Ma routine rameur pompes tractions

[nodubat]

Bonjour,

Que pensez vous de ma routine quotidienne avant le taf:

20min rameur (2500m puissance 10 (un peu en force))
Puis
(4x) 8 tractions larges pronations + 20 pompes larges (1.30m de repos)
Puis
(4x) 8 tractions serrées supination + 15 pompes serrées)


Prot 150g/j (75kg). ––- gras 70g/j. ––- glucides 130g/jour

Mon objectif étant de sécher ( passer de 20 a 15% de gras dans perte de muscle)

[Yohann003]

Je pense que si ça te fait plaisir et du bien continue.

[Clamos]

Et coté nutrition, tu surveilles tes calories ?

Pour sécher, le facteur le plus important c'est les calories, pas tellement la répartition en macro

[nodubat]

Je me suis mis à tout calculer, je prends environ 1800 calories par jour. Je ne sais pas si mon sport quotidienne suffit à être en déficit.

[Yohann003]

Reste à 1800 et fais la même activité pendant au moins 15j
Prends ton poids plusieurs fois dans la semaine au même moment et tu verras si tu perds ou te maintiens
Ce sera la base de départ