Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG SQUAT VID P219

[Clamos]

RIP le bench

tout le reste

[Alexjansen]

W2D1+2

1. Squat (secondaire): up to 1x3@200@8 + 2x6@180 + 1x6@190
2. Bench: 2x4@130 + 3x1@140 + 3@125
3. Row vertical station câble 3xmax@toutelapile
+ Curl câble 2x

Séance un peu hors normes puisque faite un jour plus tôt que prévu (obligé cette semaine) donc j'ai bien bien senti le manque de récup jambes/dos sur le squat. Ceci dit les sensations sont toujours bonnes séance après séance, j'arrive à enchaîner du bon volume et x6 avec +10kg par rapport à semaine dernière donc ça roule. Hate De voir le prochain squat primaire avec full récup

Le bench format bizarre mdr mais fallait que je combine deux séances en une donc j'ai fait un mix d'intensité et de volume, même si le x6 anticipé à 125 à la fin s'est transformé en x3 tellement j'étais cuit

La cut est bientôt finie, je m'accroche

[Willy MB]

[Clamos]

Ça bosse

[Steph76]

Du bon boulot malgré la cut

[Matteo]

Très bon boulot même

[Gremik]

J'imagine même pas la taille du couteau pour cut un jambon pareil

[Clamos]

Non ca va, le jansen c'est comme le jambonneau, une pièce très tendre

[Alexjansen]

Salut les gros,

Pas trop eu le temps de poster ces derniers jours mais c'est l'heure d'un petit update !

Alors le PDC déjà qui maintenant est parfait, à savoir 105.00.
Ce matin j'étais même à 104.5, et hier 103.9
Mais c'était le demain de training de brute donc ça compte pas, je suis toujours plus léger le lendemain de training.

En parallèle le squat remonte bien bien, j'enchaîne du volume à 180/190 et les topsets montent bien.

J'ai reload mon prog jusqu'au 07/07, ma prochaine comp en France. On va aller rappeler aux bourguignons qu'un Jansen qui sommeille est un Jansen qui mute

Séance d'hier:

W0D3

1. Squat: up to 1x3@220@8.5 + 2x4@190 + beltless 1x8@160
2. Bench: up to 3x1@140
3. Deadlift roumain beltless: reps@120 + reps@140 / deadlift tradi: up to 1x220 / roumain beltless 1x8@140
4. Rowing vertical cable: 2xmax@toutelapile + curl câble 2x


> Le squat fait un bon level up, +10kg par rapport à jeudi, et -0.5 RPE
> Je continue à solliciter beaucoup le dos avec des méthodes "douces", surtout dead roumain, je sens que ça fait du bien et j'ai dead 220 en secondaire avec le dos HS, sans douleur
> Le bench est complètement à la rue
Mais c'est le temps de retrouver la régularité qui n'était pas au rdv la semaine dernière. De toute façon si je perds 5kg au bench mais que j'en reprends 30 au squat, y'a pas à pinailler

Vidéo squat 3x220:
https://ahp.li/43d078a9467d3ddad6dd.mp4

Objectif mettre 20kg là dessus d'ici 5 semaines

[Willy MB]

[Clamos]

Joli le squat

[Steph76]

Ca envoie du lourd

[Alexjansen]

En vadrouille cette semaine donc séances un peu compliquées dans un fitness:

W1D1

1. Bench: 4x6@117.5@10 + 1x135

W1D2

1. Deadlift: 1x220 + 2x3@200
2. Suicide squat: 1x5@150 + 1x3@170
3. Bench: 4x4@125@10 + 1x137.5
+ Roumain 1x12x120

> Deadlift rien de spé je force pas
> Squat horrible évidemment je pouvais pas squat low bar car rack non réglable donc peux pas grip. Obligé de squat high bar (neck bar en fait) avec une barre d'haltero sans knurling central donc méga glissante, avec la transpi c'était une patinoire le bordel la barre glissait à chaque rep. Et pas de magnésie et oublié mon squat shirt
> Le bench toujours à la rue, c'est chaud. Va falloir qu'il remonte dès dimanche

Séance semi-merdique du coup mais en vrai ça m'inquiète pas, j'ai réussi à rep 170 en suicide squat donc ça veut dire que j'avais facile 200 en volume sur mon vrai squat secondaire dans de bonnes conditions.
Pas de douleur au deadlift donc on continue tranquillement et avec intelligence, en n'oubliant pas le roumain qui continue à faire du bien au dos

