J'ai 42 ans et je me suis mis à la muscu en Juin dernier (6 mois), je suis pratiquant de sport de combats et le but initial était de gagner en force et finalement je me suis pris au jeu.
Je fais 2-3 entrainements de muscu par semaine et 2 entrainements de boxe anglaise par semaine et je commence à caler des entrainements à l'Hyrox aussi
Comme beaucoup j'imagine j'ai commencé avec un programme trouvé sur Youtube. J'ai pris le fullbody de Nassim Sahili.
Finalement, 6 mois après je suis toujours dessus, même si je l'ai améliorer en fonction de mes goûts et du matos dispo.
Mon programme actuel:
FULL BODY 1 :
SuperSet 1:
Traction (6x8 rep)
Fentes bulgares aux haltères (4x10 - 30 kg)
SuperSet:
Dips (4x 12 rep):
Soulevé de terre jambes tendues (4x10 -15kg):
Développé militaire haltères (4x10 - 15kg)
Elevation lat à la poulie (4x10 - 7.5kg)
J'ai fais plusieurs mois avec du bench press à la machine en plus mais je me suis dit que ça faisait double emploi avec les dips que je vais chercher sur les pecs.
Je ferais bien aussi un peu de landmine ou de tirage vertical, mais pour l'instant je focus sur les tractions. Je suis parti de 0 et mon but est de pouvoir faire les 6x8 tranquille. Pour l'instant c'est plutôt 7, 5, 5, 4, 4, 3
Que pensez-vous de ce programme ?
