Bonjour, cela fait 6 mois que je fais de la muscu au poids du corps et j'ai un problème au niveau du ventre, décontracté il est bien relaché, ce n'est pas plat du tout et pas mal de gras au bas ventre
Je fais 68kg pour 1m74.
Au niveau de la diet j'ai rien de bien défini, je mange du riz, steak, poisson, flocon d'avoine... juste peu de légumes.
Des conseils ? Comme vous l'indique mon poids je suis pourtant assez maigre...
J'ai pourtant un niveau convenable 60 pompes max, 17tractions max. (je sais pas si cela joue)
Est-ce que je dois sécher malgré mon poids ?
Merci
(impossible de mettre des photos, trop volumineuses (alors que 300ko...)
Salut ! D’abord, ne t’inquiète pas trop si tu n'as pas un ventre ultra plat malgré un bon niveau de muscu. Les abdos, c’est aussi une histoire de génétique et d’alimentation, pas seulement d’entraînement. Le "gravier" que tu vois au bas du ventre, c'est souvent de la graisse sous-cutanée qui s'accroche, même chez ceux qui sont assez fins. Vu que tu manges peu de légumes, ça peut aussi nuire à ta digestion et à la gestion de la graisse (fibres, micronutriments, etc.). Essaie de bosser ta diète : plus de légumes, plus de fibres, et peut-être même revoir un peu ton ratio protéines/glucides.
Concernant le "sécher", franchement, vu ton poids et ton IMC, c'est pas une priorité, surtout si tu n’as pas un surplus de masse grasse énorme ailleurs. Si tu veux perdre du gras au bas ventre, ça peut passer par un léger déficit calorique et un travail sur le cardio, mais pas forcément en mode "séchage" agressif. Pense à inclure des exercices abdos plus ciblés, et surtout ne néglige pas la récupération, c'est souvent là où tu progresses. À la fin, t'es peut-être déjà dans la bonne voie, il suffit juste d'ajuster un peu la nutrition et être patient.