Dimanche on lâche les chevaux sur le squat

[Willy MB]

[Clamos]

Vraiment pas degueu pour un vadrouilleur

[Alexjansen]

Bon, troisième séance de la semaine de vadrouille, rentré la veille mais pas eu le temps de bien récup et de recharger la machine correctement. Néanmoins il fallait absolument faire un boulot alors ça s'est fait, dans la douleur mais ça s'est fait

W1D3

1. Squat: up to 1@230@9.25 + 1x2@215@8 + 3x4@200@9
2. Deadlift: up to 1x220@diesel
3. Bench: up to 2x1@140@9
4. Deadlift roumain beltless: 1x10@140 (ça pique)
5. rowing vertical cable 1xmax@toutelapile + curl 2x

> Squat plutôt pas mal pour un jour crevé. J'ai méchamment hâte de taper le W2D3 car je vais être full refeed et reposé, trop hâte de claquer à nouveau du 240+
content du volume à 200 même si c'était bien hard

> deadlift RAS c'était du secondaire. Le roumain fait du bien encore

Aujourd'hui lendemain de training je me sens bien, petite courbatures sympa mais aucune douleur. Retour à la diète full carrée + maintenance calorique, ça va vite faire la diff

J'ai eu très peur en rentrant car 107kg sur la balance mais j'ai vite pigé que c'était juste une grosse variation de flotte due à la bouffe de la semaine.
Ce matin 104.0 donc on est bon

Cette semaine je vais poster des vids, chaque training va être une comp jusqu'au 07/09

[Clamos]

Le pdc qui te fait des blagounettes

Bonne grosse séance pour un retour

[Alexjansen]

J'avoue le PDC j'ai flippé ma race

En même temps cest bulgares avec leur viandes marinées et leurs patates incroyables ils m'ont tenté toute la semaine.
Et bien sûr j'ai cédé à chaque fois

MAIS... J'ai énormément marché, donc au final j'ai pas pris un gramme.

W2D1

1. Bench: 4x6@118.5@10 + 1x138.5@9.5

Bon c'est un day 1 donc bench le moins en forme de la semaine, mais c'est déjà carrément mieux que les deux semaines passées. On devrait retrouver du 140 en tertiaire en fatigue single semaine pro.

Dernier bench dans mon cher home gym, pas mal d'émotion car justement j'en ai eu un paquet d'émotions dans ce salon depuis plus de 2 ans !

Jeudi on redevient copains avec le deadlift

[Clamos]

J'aime trop la cuisine bulgare
Un bon kavarma c'est une tuerie
T'es allé ou chez les bulgares ?

Dernier bench dans mon cher home gym, pas mal d'émotion car justement j'en ai eu un paquet d'émotions dans ce salon depuis plus de 2 ans !

Tu déménages ?

[Alexjansen]

J'étais juste à Sofia. La prochaine fois j'irai vadrouiller vers la mer noire, apparemment c'est le top

Je me suis fait plusieurs resto traditionnels bulgares dont un qui était juste incroyable, en plus d'être abusivement bon c'est des portions de goret et le trio flute/accordeon/tapan/chant qui te fait des chants bulgares pendant le repas


Eh oui, nouveau job donc faut bouger. Ca saoule de lâcher un super appart (110m2 quand t'es seul c'est juste le pied ), mais c'est un mal pour un bien. je vais être à 20mn du taff, donc BEAUCOUP moins de bagnole, donc moins de fatigue, et donc d'ici la fin de l'année 300 au deadlift et 270 au squat.

[Clamos]

d'ici la fin de l'année 300 au deadlift et 270 au squat.

Petit joueur

[Willy MB]

Allez!

