Pratiquant de musculation depuis plusieurs années, j’aimerais entamer une phase de sèche.
Étant assez gras depuis mon plus jeune âge, j’ai toujours galéré à perdre du gras.
Je fais actuellement 90 kg pour 1m80 et j’ai 32 ans.
Je suis très sédentaire au travail (devant un ordinateur).
Je fais 4 à 5 séances de sport par semaine :
• 15 min de tapis incliné en début de séance
• 45 min de musculation
• 30 min d’elliptique en fin de séance
Actuellement, mes macronutriments sont :
(J’ai arrêté la viande et le poisson en semaine pour des raisons personnelles. Je les ai remplacés par de la whey française labellisée de qualité supérieure, garantissant une qualité optimale de protéines. Je suis également complémenté en oméga 3, multivitamines et fat burner.)
• 50 g de lipides
• 200 g de protéines
• 100 g de glucides
Répartition des repas :
Matin :
• 60 g de whey
• 30 g de flocons d’avoine
Collation post-sport :
• 60 g de whey
Midi :
• Salade (tomates, oignons)
• 10 g d’huile d’olive
• 10 g de moutarde
• 10 g de vinaigre balsamique
• 50 g de riz
Collation 17h :
• 60 g de whey
Soir :
• Salade (tomates, oignons)
• 10 g d’huile de colza
• 10 g de moutarde
• 10 g de vinaigre balsamique
• 50 g de riz
Collation du soir :
• 60 g de whey
Total calorique : Environ 1500 kcal
Sachant qu’avec mon train de vie actuel, je me maintiens autour de 2000 kcal.
J’aimerais avoir un avis pertinent par rapport à mon post. Merci à tous !