Besoin d’avis programme Full Body svp

[Guillaume7575]

Bonjour à tous,

J’aimerai s’il vous plaît avoir votre avis sur un programme full body qui se découpe en 4. 2 séances salle et 2 à la maison avec des haltères. J’essaye de faire soit 2 salle + 1 maison ou 2 maison et 1 salle en fonction des semaines. Je fais pour chaque exo 4 sets de 8 à 10 reps, avec 1´30 de repos. J’augmente à chaque séance soit les reps soit la charge.
Merci pour vos conseils.

Salle 1 :
- Presse à cuisse
- Chest Press
- Développé assis avec haltères
- Traction
- Flexion biceps avec barre EZ
- Dip en suspension
- Extension des jambes avec poids

Salle 2 :
- Presse à cuisse
- Développé couché incliné avec haltères
- Rowing haltère buste penché
- Tirage horizontal à la poulie
- Flexion biceps avec barre EZ
- Extension triceps à la poulie haute
- Extension des jambes avec poids

Maison 1 :
- Front squat avec haltère
- Développé couché avec haltères
- Rowing haltère buste penché
- Développé assis avec haltères
- Flexion biceps prise marteau avec haltères
- Extension triceps avec haltères

Maison 2 :
- Fente avant avec haltères
- Développé couché avec haltères
- Soulève de terre jambes tendues avec haltères
- Développé couché prise serrée avec haltères
- Curl concentré d’un bras avec haltères

À la fin de chaque séance, je fais également une session abdos :
- crunch (45sec) / planche (45sec) / Superman au sol (45sec) / élévation du bassin (45sec) / Planches latérales (1min)
- crunch (45sec) / planche (45sec) / Superman au sol (45sec) / élévation du bassin (45sec) / crunch oblique avec genoux fléchis en suspension (1min)

Merci d’avance pour vos retours.
Bonne journée.

Guillaume

[Guillaume7575]

Up please

[Alad1n]

Ton programme est bien construit, équilibré et complet. Tu bosses tout le corps, tu alternes salle et maison intelligemment, et tu gardes une bonne régularité. Franchement, c’est du bon boulot !

Le format 4 séries de 8 à 10 reps avec 1min30 de repos, et l’idée de progresser à chaque séance, c’est parfait pour prendre en force et en muscle.

Les exos choisis sont efficaces. Et c’est top que tu finisses avec une routine abdos à chaque fois !

Si je peux te donner un petit conseil : essaye de varier de temps en temps les angles ou certains mouvements, juste pour relancer un peu le corps et éviter la routine.

[Guillaume7575]

Super, merci beaucoup pour ta réponse !
Ça me conforte

[MaddoxKeaton]

Ça a l'air bien.

[Clamos]

Oui c'est cohérent. Ce qui compte maintenant c'est d'être consistant

[Guillaume7575]

Comme tu dis