[Alexjansen]

W2D2

1. Squat: 4x6@190@7
Vid: https://ahp.li/e99c88684c5c68852c8d.mp4

2. Deadlift: up to 1x3@225@8
Vid:
https://ahp.li/b2111b6b5ad4cadfff60.mp4

3. Bench: 4x4@127.5@9.5 + fatigued 1x142.5@9.5
Vid: https://ahp.li/62193a1209c165a80220.mp4

+ Rowing 1x + curl 1x


> Deadlift: rien de fou mais déjà BEAUCOUP mieux que les dernières semaines. Je temporise volontairement le lockout par crainte, mais faut pas, faut que je me fasse confiance. On continue à remonter ça

> Squat: j'ai retrouvé une super dynamique technique, avec de la vitesse ! Ca fait un moment que j'avais pas refait ça en séries en secondaire. On continue

> Bench: beaucoup mieux aussi, même si le RPE aurait pu être un bon point plus bas si j'avais pris assez de RIS (obligé de speeder un peu)

Demain il me fait un gros squat

[Tommy]

Avec + de repos ca risque d'etre

[Clamos]

Ça annonce du très lourd en effet

[Steph76]

Hâte de voir tes nouveaux PR

[Alexjansen]

Bon j'ai raté le coche dimanche dernier, j'étais juste ÉCLATÉ, adducteurs et chaîne post en PLS. Le volume du jeudi d'avant m'avait+ cramé musculairement que ce que je pensais, et samedi j'ai dû déménager quelques trucs chiants donc dépense kcal ++ et mauvaise récup. Mais c'est pas grave, c'est pas nerveux, c'est pas des douleurs, rien d'alarmant donc.

W2D3

1. Squat: up to 2x2@200@diesel + 1x210 + 7+6@180@tracteur
2. Deadlift: up to 1x220
3. Bench: up to 1x2@140@9.5 + 1x145@9.25
+ Accessoires

W3D1

1. Bench: 4x6@120@10 + 1x140@9.25

W3D2

1. Deadlift: up to 1x225@?
2. Squat: 4+6+6@180 + 6x192.5@8
3. Bench: 4x4@128.5@10 + 1x143.5@9.25
+ Tirage 1x

ALORS

C'est très irrégulier tout ça mais c'est pas du au hasard. Dimanche fallait s'y attendre. Le bench qui continue de remonter, hier fatigue single à 143.5 avec de la marge, je pense être déjà de retour à 150 en e1rm, on va voir ça ce dimanche.

Le deadlift rien de fou mais il redevient de + en + confortable, ça va up considérablement jusqu'à fin août

Le squat bah dimanche j'étais HS, et hier j'ai fait à peu près le taff malgré la chaleur juste insupportable (35 dans la salle), c'était très compliqué, mais je me suis overhype sur le dernier x6 car il fallait absolument conclure sur une note positive, pour confirmer le retour technique, rassurer le mental, continuer le conditionnement. Aujourd'hui ça va je suis pas en PLS comme jeudi dernier

DONC, ce dimanche devrait enfin être intéressant.

Vidéo du 6x192.5@8

https://ahp.li/d58c9020053b205ca027.mp4

[Clamos]

Déménager ça compte comme une séance

[Μετά Ἐγώ]

Le déménagement, c'est l'ennemi.
Bon boulot dans ces conditions

[Willy MB]

Et ????

[Clamos]

Il a été terrassé par l’ennemi

[Alexjansen]

Le forum remarche ??

[Alexjansen]

Attendez... Je vois que y'a plein de posts du mois d'octobre sur les autre carnets, c'est quoi ce bordel. Je croyais que le forum avait ete définitivement fermé... ?..!..??!!...

[Ringomayo]

Salut.

Le forum avait eté deconnecté du site temporairement. Des bots pourrissaient le fofo. Apparement tout est rentré dans l'ordre.

[Μετά Ἐγώ]

Attendez... Je vois que y'a plein de posts du mois d'octobre sur les autre carnets, c'est quoi ce bordel. Je croyais que le forum avait ete définitivement fermé... ?..!..??!!...

Ça fait drôle, hein ?
Moi aussi, ça m'avait fait un choc.
C'était plus la cave ici, mais la zone 51.


C'est bien, encore un qui va pouvoir reposter ici.

[Gremik]

Attendez... Je vois que y'a plein de posts du mois d'octobre sur les autre carnets, c'est quoi ce bordel. Je croyais que le forum avait ete définitivement fermé... ?..!..??!!...

Pareil. J'ai l'impression de revenir après un coma.
Je sais ce que ressente les gars dans The Walking Dead en revoyant les anciens après quelques saisons

[Willy MB]

Et ouais mais les mecs, Clamos et moi on a tenu le forum ouvert avec nos petits bras musclés!

