RATIO MACRO ENDOMORPHE

YAVE18 · Message par **YAVE18** » 25 juin 2025, 11:03

BONJOUR A TOUS ET TOUTES
voila j'en un physique endomorphe et j'aurai voulu savoir le "ratio prot glucides lipides" pour une petite prise de masse car je suis un peu perdu dans tout ce que je vois
je vais aller 4 fois par semaine a la salle + 1 fois piscine je fais 115 kg pour 1.87 m
et de plus étant sous AVK je ne peux pas manger de tout , ce qui complique ma diète
merci de vos réponses