AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Clamos · Message par **Clamos** » 12 sept. 2024, 18:31

C’est quand ton 5km ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 sept. 2024, 20:57

Normalement fin du mois le 29 septembre.

Matteo · Message par **Matteo** » 14 sept. 2024, 09:42

Force et honneur alors

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 sept. 2024, 12:32

Dernière séances

Mardi full body

Mercredi: 8*400m à 15kmh

Jeudi: full body

Vendredi: 5kmh à 11kmh

Samedi: full body

Ce soir normalement 10km zone 2 tranquille

Clamos · Message par **Clamos** » 15 sept. 2024, 14:34

Ça bosse

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 sept. 2024, 16:44

Oui ça va ça va

Finalement j'irai courire demain matin. Pas trop la forme aujourd'hui.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 sept. 2024, 22:16

Bon je me suis tromper le 5km c'est le 22 donc dimanche prochain!

Ça perturbe un peu tout mais bon. Du coup on va faire muscu demain

Fractionner mardi.

Run tranquille vendredi.

Et boum dimanche !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2024, 08:33

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2024, 14:54

Séance du jour

Handstand et travail statique, Front lever etc.

Chest press hammer: 15*40kg / 3*8*80kg

Tirage Unilatéral hammer: 12/12/10*50kg

Traction: 10/8/8*pdc

Curl biceps: 3 séries de 8-10

Hollow body: 3*30sec

Cou: 3 séries

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 sept. 2024, 09:45

Dernier Fractionner

Quelle horreur

10min de chauffe de 8 à 16kmh

Puis

6*800m / 2min@8km

J'ai fais 4 séries à 14,5kmh, la 5eme a 13kmh et la dernière 12,5 vraiment j'étais cuit.

Mais au moins j'ai tout fait. A vrai dire au début j'ai plusieurs fois songer à abandonné. Mais le mental a pris le relais !

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 17 sept. 2024, 09:51

Tout le cardio etc tu prépares un concours ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 sept. 2024, 10:03

Non juste je fais des courses etc.

C'est important d'avoir un bon cardio alors je développe

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 17 sept. 2024, 11:49

L’hybride quoi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 sept. 2024, 14:47

On essai

Après en vrai 3 cardio par semaine c'est pas grand chose..!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2024, 11:22

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 sept. 2024, 16:52

Aujourd'hui beaucoup de fatigue, courte nuit.

Donc juste quelques handstand et le pont.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 sept. 2024, 11:52

Séance du jour

Calisthenie + renfo upper

Handstand work + Front lever work

En insistant sur les Handstand push up. J'aimerais pouvoir en enchaîner plusieurs sans perdre l'équilibre.

Tirage vertical: 3 series de 6-8, avec dropset sur la dernière.

Elevation frontal sur banc incline: 3 séries
Dur dur , autre chose que debout mais ça fais un bon renfo pour la calisthenie.

Curl biceps: 3 séries

Fin d'aprem ce sera 45min de zone 2 et abdos + cou

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 sept. 2024, 14:54

Et mince ya eu une couille sur l'inscription de ma course.

Donc je vais essayer d'aller trouver une piste d'athlétisme et me tester de mon côté !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2024, 14:59

ah bah merde alors!! Nous qui attendons ça depuis des semaines!!!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 sept. 2024, 15:02

J'avoue je suis un peu saoulé mais bon ça empêche pas de faire cette course !

Clamos · Message par **Clamos** » 19 sept. 2024, 15:27

Fais la sans dossard

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 sept. 2024, 16:17

Flemme ahah.

En vrai si piste ça peut être sympa au moins ce sera régulier comme terrain!

Ensuite j'hésite à rejoindre un club d'athlétisme pour une séance par semaine .

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 sept. 2024, 19:14

Tout à l'heure

10min rammeur
10min velo
10min run sur tapis

Abs/Oblique "essuies glaces" à la barre fixe 3 séries
Cou: 2 séries

Et basta

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 sept. 2024, 10:16

Séance du jour

30min run , ce matin en forêts !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2024, 10:46

Rien de tel!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 sept. 2024, 14:04

Séance d'hier

Pecs / dos

Traction: 15/10/8/8*pdc

Chest press hammer: 12*80kg/6-8*120kg

Rowing poulie basse: 10/10/10/8*60kg

Incliner technogym: 17/15/12*80kg

Pull over machine: 16/12/13*40kg

+ Dragon flag + cou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2024, 10:47

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 sept. 2024, 11:14

Full body du jour

Handstand + Front lever work

Pendulum squat: 6-4*65kg / 6*45kg
Toujours 3-1 RIR

Chest press hammer: 15*80kg / 11-9*90kg
Je l'adore celle ci.

