Salut,masterbigmac a écrit : ↑13 févr. 2025, 02:04 Salut à tous,
Je me présente rapidement : il y a 3 ans, j’étais en R1 en foot, mais j’ai subi une grosse blessure qui m’a complètement éloigné du sport. Depuis, j’ai totalement arrêté l’entraînement et, forcément, j’ai pris du gras... Aujourd’hui, je veux reprendre en douceur et retrouver la forme même si le foot c'est fini on va pas se mentir.
Mon objectif serait d’établir un programme au poids du corps à domicile, avec une bonne dose de cardio. J’ai un emploi du temps assez serré, donc je peux consacrer 3 à 4 heures par semaine max, en répartissant sur plusieurs petites séances si besoin.
Si certains ont des conseils pour structurer ça de manière efficace (exos, fréquence, organisation du cardio), je suis preneur ! Merci d’avance pour vos retours.
Quand on a pas beaucoup de temps, le HIIT c'est pas mal, 20 ou 25 minutes suffisent.
Après c'est peut-être un peu violent pour une reprise.
Et je ne sais pas non plus la blessure que tu as eue et ce que tu faire ou pas comme exo, il nous faut plus d'infos