J'ai bien tenté de vous envoyer des mails, mais.... Vérifier vos spams quand même, des fois que...

[Clamos]

Le forum jamais ne mourra

J'avais aussi lâché un commentaire sur une de tes vidéos Youtube mais t'as pas du être notifié

[Alexjansen]

Ah merde nan j'ai rien vu!

J'ai bel et bien cru que c'était finito.

Je suis bien content d'être de retour ici, je trouve que ça a de plus en plus de sens au milieu de l'instagramisation des échanges qui je trouve casse beaucoup la convivialité et le côté humain des forums à l'ancienne.

Comptez sur moi pour être ici jusqu'à la fin


Je vais faire un petit récap de ces derniers mois du coup !
Vidéo a venir sur ma comp finale suisse y'a 2 semaines

[Willy MB]

Coolax!

[Clamos]

Yes!! Avec un peu de chance on l’aura pour Noël 2027

Blague faite et refaite mais le fofo repart un peu de zéro

[Μετά Ἐγώ]

Des PR !
Des PR!

[Cr91]

Hé t'es ici aussi

[Alexjansen]

Ben oui moi je croyais que le forum était vraiment HS pour de bon ! très bonne surprise donc


Bon avant de sortir la vidéo je reprends le journal des trainings.

Après la comp je suis parti aux states, j'ai pu m'entrainer dans deux salles vers chicago, c'était cool mais rien de ouf par rapport à ici en fait


En rentrant je me suis senti bien sous les barres (étrangement car j'étais claqué et j'ai vraiment forcé à la comp), j'ai fait voler 220 au squat en secondaire, et j'ai vite refait 240 qui redevient ENFIN une barre quasi banalisée:
https://ahp.li/fbef435a1640d6abe432.mp4

Ensuite avant-hier j'ai sorti une mini dinguerie avec un 3x220 RPE6-7, si j'avais fait un AMRAP j'aurais PR quasi sûr (6x220 par ex j'ai jamais fait), mais je m'en suis teni au ramp-up prévu en x3
https://ahp.li/67487274960b2d27adb5.mp4

Le bench est toujours coincé à 147.5/150, je fais le taff mais honnêtement je m'en fous un peu, mon focus c'est vraiment de reconstruire un gros squat. Je fais une pause deadlift d'un mois minimum également, y'a que ça qui peut dégager mon souci de dos pour de bon. Ensuite je reprendrai super tranquille sans prendre de risque et en restant RPE bas.
En tout cas 10 jours sans deadlift je sens déjà le benef sur mon dos et donc sur le squat


Sinon les séances:

W1D1
1. Bench: 4x6@120@9 + 1x140
2. superlight squat: 2x8@120

W1D2
1. Squat: ramp up 3x150 + 3x180 + 3x200 + 3x220@7
2. Bench: 4x4@128.5@10 + 1x141@10
3. Lat pulldown: 3x8@95 + curl cable 1xmax


Objectif: 300 au squat, ensuite 300 au deadlift et enfin 160 au bench ce qui fait 760 soit les minima france -105

[Μετά Ἐγώ]

Ça paraît raisonnable comme approche. Si tu acceptes ça comme un compliment

[Clamos]

Je sais pas ce qu'ils ont mis dans ta deep dish pizza a Chicago, mais ca a l'air de marcher

Tres positif tout ca, et hate de voir la vidéo

[Willy MB]

[Alexjansen]

W1D3

1. Squat: up to 1@220@7 + 1x3@212.5@7 + 1x4@200@7
2. Bench: up to 1x3@135@10 + 3x6@121 + 1x141@9.5
3. Deadlift roumain: 12x70 + 12x100 + 12x110 + 12x120
4. 1x max curl


> j'étais total éclaté hier donc je m'attendais pas à des miracles. Au final pas si mal. La dynamique est toujours là au squat, on va concrétiser ça jeudi et dimanche
> le bench en souffrance mais ça va toujours de paire avec un squat qui remonte (plus je fais de volume au squat pire c'est)
> du roumain pour garder un peu de mécanique de terre sans faire du vrai terre, et pour entretenir la corne des pouces en hook grip

[Clamos]

Effectivement, le squat fait de l’ombre au reste
Bonne idée le roumain

[Willy MB]

[Alexjansen]

W2D2 (le dernier W1D3 contenait W2D1 aussi, 2 en 1 )

1. Squat: ramp up 3x150 3x182.5 3x202.5 3x222.5@8
2. Bench: 4x4@127.5@9 + 1x142.5
3. Vertical row 3x8@95


> Encore une petite dinguerie au squat:
https://ahp.li/3536697c74b5b86737c4.mp4

> Bench mieux


Super content de la charge et du niveau de force général au squat, j'ai pas triplé ça depuis des lustres, et t'avait de la marge.
Je reprends confiance progressivement donc on va pouvoir charger un peu + en single et appuyer un peu + la depth.

