Je fais de la muscu depuis 1 an maintenant (homme, 26ans, 186cm, 88kg).
J’ai commencé par un full body sur 3j mais j’aimerai bien changer et évoluer.
En effet je trouve le full body trop long maintenant et j’aimerai séparer un peu par groupe de muscle, avoir un programme plus efficace.
Le souci c’est que je suis un peu perdu, j’ai eu beau me balader sur le forum mais les infos partent dans tous les sens ahah, je ne sais pas du tout quel programme choisir entre le half, upper/lower, split, PPL, etc...
Ainsi que les exercices à inclure dedans...
De plus j’aimerai profiter de l’hiver pour partir sur une prisse de masse/musculaire. Avant d’entamer une sèche au printemps/été.
J’aimerai bien un programme sur 4 jours du genre :
Lundi – muscu
Mardi – muscu
Mercredi – repos ou cardio
Jeudi – muscu
Vendredi – muscu
Weekend – Repos
J’aimerai avoir des exercices comme le tirage vertical et horizontal, le soulevé de terre, développé couché et plus
Selon vos avis quel serait donc la meilleures approche & programme à avoir ?
Bonne journée et merci par avance,
Stéphan
