonjour,

Lundi:

1) vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 02 déc. 2025, 21:01

Bonjour,

Mardi: entraînement Lafay hdc.

Haut du corps Niv 3 sur 3.
S (dips 100% pdc): 0x10 (0x10 avec elastique 15kg)
R (dips larges, pieds posés): 4x16
Q (pompes étroites au sol): 2x20
P1 (pompes larges au sol): 2x20
Z Tractions élastiques: 4,4
U (arche): 2x25 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps sur table basse): 2x16 (position niv 2)
Y (triceps sous table basse): 2x16 (position confirmée)
X (dips etroits, pieds élevés): 2x16
Z Tractions élastiques, grip inverse : 4,4

Bisous,
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 04 déc. 2025, 22:28

Bonjour,

Lundi:

1) tennis (endurance) :
90 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 04 déc. 2025, 22:29

Bonjour,

Jeudi bdc Lafay :

Lestée pour: hip thrusts, BSS, G, G1, Donkey Kicks

-Hip thrusts classiques: 100 (lestée 5kg)
-C jump squats : 30, 30 (2 séries)

Chaque jambe:
- E (step up sur tabouret): 30
-B2 (remplacé par BSS) : 34
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40 (booty band)
-G1 relevé de jambe, de côté : 40 (booty band)
-Donkey kicks : 40 (booty band)

-B2 (remplacé par BSS) : 34 (2eme série, par jambe)

-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (par jambe)
-Hip thrusts classiques: 100

- Side step squats : 2 x 3 x 10

Bisous,
Alexia

Clamos · Message par **Clamos** » 05 déc. 2025, 06:45

Fort bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2025, 07:55

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 07 déc. 2025, 11:56

Toujours cette impressionante régularitude

alexia75 · Message par **alexia75** » 08 déc. 2025, 07:54

Bonjour,

Vendredi: entraînement Lafay hdc.

Haut du corps Niv 3 sur 3.
S (dips 100% pdc): 0x10 (0x10 avec elastique 15kg)
R (dips larges, pieds posés): 4x16
Q (pompes étroites au sol): 2x20
P1 (pompes larges au sol): 2x20
Z Tractions élastiques: 4,4
U (arche): 2x25 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps sur table basse): 2x16 (position niv 2)
Y (triceps sous table basse): 2x16 (position confirmée)
X (dips etroits, pieds élevés): 2x16
Z Tractions élastiques, grip inverse : 4,4

Bisous,
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 08 déc. 2025, 09:43

Bonjour,

Ringomayo a écrit : ↑07 déc. 2025, 11:56 Toujours cette impressionante régularitude

Oui et non.
Je n'ai pas fait mon entrainement de samedi.

Mais merci.

Bisous,
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 09 déc. 2025, 08:11

Bonjour,

Lundi:

1) vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous
Alexia

Clamos · Message par **Clamos** » 09 déc. 2025, 16:03

Jolie séance d’exercice physique

alexia75 · Message par **alexia75** » 11 déc. 2025, 14:09

Clamos a écrit : ↑09 déc. 2025, 16:03 Jolie séance d’exercice physique

"Exercice physique" en opposition à "musculation" ?

Bisous,
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 11 déc. 2025, 14:10

Mercredi:

1) Tennis (endurance) :
90 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 50 - 50
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous
Alexia

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 déc. 2025, 15:01

alexia75 a écrit : ↑11 déc. 2025, 14:09

"Exercice physique" en opposition à "musculation" ?

Bisous,
Alexia

C'est bonnet blanc et blanc bonnet ...