Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

[4Tpower]

Bonjour

J'ai 16 ans et je fais 1m68 pour 51kg

J'ai déjà pratiquer 5 ans de boxe française et fait de la compétition en junior et j'ai était 1 fois champion de Normandie et 2 fois de l'eure

Je ne suis pas trés grand et donc la prise de quelque kilo au trop se voit rapidement au niveau du corps , j'ai arrête la boxe il y a 3 ans a cause des horaire d’école qui était trop tardive et je n'arrivais plus a suivre

Il m'arrive de pratiquer la course a pied intensive pendant les grande vacance la plus part du temps 6km tous les 2-3 jours mais rien d'autre

Je cherche donc a perdre le gras qui recouvre mes ( abdos ) enfin ce qu'il en reste en faisant tous ca chez moi et sans matériel ou pas conséquent car peu de place

Donc je voudrais savoir quelle exercice pourrai-je faire pour perdre ce gras ( je pense faire également du renforcement musculaire pour pouvoir suivre les tous correctement )

Merci d'avoir pris le temps

ps : je ne sais pas si le sujet est a ca place mais j'ai trouvé que ca qui était le plus adapté

[yam57]

salut, pour perdre du gras, il faut faire des exercices qui dépensent le plus de calories, c' est à dire les exercices de base. et bien sur , une alimentation adaptée.

[mamadoo06]

Corde à sauter (7€ chez décath)
Et se dépenser en faisant de l'exercice (burpees, squats, etc.)

[pierre176]

PDC à -17 /taille et tu as du gras?

faut surtout porter des poids je pense

[Mathieu Nunes]

Pourtant vu ton poids par rapport à ta taille, tu ne dois pas être très gras. Peut être que tes abdo ne sont pas très développé?
Serais-tu un skinny fat?

[Diabefit]

Ils doit être "SkinnyFat" je pense.
Avec le diabète je suis passé de 97kg à 52kg

Pendant la phase 52kg j'avais toujours du gras sur le bas du ventre (mais oblique Visible) et sur le bas des Pec (en plus d'une gynécomastie)

Finalement rebelote après la prise de masse qu'on m'avait conseillé à l'époque, j'ai pris un peu de gras partout ce qui est venu amplifier le côté ventre gras (Fini les oblique)

Ce que je te conseille c'est d'utiliser une diète de maintient calorique ou alors descend à-200

Fait des exercices de base en musculation ou du Poids de corps si tu n'a pas accès au matériel.

Ayant boxé un peu aussi (Pas de compétition) Tu peut t'orienter sur Un jeun intermittent.
Pour tenter de supprimer des calories supplémentaires et pourquoi pas un peu de flotte pense bien à boire beaucoup d'eau, diminuer le sel et Fait du Cardio en Hit ou en PMA, Corde, burpees et Du sac en Enchaînement, du Shadow en rapidité ..

[4Tpower]

Je ne sais pas ce que signifie Skinny fat mais d'aprés ce que j'ai lu sur internet c'est une composition corporelle problématique je ne pense pas l'etre car on ne me l'a jamais dit aprés j'ai oublié de preciser que je suis asthmatique meme si ce n'est pas une excuse

Je tien a préciser que quand je contracte mon ventre on voit les abdos et je les sens au touchée et je n'est pas de difficulté au exercice ou les abdos son nécessaire je vais essayer de vous envoyer des photo de mon corp pour que vous essayer de m'aider aprés je ne le cache pas je ne mange pas riz dinde tous les jours

[4Tpower]

Je contracte



Je contracte pas



Désolé pour la qualité photo

[Antée]

T’es skinny fat, désolé.
Mais à 16 ans ce sera facile à modifier...

[4Tpower]

Quelles entrainement du coup pour y remédier ??

[Antée]

C'est avant tout ton alimentation qui est à revoir...

2 g de protéines par kilo de poids de corps
1g de lipides
2 g de glucides.

Avec un full body, 3 fois par semaine comme entraînement.

Rien que cela ça devrait te permettre de voir fondre ton gras abdominal.
D'ici 6 mois, tu devrais être mince mais un peu plus sec.

[Μετά Ἐγώ]

Skinny fat... skinny fat.
Faut pas exagérer. Disons qu’il n’est pas très musclé et pas très sec.
Vous allez complexer des gens qui font déjà mieux que la moyenne.

[yam57]

tu es normal, ni gras, ni musclé. c'est juste le maque de muscle qui te fait croire que tu as du gras.

[4Tpower]

Quelles exercice pour essayer d'etre un peut plus sec ???

Course a pieds ca marche ?? abdos , pompe , gainage ??

Quand vous dites changez l'alimentation c'est a dire ?? manger que du riz pendant 6 mois ??

[Vato]

Ben oui, ici tout le monde ne mange que du riz, c'est bien connu. Et le riz ça fait sécher bien sur.

Comme a dit yam et comme cela a déjà été dit plus haut, à pdc moins 17 t'as pas de gras. En plus t'as 16 ans, aucune raison de vouloir sécher.

Prendre du muscle par contre oui et apprendre à mieux manger (donc faire un tour dans la partie diététique du forum et du site)

[4Tpower]

Ok merci pour vos information je vais me renseigné dnas les different forum

[Vato]

Là tu as déjà quelques post intéressants ("à lire..." "ce qu'il faut manger")

Et le site : https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm

Et surtout ne fais pas l'erreur de vouloir manger "peu", en fait tu manges déjà probablement trop peu et/ou mal (trop de sucres par exemple)

[4Tpower]

Mais ducoup qu'elle entrainement physique faire pour essayer d'etre plus musclé au abdos enfin je ne veux pas ressembler a The rock mais juste plus sec

[patrick]

"Ok : merci pour vos informations. Je vais me renseigner dans les différents forums" serait mieux.

