SÉANCE 1 Acces Autonomy revisitée... par un amateur!
Δ = (Hauteur des mains) - (Hauteur des pieds)
Séance:
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- étirements et 20 reps dos rond dos creux
2 séries de:
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 5 mouvements type K2
- 10 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 5 tractions type C5
Séance:
Écarté couché sur "banc-machine" 2x10 kg 4x18
Triade mode 8
(tractions prise supination) mode 6
Squat à 50 kg mode 10 remplacé par pistols mode 10
BLOC4 -TAILLE
Russian Twist avec haltère de 5 kg 20 aller-retour
Planche latérale avec dips 20 chaque côté
G (Crunchs) 2x40
G (Jambes tendues sur les coudes) 2x20
Plank hip dips (planche avec rotation des hanches) 20 reps de chaque côté
Gainage planche horizontale : 1 min 30s
Durée des mouvements : 47 min
Durée de la séance: 59 min
Ressenti
Séance faite dimanche.
je n'ai pas encore refait les squats mais ça va venir.
, c'est un truc de fou ce qui t'arrive 
heureusement que ça a l'air de s'arranger. Le bricolage et surtout le carrelage ne font pas bon ménage avec le dos surtout si on est déjà fragilisé. Apparemment c'est en bonne voie de guérison, j'espère que ça va continuer. En tout cas les vacances vont te faire beaucoup de bien et je lis que les séances de musculation passent bien également. Bon courage, je comprends, j'ai régulièrement mal au dos 
.
