Séance dos

[User_67392]

Bonjour, je cherche à construire mon programme split sur 5 jours. J'ai essayé de me fabriquer une séance dos, la voici :

Dos :
Traction : 3 séries de 8/12 rep (2min)
Tirage horizontal : 4 series de 12 rep (1,45min)
Pull over : 3 series de 12 rep (1,45min)
Tirage bûcheron : 4 series de 12 rep (1,45min)
Tirage verticale : 3 series de 12 rep (1,45min)

Pouvez vous me donner vos avis, si je peux rajouter ou enlever des exercices ou autre ?

Ps : le temps à côté, est le temps de repos

[sami45]

Ton programme dos est pas mal, mais tu pourrais peut-être l'optimiser un peu. Par exemple, les 5 exercices sont tous assez similaires en termes de mouvement (tirages et tractions), donc il manque peut-être un peu de variété. Tu pourrais rajouter un exercice comme le rowing unilatéral ou des soulevés de terre roumains pour travailler les lombaires et les muscles profonds du dos, ça pourrait être un bon complément. Aussi, le temps de repos semble un peu long (1,45 min), tu pourrais essayer de le réduire à 1 min pour augmenter l’intensité sans sacrifier ta forme. Sinon, pas de souci avec la structure, mais pense à toujours inclure un bon échauffement et à varier les exercices de temps en temps pour éviter de stagner.