Avis programme 3 jours par semaine

[Crible18]

Bonjour à tous!

J'espère m'y prendre comme il faut, j'ai 26 ans, 76kg pour 1m83. J'aimerais avoir un avis sur mon programme actuel, je ne sais pas si il est assez complet. Je m'entraine sur l'heure de midi en semaine, lundi, mercredi et vendredi. A savoir que les lundis et mercredi je peux faire une séance de 55min max et le vendredi 45min max.
Je tourne avec 2 séances principales:

Séance A:
Superset 4x10 Tractions lestées/Dips lestés (3min de repos)
Fentes bulgares 4x10 (2min de repos)
Elévations latérales haltères 4x15 (1min de repos)
Facepull 4x15 (1min de repos)

Séance B:
Superset 4x10 DC haltères/rowing banc (3min de repos)
Presse à cuisse 4x10 (2min de repos)
Extensions triceps poulie 4x12 (1min de repos)
Curl marteau poulie basse 4x12 (1min de repos)

Pour le vendredi comme j'ai moins de temps, c'est le superset d'une des 2 séances A ou B (qui prend facile 25min avec l'échauffement) avec du leg curl et du leg extension en plus.

Voilà, mon hésitation se trouve sur les exos d'isolation que j'hésite à remplacer par un exo poly-articulaire supplémentaire comme du développé militaire ou autre..

Merci de m'avoir lu!

[Clamos]

Quels sont tes objectifs ?

[Crible18]

Plutôt hypertrophie, mais je fais de la course à pied deux fois par semaine aussi.