Est-il temps de changer de programme ?

[Lynxoros]

Bonjour à tous,

Cela fait maintenant deux ans et demi que j'ai démarré ce sport avec des résultats dont je suis très satisfait jusqu'à présent. J'ai tourné à trois séances par semaine pendant un an et demi, mais mon planning ne m'autorise en ce moment que deux séances hebdomadaires. Je m'entraine à domicile avec un peu de matériel (chaise romaine, banc, haltères réglables, barre si nécessaire).

J'ai très peu modifié le programme sur les deux dernières années, et voici le contenu de mes deux séances entre lesquelles j'alterne, avec la charge et les reps actuelle pour vous donner une idée :

Séance A :

- Fentes bulgares lestées à 45kg : 4x10
- Tractions : 4x7 + 5
- Pompes lestées à 13kg : 4x12
- Développé incliné à 14kg : 4x14
- Curl marteau à 13kg : 4x14
- Skullcrusher à 9kg : 4x13

Séance B :

- Squats lestés à 45kg : 4x14
- Tractions : 4x7 + 5
- Dips lestés à 2kg : 4x13
- Rowing bûcheron à 22kg : 4x10
- Skullcrusher à 9kg : 4x13
- Curl marteau à 13kg : 4x14

J'essaie d'augmenter la charge lorsque j'arrive autour des 14 reps sur chaque exercice, mais je sens que depuis quelques temps ma progression est nettement ralentie, voir parfois régresse sur certains exercices. J'ai notamment beaucoup de mal à avancer sur les tractions. J'ai 36 ans, je pèse aujourd'hui 81kg en étant parti de 70kg il y a deux ans et demi.

Je suis preneur de vos avis sur ce programme, merci beaucoup.

[Clamos]

Il faut tester

[laurentloeil]

Salut, je suis nouveau sur le forum, j'espère que mon message est approprié

Je trouve ton programme très complet et je trouvais pertinent de le souligner (merci du partage )

Au plaisir !

[Lynxoros]

Salut, je suis nouveau sur le forum, j'espère que mon message est approprié

Je trouve ton programme très complet et je trouvais pertinent de le souligner (merci du partage )

Au plaisir !

Ça ne m'aide pas beaucoup pour mon problème du moment , mais je suis ravi de lire que le programme te plaît et tant mieux s'il peut inspirer quelqu'un d'autre !

A bientôt ,

[MaddoxKeaton]

Ça ne m'aide pas beaucoup pour mon problème du moment , mais je suis ravi de lire que le programme te plaît et tant mieux s'il peut inspirer quelqu'un d'autre !

A bientôt ,

Hehe, tu as raison.