Elongation mollet, soins

[KougaR]

Bonjour,

Lors de mon entrainement lundi dernier j'ai commencé par courir pendant une vingtaine de minutes environ, puis j'ai entrainé mes jambes (poids du corps, je m'entraine en exterieur): squats, squats sautés ... comme d'habitude. Sauf que j'ai ressenti une légère gêne dans le bas du mollet droit, qui s'est accentué au fil de l'entrainement.
J'avais déjà eu quelque chose de similaire il y a quelques années: mon médecin m'avait dit qu'il s'agissait d'une petite élongation du mollet. Il m'avait prescrit du repos dans un premier temps, puis des exercices de rééducation. Ca avait bien marché et j'avais pu reprendre mes entrainements comme d'ordinaire après une ou deux semaines. Il m'avait dit que c'était du à un manque d'échauffement des jambes avant de commencer la course qui était la cause de mon élongation. Il m'avait egalement conseillé de boire une boisson "Hydralyte electrolyte" pendant l'effort, ce que je fais depuis.

Depuis, je m'échauffe systématiquement avant de commencer mes entrainements, mais la semaine dernière j'ai zappé l'échauffement et ca a provoqué la même élongation qu'il y a quelques années.

Du coup j'ai:
_ mis de la glace sur mon mollet pour le faire désenfler
_ mis une chaussette de compression sur mon mollet
_ fait les exercices de reeducation que m'avait prescrit mon médecin, quotidiennement pendant 6 jours

Et comme je ne sentais plus de gêne au mollet, hier j'ai repris l'entrainement, en commencant par courir (cette fois en m'échauffant avant) mais a une vitesse modérée, plus lentement que d'ordinaire.
Puis j'ai fait mon entrainement: dos + biceps. Je me sentais bien, aucune gêne particulière au mollet.

Mais le soir, j'ai commencé à sentir à nouveau la gêne qui revenait au mollet, bien que moins intense que lorsque c'est arrivé initialement il y a 8 jours.
Donc aujourd'hui, rebelotte, repos + glace + compression.

J'ai l'intention de me mettre au repos cette fois plus longtemps que la semaine dernière, disons 4 jours entiers sans sport du tout, puis continuer le repos les jours suivants mais en faisant les exercices de reeducation quotidiennement, avec une intensité graduelle, pendant disons 6 jours, et ensuite seulement de reprendre mes entrainements, donc la course d'echauffement, mais a une vitesse tres reduite. Ce qui ferait un total de 10 jours sans entrainement (donc sans course).

J'espere que ce plan va fonctionner, c'est vital pour moi de sortir faire du sport.

Qu'en pensez vous ?

Merci d'avance de votre aide et de votre soutien !

[KougaR]

Il y a quelqu'un pour me venir en aide ?

[Mincool]

Bonjour,
Ton plan est déjà bien réfléchi ! Prendre du repos, mettre de la glace et reprendre doucement, c’est vraiment le bon réflexe. Si tu veux aller plus loin pour éviter les rechutes, il existe des programmes spécifiques en réathlétisation et récupération qui donnent des astuces sur la gestion de ce type de blessure. Ça pourrait t’aider à renforcer le mollet tout en préservant ton rythme d’entraînement vu que c’est vital pour toi!!

[KougaR]

Merci pour ta réponse Mincool !

[FitnessStudio]

Salut,

Tu as eu les bons réflexes, mais ta période de repos était sans doute insuffisante la 1ère fois. Si la rechute est moins grave qu'initialement, c'est plutôt bon signe. Prend 1 semaine complète de repos pour être tranquille et ne pas traîner ça trop longtemps. Par la suite, je te conseille de garder un travail de renforcement excentrique des mollets 1 fois par semaine en dehors des entraînements, afin de prévenir ce genre de désagrément.

[KougaR]

Ok, c'est ce que je vais faire.
Merci pour tes conseils @FitnessStudio

[cdsb90]

Vu les temps de repos, tu as plutôt une contracture qu'une élongation. Je te conseille tout bêtement une pommade à l'arnica, ça permet de dégonfler l'hématome qui se produit dans les loges des mollets, avec la glace, tu récupéras plus vite. Par contre, si ça revient souvent, il faut faire analyser tes pieds, un mauvais positionnement provoque souvent ces contractures.

[KougaR]

Merci @cdsb90,

Je croyais qu'une contracture se soignait plutot avec de la chaleur qu'avec de la glace non ?

[cdsb90]

Pas pour le mollet et les avant bras. Ce sont des muscles qui sont dans des loges épaisses, qui s'inflamment. Les massages profonds fonctionnent aussi pour essayer de remettre en place les fibres. Bref, le mollet c'est le pire muscle à faire guérir. La cuisse ou les ischios c'est beaucoup plus simple