Prendre du muscle en léger déficit ?

[MonsieurV]

Yo, je viens de faire énormément de recherche sur internet et TOUS LES AVIS se contredisent.

Je fais 1m72 pour 66 kilos.

Je me trouve encore gras donc j’aurais voulu savoir si continuer un léger déficit me permettrait de prendre du muscle ou vu que je suis déjà « assez sec » ça serait très long voire impossible ?

Je fais référence à cet article : https://www.musculaction.com/gagner-mus ... regime.htm

Merci de m’éclaircir l’esprit

[stephenv]

Tu n'es pas gras, loin de la même.
Un petit surplus calorique pour prendre plus facilement du muscle.
L'article précise bien, surpoids limite obèses, et non entraînés. T'es déjà entraîné et physique normal, avec un % de muscle boosté.

[MonsieurV]

Ok merci!

Et viser une prise de combien par semaine en terme de poids? 200g?

Je me pèse tous les jours et je fais la moyenne au terme de celle-ci? Et je compare à la moyenne de la semaine précédente?

Merci en tout cas

[stephenv]

0.5kg/mois c'est déjà pas mal, si vraiment la prise de gras est un problème.
Se peser 2 fois par semaine dans les mêmes conditions.. Mesurer le tour de taille et checker le miroir.