Full body début superset

[Inkev5912]

Bonjour,

Moi c'est Kevin, j'ai 33 ans, je me mets à la muscu depuis 1 mois.
Pour le contexte, J'ai fait une sleeve il y a un an je suis passé de 170kg à 100kg pour 1m85 mais perte musculaire énorme...
J'ai donc commencé à faire de la musculation 3x semaines et cardio les autres jours afin de me remuscler, perdre les kilos qui peuvent resté a perdre, et avoir un meilleur physique.
J'ai des doutes sur mon full-body trouvé sur une vidéo de Nassim, que j'ai légèrement modifié (hernie discale donc pas de SdT).
Voici ma séance type:
-10min de machine cardio pour chauffer
-Superset Traction et Dips assisté 8 a 12 rep x 4 s
-Superset Facepull + élévation latérale haltère 8 a 12 rep x 4s
-Superset Curl Biceps + Triceps a la poulie haute/basse 8 a 12 rep x 4s
-Squat 8 a 12 rep x 4s
- crunch machine 12 rep x4s
- Planche 3 x 40sec

J'ai un bon ressenti sur la majorité des exo, peut être un peu de mal sur le superset épaule.
Cependant les séances sont rapides et ça me plaît bien mais j'ai peur de ne pas assez travailler.
Quand pensez vous?
Merci d'avance

[Clamos]

Salut et bienvenue

Les super sets c’est vraiment pas top pour débuter

[Inkev5912]

Bonjour,

Merci pour ton retour, je me suis un peu documenté et d'après certain un split peut tout a faire convenir malgré que je reste un débutant.
Voulant m'investir un peu plus car j'y prend goût, je me dis pourquoi pas partir sur un split en 4j.
Avec mes soucis de dos, et ayant de meilleures ressentis sur les machines, je me suis fait ce programme. Qu'en pensez vous:

Séance 1 : Jambes
- Presse à cuisses inclinée
- Leg extension
- Leg curl allongé ou assis
- Glute kickback machine
- Abduction machine
- Mollets à la presse ou machine mollets assis

Séance 2 : Pecs / Biceps / Abdos
- Chest press
- Pec deck
- Développé incliné machine
- Curl biceps machine ou poulie
- Curl incliné ou concentré
- Crunchs à la machine
- Gainage

Séance 3 : Dos / Triceps / Trapèzes supérieurs
- Tirage vertical machine
- Tirage horizontal assis
- Pullover machine ou poulie
- Extension triceps poulie

J'ai essayé d'avoir du poly articulaire et finir par de l'isolation et de cibler chaque muscle.

Merci pour votre aide