Tout ne fait que commencer

[Willy MB]

Manque pas grand choses à la depth, mais il manque quand même.

C'est un rouge!

[Alexjansen]

Fumier

[Alexmuscleroad]

Content de te voir encore ici aussi , moi aussi j’ai bien cru que c’était finito cette fois

[Clamos]

Il promet ce squat

[Ringomayo]

Impressionnant ce squat, surtout si tu dis que le dos est pas au top

[Cr91]

Bien bossé

[Alexjansen]

Merci les gros

W2D3

1. Squat: up to 1x225 + 1x3@210 + 2x4@185 + 1x6@185@sub6
2. Bench: up to 2x1@140
3. Deadlift roumain: 1x10@120 + 2x10@130
+ 1x curl

> Je suis rentré d'un weekend méga crevant, dormi moins de 5h samedi, roulé 3h puis sieste comme j'ai pu avant training. La salle était gelée pour compléter, donc à défaut de pouvoir progresser en charge j'ai progressé sur l'aspect volume.
De toute façon y'a toujours un des 2 squats de la semaine qui est moins bon... et en ce moment mon prime squat il apparaît le jeudi

> Bench pas de force, toujours problème du squat qui m'entame trop

> roumain on charge tout doux, 1x/semaine seulement

[Clamos]

Tu t’entraînes plus chez toi depuis le déménagement?

[Willy MB]

Quelle vie de patachon!

[Alexjansen]

Non je peux pas m'entraîner dans mon nouveau chez moi. En même temps vu la salle de power de fou que j'ai à dispo, ça servirait pas à grand chose !

W3D1

1. Bench (tertiaire): 6x1@137.5@9


Je tente des trucs nouveaux et radicalement différents, voir ce que ça donne. Au point où j'en suis j'ai rien à perdre sur le bench de toute façon
Voyons si reduction du volume et augmentation de l'intensité+ ultra spécificité peuvent donner quelque chose

[Clamos]

Radicaliste !

[Willy MB]

ET avec des élastiques?

[Cr91]

Une corde à sauter

[Alexjansen]

W3D2

1. Squat: ramp up 3x155 + 3x185 + 3x205 + 3x225@8.5
2. Bench: 1x3@130@9 + 6x1@142.5@9.5
3. Tirage vertical prise neutre: 3x8@95


> La petite dinguerie hebdomadaire en X3, ça monte toujours bien même en n'étant pas hyper frais. Petit misgroove sur la 3eme rep mais ça ne m'a pas inquiété. La depth est mieux, en particulier sur les 2 premières reps.

> Je continue l'expérimentation au bench, des single ad libitum pour tenter de forcer une adaptation hyper spécifique. Je dois dire que 142.5 après quelques séries se dérackait comme une charge de travail en volume (même si elle était pas plus facile pour autant à remonter ). Je mise sur une adaptation nerveuse à une surexposition aux charges lourdes; maintenant va falloir voir comment la récup musculaire suit, et adapter en fonction.
L'avantage c'est qu'à 140+ j'ai pas trop le droit à l'erreur, donc le travail technique est probablement plus productif que quand j'envoie des séries de 6 où la charge permet de faire des petites erreurs techniques ici et là dans que ça empêche de valider le format.

En tout cas ce matin j'ai des courbatures aux triceps, en ayant fait 8 reps de moins que d'habitude au total

> Autre constat, pas l'impression que le roumain me fasse particulièrement du bien. Je fatigue le dos, ce qui est une bonne chose musculairement parlant, mais pas sûr que ça serve à grand chose si je squat lourd 2x/semaine en sachant à quel point je recrute la chaîne post avec ma technique.
Je pense que je vais remplacer par un deadlift tradi mais RPE 0 et sans volume, histoire de prendre aucun risque pour le dos tout en pratiquant un minimum la technique.

