Remplacement exercice

[Dume13]

Bonjour je fait de la muscu en full body depuis 3 mois, avec objectif de perte de poids je suis déjà a moins 6kilo(1m82 pour 88kilo)
Je vais partir 3 semaine en vacance sans aucune machine ni halter je voulais savoir par quoi remplacer mes exercice
Je fait le full body conseillé sur le forum
A savoir
10 min cardio
12*4 développé couché
12*4 tirage devant
12*4 squatte avec poids
12*4 développé épaule.
10*4 abdo et 15*3 lombaire
Et pour finir 3*1min planche
Avec une série d'échauffement au début de chaque exo
Si vous pouvez m'aider à trouver comment remplacer les exo par des poids du corps sans matériel. Même si je sais que ça vas pas être facile. Merci d'avance et bonne journée.

[Dume13]

Flop

[Clamos]

Salut
Fais des pompes pour remplacer tes exos push haut du corps.
Des tractions pour le tirage, trouve toi un parc de street workout ou un portique de jeux pour enfants.
Et des pistol squats ou des split squat avec ce que tu trouves en guise de poids.

C’est ce que je fais à chaque déplacement/vacances, soit en full body soit en half.

Ça marche très très bien pour se maintenir

[Alad1n]

Quelques idées :
cardio = burpees/jumping jacks
développé couché = pompes (classiques, pieds surélevés, diamant)
tirage = superman row ou traction sous table
squat avec poids = squat sautés ou bulgare sur chais
développé épaules = pompes pike ou handstand contre un mur
abdos = crunch, gainage, relevés de jambes
lombaires = superman
planche = inchangée

[Dume13]

Merci bcp juste je fais pas assez de traction encore pour que cela soit efficace mais je trouverais bien un truck.