Odeur d'ammoniaque après l'entraînement ?

[RétroFrugal]

Salut à tous,

Je me suis mis à la muscu sérieusement depuis 3 mois, je m'entraîne 6 jours sur 7 avec pas mal de cardio et un gros déficit calorique.
J'ai déjà perdu 20 kg, donc niveau perte de poids ça avance bien.

Par contre, depuis quelques semaines, je remarque qu'à la fin de mes séances, ma sueur sent vraiment fort l'ammoniaque. C'est assez désagréable, et je me demande si c'est normal ou si c'est un signe que je fais une erreur dans mon programme ou mon alimentation.

Est-ce que ça vous est déjà arrivé ? Faut-il m'inquiéter ou c'est un truc courant en déficit ?

Merci d'avance pour vos retours !

[Yohann003]

Salut
Je ne pourrais pas te renseigner sur ce soucis d odeur mais par contre perdre 20 kg en trois mois ça va pas le faire longtemps et sur le long terme.

[RétroFrugal]

Merci pour ta réponse,

Quel est le problème?
Je mange relativement bien pour le coup. j'ai surtout axé la perte au début avec un gros déficit quotidien et des séances de 2/3h. Souvent une perte de 1000Kcal sur les machines de cardio par jour, ça commençait à rendre les séances longues et chiantes inutilement, depuis j'ai descendu a 500Kcal machine par jour. Séance de cardio Hiit en fin de séance musculation 1 jour sur 2/3.

Ca fait du 1h00/2h par jour.

[stephenv]

Salut ! Ton corps carbure aux glucides pour donner de l’énergie à tes muscles quand tu bouges. S’il n’a plus assez de glucides en stock, il va piocher dans les acides aminés - ce qui sert pour fabriquer des protéines. Le problème, c’est que quand les acides aminés sont dégradés, ça produit de l’ammoniac. Normalement, le foie transforme ça en urée, et tu l’élimines aux toilettes. Mais si tu manques de glucides et que ton corps utilise trop d’acides aminés, il y a trop d’ammoniac, et tes reins ne suivent plus. Du coup, l’excès sort par la sueur.
Bref, subit l'odeur - et tes voisins de salle - ou remange des glucides.

Bois aussi assez d'eau, ça peut être ça. Si t’es déshydraté, ta sueur va puer plus parce qu’elle est plus concentrée en ammoniac. Ton corps a besoin d’eau pour bien tourner ! Cela aide à te refroidir, à garder tes articulations lubrifiées, à performer et à rester bien concentré.

Sinon, ça peut être une maladie du foie ou des reins. Mais j'en doute, car tu as beaucoup modifié ton mode de vie/alimentation (restriction calorique forte = Pas forcément bon...)

[Yohann003]

J ai fais la même connerie au niveau perte de poids.
Une vrai galère pour remanger normalement et récupérer un métabolisme au top
Je regrette amèrement.
La bonne et seule vrai méthode c est de perdre tranquillement sur le long terme
2 kg par mois c est bien tu ne perds pas ta masse musculaire tu maintiens ton métabolisme en état et c est gérable sur le long terme.
Que penses tu qu il va se passer quand tu vas réduire ton activité physique et remanger à ta dej … tu vas probablement ré stocker et refaire du gras
A méditer

[RétroFrugal]

Merci pour vos réponses.

@stephenv, je bois entre 1L5 et 2L par session de sport. Après j'ai des collations quotidiennes, souvent porridge : 30g de flocons d'avoine, 100ml de lait de coco, cannelle, 1 cuillere a café de beurre de cacahuète, 1 cuillere a café de sirop d'érable et 1 banane.

généralement ça c'est avant le sport, après le sport, je varie, mais généralement, c'est 1 shaker de 30g de whey vegan de chez nu3, 1 banane, 300ml de lait (coco + cajou) et parfois une poignée de fruit rouge ou mangue / ananas.

Je me régale ^^

Comme dit dans mon précédent message, j'ai diminué les efforts longs, j'essai de prendre un petit peu de masse donc je suis surtout sur des charges lourdes.

Là par exemple depuis 10 jours, j'ai un peu grignoté donc j'ai repris un peu de poids, mais je cherche pas forcément à perdre plus aussi, je voudrais plus sculpter tout ça. Aujourd'hui comme hier, ça sentait l'ammoniaque.

@Yohann003, effectivement, c'est pas simple. Mais pour le coup, j'essai vraiment d'accompagner mes changements de régime et de le faire dans la durée. La perte de poids importante c'était surtout les 2 premiers mois. Là, si on compte pas les grignotages, j'ai du perdre 2/3 Kg le mois dernier, et surtout je ne me prive plus, juste l'addiction au sucre et au gras qu'il faut que j'arrive à canaliser, me remettre à faire des menus de la semaine plus diététiques, même si je reprends mes fiches des premiers mois pour arriver à manger sainement 5 jours dans la semaines.

J'ai l'impression qu'il faut que je fasse moins d'effort prolongé, mais en même temps c'est un peu le seul truc qui me fait bouger de la journée étant excessivement sédentaire.