Bref, on continue de remonter la pente en pédalant à fond


Video squat 3x225@8.5

https://ahp.li/7084942719945a7a1d60.mp4

[Cr91]

Solide

[Willy MB]

C'est le moment idéal pour tester un petit Pripelin sur le DC ....

[Alexjansen]

Exactement !

Comme ça si ça marche pas j'aurai plus qu'à essayer l'inverse: volume à en crever (même si j'ai horreur de ça )

Et pis si rien ne marche bah je saurai que y'a vraiment plus rien à faire, mon bench sera pour toujours à la rue

[Clamos]

Ca pédale pas dans la semoule ici

[Willy MB]

En vrai, si ça t'intéresse, j'avais fait une feuille de calcul ou tu rentre ton 1rm , et t'as le poids (et le rappel des rep) pour toutes tes séances à venir.

[Alexjansen]

Merci Willy, en fait c'est ce que j'ai fait pendant longtemps, fixer mes objectifs de topset/backoff en fonction des %1rm.
Sauf que c'est une méthode qui demande une grosse stabilité dans tes entraînements, ce qui passe par un état physique stable et régulier pour encaisser une surcharge progressive constante au fil des semaines... ce qui n'est pas mon cas depuis 1 an et demi.

Malheureusement c'est mon dos qui a conditionné ma programmation, j'avais plus aucune visibilité, plus aucune prédictibilité sur ce que j'allais sortir à tel ou tel training.
Un jour par miracle ça roule, 3 jours après c'est de la merde.

Heureusement il y a une certaine constance qui revient depuis quelques semaines. J'arrive à +- prédire une séance squat sur 2, la deuxième c'est au feeling, en fonction de l'état de la mécanique. Mais ça va mieux, faut juste continuer comme ça et j'espère pouvoir repartir bientôt sur un vrai block calibré où je pourrai vraiment faire confiance à mon corps à nouveau.

EN ATTENDANT

W3D3

1. Squat: up to 1x2@210@7 + 1x230@9 + 1x4@200@6
2. Deadlift : up to 1x200@sub6
3. Bench: 6x1@143.5@9.5
4. Ciel câble: 1xmax

> C'est une habitude maintenant, le squat du dimanche est devenu mon squat secondaire. Nettement moins de force que le jeudi. Ceci dit ça progresse, +5kg sur le single
Mais ça veut dire qu'il va falloir placer les single les jeudi du coup, histoire de mettre 15-20kg là dessus

> Reprise deadlift très très light, interdiction de dépasser RPE6

> Bench bordel ça casse tous ces x1. 18 single à ~141 de moyenne sur une semaine
Cette nouvelle semaine va être intéressante car on va voir si y'a une adaptation. Si le premier 6x1 passe aussi bien cette semaine à 138.5/140 que semaine dernière à 137.5, c'est que ça marche


Ce soir je tourne la nouvelle vid, ça arrive

[Willy MB]

[Clamos]

Oh yeah

[Cr91]

Ce soir je tourne la nouvelle vid, ça arrive mais pas avant 2026

Plus que quelques semaines au minimum

[Alexjansen]

nan promis !


W4D1 (bench tertiaire)

1. Comp bench: 6x1@140@9


Bon bah gros level up par rapport à semaine dernière, aucune difficulté avec ces singles dont la plupart sont passés RPE sub9.
Quant à savoir si c'est du à une bénédiction passagère des dieux du bench ou un premier effet tangible de mon nouveau prog, on le saura après les prochaines séances de la semaine

[Alexjansen]

nan promis !


W4D1 (bench tertiaire)

1. Comp bench: 6x1@140@9

+2.5kg, -0.5 RPE


Bon bah gros level up par rapport à semaine dernière, aucune difficulté avec ces singles dont la plupart sont passés RPE sub9.
Quant à savoir si c'est du à une bénédiction passagère des dieux du bench ou un premier effet tangible de mon nouveau prog, on le saura après les prochaines séances de la semaine

[Clamos]

Wow et en plus t’as fait ta séance 2 fois

[Willy MB]

+

[Alexjansen]

Priez pour moi je dois PR en X3 au squat demain

[Clamos]

J’irai prier à l’église de Saint Jansen de Jakarta ce soir