Muscler mes avants bras

[Heycmoi]

Salut à tous,
j'aimerais muscler mes avants bras car il sont assez fins :\, ils sont à peine plus gros que mon poignet alors que j'ai de tous petits poignet (16.5cm).

J'ai commencé cet entrainement, mais je ne sais pas s'il est vraiment efficace ?

https://m.youtube.com/watch?v=we59uv9-aMg

Est ce que vous connaissez des exos qui muscle bien les avant-bras au niveau de la largeur ?

J'ai un hand grip (acheté sur Amazon) de 67,5kg
Est-ce un bon exercice ?

A noter que j'ai déjà 3 séances de musculation quotidienne dans une semaine, mais cela ne me fait pas grossir les avant-bras :\

Merci de votre aide

[cdsb90]

Dans ton programme, il faut avoir des tractions.

Ensuite, tu peux remplacer ton curl supination par un curl pronation. Attention, il faut mettre léger, c'est beaucoup plus dur. Tu vas voir, on sent craquer les fibres les premières fois dans l'avant-bras.