Skinny Fat

Ce n'est qu'un terme de marketing, ça ne veut donc rien dire. Tu as surtout besoin de prendre de la force et des muscles. Et à cet âge, c'est facile.

Et il faut entraîner tout le corps

[Mathieu Nunes]

En regardant les photo perso ton gras ne me saute pas aux yeux. Je suis du même avis que Yam, tu as un gabarit plutot normal

Entraine toi, mange bien et tout ira bien. Vato t'a donné les liens donc maintenant tu n'as plus qu'a faire tes recherches et modifier petit à petit ta façon de faire.

[Diabefit]

Si tu veux des abdos c'est sur que tu ne veux pas ressembler à The Rock ..il n'en à plus aha.

Mais fait une simple prise de masse et mangeant saint
Si ton but c'est d'avoir uniquement des abdos tu fais des crunch et tu sèche encore plus c'est sur mais le résultat sera franchement pas fou

Tu ressemblera à une brindille...mais avec les abdos visible comme les mecs de 15ans tout frêle qui font des selfie full contraction pour montrer leur "Abdos"

Edit modération : nous n'acceptons aucune forme de discrimination sur le forum

[4Tpower]

Merci pour vos conseilles utile et bien détaillé je go m'informer via les lien que vous m'avais donnez merci

[jlbrugger]

Mais fait une simple prise de masse et mangeant saint

Tu seras canonisé mais hélas sans abdos... MDR

[Diabefit]

Mdrrr bien vu, je devait être bien fatiguée tiens !

Je doute que du pain sans Levin et du vin Rouge soit prometteur en PDM aha

[dorian hanin]

Salut !

À 16 ans, tu as déjà une bonne base avec ta pratique de la boxe française et la course à pied, donc tu es bien parti pour atteindre ton objectif de perdre du gras, notamment au niveau du ventre.

Voici quelques conseils et exercices que tu peux faire chez toi sans matériel pour perdre cette graisse abdominale et renforcer tes muscles :

1. Cardio à haute intensité :
Puisque tu fais déjà de la course à pied, tu peux continuer, mais ajoute quelques variations pour augmenter l’intensité et brûler davantage de calories.

Sprints : Alterne entre des sprints de 20 à 30 secondes et des périodes de récupération de 1 à 2 minutes. Par exemple, fais des sprints sur 100 mètres, puis marche ou trottine. Cela aidera à brûler les graisses.
Jumping jacks : Un excellent exercice pour faire monter le cardio et activer tout le corps.
Burpees : Un exercice intense qui sollicite plusieurs groupes musculaires et augmente rapidement la dépense calorique.

2. Renforcement musculaire :
Le renforcement musculaire est essentiel pour ton objectif. Il te permettra de tonifier tes muscles tout en brûlant des graisses.

Pompes : Elles renforcent le haut du corps et les abdominaux.
Squats : Un excellent exercice pour renforcer les jambes et les fessiers tout en améliorant la dépense énergétique.
Planche : La planche est parfaite pour renforcer ta sangle abdominale sans matériel. Tiens la position pendant 30 secondes à 1 minute, et augmente progressivement la durée3. Exercices pour le ventre (abdominaux) :
Si tu veux vraiment cibler ton ventre, voici quelques exercices que tu peux faire à la maison pour renforcer tes abdominaux :

Crunchs : Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés, et soulève légèrement le haut du dos. Concentre-toi sur la contraction de tes abdos.
Relevés de jambes : Allonge-toi sur le dos, les bras le long du corps, et soulève tes jambes tendues tout en gardant le bas du dos au sol.
Mountain climbers : Ce mouvement simule l'escalade, et en plus de travailler les abdos, il est excellent pour le cardio.
Russian twists : Assis, jambes pliées, tu tournes le buste de chaque côté pour travailler les obliques (les muscles sur le côté du ventre).

4. Alimentation :
Même si tu veux faire des exercices, n'oublie pas l'importance de l'alimentation. Pour perdre du gras, il est essentiel de maintenir un déficit calorique modéré (consommer moins de calories que tu n’en brûles), tout en mangeant équilibré. Essaie de privilégier des aliments sains, comme :

Protéines maigres (poulet, poisson, œufs, légumineuses)
Légumes et fruits frais
Féculents complets (riz complet, pâtes complètes, quinoa)
Limiter les aliments trop sucrés et les graisses saturées.

5. Repos et récupération :
Enfin, pense aussi à bien dormir et à accorder des périodes de récupération à ton corps. Le manque de sommeil peut influencer la prise de poids et la récupération musculaire.

Plan d’action :
Cardio intense : 3 à 4 fois par semaine (course à pied, sprints, jumping jacks).
Renforcement musculaire : 3 à 4 fois par semaine (pompes, squats, planches).
Abdos : 3 fois par semaine (crunchs, relevés de jambes, mountain climbers).
Alimentation saine : Réduire les excès caloriques, privilégier des repas équilibrés.
Repos : 7-8 heures de sommeil chaque nuit.
En appliquant ce plan régulièrement, tu devrais commencer à voir des résultats en termes de perte de gras et de tonification musculaire, tout en gardant ton corps actif et sain !

Bonne chance et n’hésite pas si tu as d'autres questions !

[Clamos]

À 16 ans, tu as déjà une bonne base avec ta pratique de la boxe française et la course à pied

Ouais surtout s'il a continué depuis ! Il avait 16 ans quand il a posté ca donc en 2019