Conseil Full body (Prise de masse)

[Shralii]

Bonjour à toutes et à tous, J'ai 30ans je n'ai jamais réellement fait de sport auparavant, mais souhaitant m'y mettre pour certaines raison (arrêt de l'alcool et la cigarette) donc autant me reprendre en main.
je fait 1m79 pour 65 kilos, assez mince mais un léger "Bidon" Je suis cuisinier donc je fait environ 15 000 pas par jours.

Après divers site/forum j'ai créer mon programme de full body et j'aimerais vos avis dessus, sachant que je ne possède que des haltères réglable, avec impossibilité de me rendre dans une salle de sport

Séance lundi

1. Squats avec haltères (jambes)
3 séries de 10 répétitions

2. Développé couché au sol ou sur banc (pectoraux, triceps, épaules)
3 x 10 répétitions

3. Rowing unilatéral (haltère tirée vers la hanche) (dos, biceps)
3 x 10 répétitions de chaque côté

4. Élévations latérales (épaules)
3 x 12 répétitions

5. Curl biceps (bras)
3 x 10 répétitions

6. Crunch (abdos)
3 x 20 répétitions


Séance Mercredi

1. Fentes avec haltères (jambes, fessiers)
3 x 10 répétitions/jambe

2. Développé militaire assis ou debout (épaules)
3 x 10 répétitions

3. Rowing haltères penché (dos)
3 x 10 répétitions

4. Pull-over haltère (pectoraux + dos)
3 x 10 répétitions

5. Curl marteau (biceps + avant-bras)
3 x 10 répétitions

6. Relevés de jambes (abdos)
3 x 15 répétitions


Séance Vendredi

1. Squats goblet (haltère devant la poitrine)
3 x 12 répétitions

2. Pompes avec haltères sous les mains
3 x 10 répétitions

3. Rowing un bras appuyé sur le genou
3 x 10 répétitions par bras

4. Élévations frontales (épaules antérieures)
3 x 12 répétitions

5. Extensions triceps au-dessus de la tête
3 x 10 répétitions

6. Crunchs avec haltère sur la poitrine
3 x 15 répétitions

Merci d'avance pour vos conseils

[Yohann003]

Salut
Ton programme est pas mal
Reste à voir la nutrition

[Clamos]

Yes bon programme, y a plus qu'a !