Perte de poids et aucun abdo visible (femme)

[Sisyphe79]

Bonjour à vous,

J'ai 44 ans, je mesure 160 cm pour 47 kg.
Je suis en sèche depuis plusieurs mois déjà (80 gr de glucides jour, 100 gr de proteines).

Niveau activité: 6 jours sur 7 je fais 45 min de cardio et un coup la musculation jambes et bras.

J'ai bien fondu, mais je ne vois toujours aucun abdo.

Faut que je descende à combien de kg pour espérer les voir? Car les bodybuilders disent c'est uniquement dans l'assiette.
Hors je perds du poids chaque semaine mais rien ne se passe niveau abdo.

Qu'est ce qui a marché pour vous?

[Sisyphe79]

Un coach en ligne me dit qu'il faut que je pèse 41 Kg pour 160 pour avoir des abdos. Cela me parait très peu?
on résultat pour avoir un taux de graisse à 10%
Mon Poids 47kg
Ma masse grasse 9.87kg
Ma masse sèche (muscle) 37.13kg
Votre poids pour être à 10% de masse grasse 41.83kg
En combien de temps je serais à 10% de masse grasse en perdant 600gr/semaine 9 semaine

[Yohann003]

Salut
Ne pas oublier que la genetique et l âge compte également

[Adri123]

Bonjour,
Absolument pas besoin de descendre aussi bas que ce que préconise ce coach en ligne. Gardez en tête que l'IMC est un bon indicateur de santé (même s'il a le défaut de ne pas différencier surpoids et masse musculaire imposante).
Pour que les abdos soient visibles, il y a une part de génétique, une part d'absence de graisse, et une part de musculation des abdos. Vous avez déjà l'absence de graisse. Si vous ne faites pas d'exercices pour les abdos, ça peut être bien d'en intégrer à vos séances. Pour qu'ils grossissent, il faut privilegier les exercices dynamiques (pas statiques), et les exercices où on va pouvoir charger du poids (d'où l'utilité des machines). Attention, le crunch peut, à long terme, abîmer le dos. D'autres exercices peuvent (si l'on abuse) provoquer une descente d'organe, donc il faut pas non plus charger comme un mulet.
Ça peut être long de gonfler un muscle. Il faut viser 3 à 4 mois avec des exercices bien pensés, pour commencer à obtenir des résultats visibles. Ça peut être plus long, suivant la génétique. Mais je pense sincèrement que la direction à prendre, ce n'est pas encore plus de perte de poids.

De plus, pour qu'un muscle grossisse, il faut lui donner suffisamment de ressources. Les protéines sont utiles, mais les glucides également, et beaucoup ont tendance à l'oublier. Vous pouvez augmenter leur apport, sans crainte de reprendre de la masse graisseuse. La prise de poids dépend de l'apport calorique total, pas nécessairement de la quantité de glucides. Je vous conseillerais de calculer quelle quantité vous pouvez prendre, pour n'être ni en perte, ni en prise, de poids, de façon à privilégier désormais le grossissement des abdos.

Enfin, un dernier conseil : en fonction de qui vous êtes, et à quel point vous vous maîtrisez, faites attention à votre santé mentale. L'obsession du poids, le calcul permanent, peuvent développer des troubles du comportement alimentaire, et c'est bien plus dur à vivre qu'une absence d'abdos. Je dis ça sans aucun jugement, je ne vous connais pas et peut être que vous n'êtes pas concernée du tout. J'ai simplement beaucoup souffert, et préfère prévenir. Le mieux, c'est de consulter un nutritionniste. Ils ont des réponses précises sur les questions d'anatomie et d'alimentation.

[Sisyphe79]

Bonjour,
Merci pour vos réponses.
Je n'ai jamais fait un exercice d'abdo de ma vie. Car à chaque fois les coachs disaient c'est que la nutrition!
En regardant des photos d'anorexiques sur internet, qui sont à 4 % de gras(et zéro abdo), je réalise que les exercices d'abdo doivent bien être nécessaires... Que c'est pas que la nutrition...*

Je dois être à 23% 22% de matière grasse sur le corps.

[Sisyphe79]

voici Christelle Titre miss univers dans sa catégorie d'âge, 57 ans.
Elle a des abdos à son âge donc 44 ans j'ai encore un peu de marge pour espérer en avoir.
Je dois juste trouver la solution pour en avoir.

[Yohann003]

Et pourtant le plus important reste la nutrition
Si tu passes tes doigts sur tes abdos contractés tu verras qu ils sont bien la mais masqué par la petite couche de gras.

[Sarrazin83]

on n'est pas tous égaux pour voir nos abdos. Certains hommes ( 1.80 , 80 kg ont le six pack. Et d'autres comme moi, 1.76m pour 52 kg, j'ai pas les carrés de chocolat. Toujours un peu de gras, petits bourrelets en position assise ou demi couchée.

Je sors d'un dégraissage. En mars, j'étais dégueulasse avec des poignées d'amour alors que pesais autour des 62 kg.

C'est devenu une obsession, mais à un moment donné, faut être raisonnable, accepter que je n'aurais jamais le six pack des centaines de youtubeurs.

Je pourrais descendre à 46 kg si je voulais, tellement je suis déterminé. Mais c'est juste de la folie de faire ça. Je stabilise à 52 kg, c'est déjà plus que limite.