Programme SPLIt 3 jours/sem

[FCG]

Bonjour, à tous
D'abord, meilleures vœux à tous.

J'ai vu un programme Split 3 jours semaine, et je me demandais si certains on déjà essayer et ce que vous en pensez ? https://www.musculaction.com/programme- ... -split.htm

Bien évidemment, mon but est de prendre du muscle. J'ai commencer un programme chez Basic-Fit mais je ne le trouve pas terrible.

Merci de vos conseils

[Clamos]

Vraiment pas terrible le split 3 jours, car la fréquence d’entraînement est très basse. Chaque groupe musculaire ne travaille qu’une fois par semaine.

Sur 3 jours le full body est largement supérieur

[FCG]

Merci pour ta réponse,

Si je peux abuser, que pense-tu de celui-ci ?

Jour 1
Squat : 4 séries de 8-10 répétitions
Développé couché : 4 séries de 8-10 répétitions
Tractions : 3 séries de 8-10 répétitions
Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries de 10 répétitions
Développé militaire : 3 séries de 10 répétitions
Curl biceps haltères : 3 séries de 12 répétitions
Gainage : 3 séries de 1 minute
Jour 2
Deadlift (soulevé de terre) : 4 séries de 6-8 répétitions
Presse à cuisse : 4 séries de 10 répétitions
Dips : 3 séries de 10 répétitions
Tirage horizontal : 3 séries de 12 répétitions
Élévations latérales : 3 séries de 12 répétitions
Extension triceps : 3 séries de 12 répétitions
Crunch : 3 séries de 15-20 répétitions
Jour 3
Fentes : 4 séries de 10 répétitions (chaque jambe)
Développé incliné haltères : 4 séries de 10 répétitions
Rowing barre : 3 séries de 10 répétitions
Mollets à la presse : 4 séries de 15 répétitions
Pull-over haltères : 3 séries de 12 répétitions
Curl incliné haltères : 3 séries de 12 répétitions
Planche latérale : 3 séries de 30 secondes (chaque côté)

[Clamos]

C’est plutôt cohérent, maintenant ce qui compte le plus c’est que les exos te conviennent à toi et que tu adhères au programme dans la durée