Tirage vertical prise rapprocher: 6*65kg / 2*6*70kg

Leg curl debout: 3*10-12*20kg

Traction: 10/8/8*pdc

Je ferai abdos et cou demain après le cardio.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 23 sept. 2024, 21:15

Le cou tu fais des sports de combat ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2024, 09:15

Un peu de boxe.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 sept. 2024, 10:26

Non je n'en fais plus depuis un moment, mais un cou solide c'est toujours un plus

Sait on jamais si je fais un accident ahah

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 sept. 2024, 10:28

D'ailleurs séance du jour

Fractionner sur tapis:

10min de chauffe

10*200m@16kmh / 1min recup @8km

Bien plus dur que prévu surtout avec les courbatures d'hier et mes intestin en pls à force de se faire malmener

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2024, 17:42

Séance du matin

Mobilité + calisthenie

Good morning assis - handstand - jefferson curl - Front lever

Un peu de bras

Etc.

Une bonne séance !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2024, 13:20

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 sept. 2024, 20:09

Clamos · Message par **Clamos** » 27 sept. 2024, 03:13

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 sept. 2024, 10:58

Ce matin full body

Pendulum squat:
3*65kg pas recup de lundi aille ahah
2*8*40kg

Chest press hammer: 10-7-5*120kg

Rowing sur banc avec barre ez: 3*10-15*35kg

Leg curl assis: 3*10-12

Back lever + cou

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 sept. 2024, 11:17

Peut être que je vais courire un peu ce soir

Normalement dimanche je refais un fractionner long.

Et demain séance full body sous forme de circuit pour le boulot.

Ça fais beaucoup de choses à géré

Clamos · Message par **Clamos** » 27 sept. 2024, 11:52

Il est sympa ton boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2024, 14:41

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2024, 17:52

Aujourd'hui

Très fatigué donc je me suis écouté

Séance mobilité + renfo sur pas mal de petits muscles / articulations négligés.

Et 15min de zone 2 pour finir.

A voir comment je récupère dans les prochains jours, soit je fais un off total pendant une semaine soit autre chose à voir.

Matteo · Message par **Matteo** » 28 sept. 2024, 20:14

Pas moyen de supprimer ce qui crée cet état de fatigue ? Ca pourrait te permettre de progresser plus facilement et rapidement !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 sept. 2024, 22:47

C'est un ensemble de choses une accumulation.

Je vais me détendre je fais aucune compétition donc tranquille

Matteo · Message par **Matteo** » 29 sept. 2024, 11:08

Courage

Clamos · Message par **Clamos** » 29 sept. 2024, 13:50

Fais une petite pause oklm pour revenir plus fort

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 sept. 2024, 16:55

Séance du jour

Lower

Un peu de calisthenie en Échauffement

Pendulum squat: 4*65kg toujours pas recup. J'ai des courbatures vraiment profondes.

8/7*45kg.

Leg curl debout: 3*8-10*30kg / 1*10-12*20kg

Leg extension: 3*10-12

Cou: 2 séries

Séances courtes mais bien intense. Demain upper.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 oct. 2024, 11:30

Séance du jour

Upper

Chest press hammer
7/6/5/5*130kg

Tirage hammer supination
10/9/8/8*60kg

Traction
2*10*pdc

Delto post: 3 set

Biceps + abs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2024, 14:06

Ça va déjà mieux??

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 oct. 2024, 15:22

Plus de sommeil, réduction de la cafeine.

J'essai aussi de manger mieux, yavais un peux de laisser aller.

Je me mettais trop la pression aussi alors que je fais ça pour ma santé et mon plaisir avant tout

Matteo · Message par **Matteo** » 01 oct. 2024, 19:58

Faut faire gaffe à la caféine en effet, ça peut complètement flinguer ton sommeil, et donc y’a récupération

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 oct. 2024, 07:40

Hier soir, run dans Strasbourg avec l'association Mercredi run, pour octobre rose.

On fais 8-9km ,c'était bien sympa !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2024, 08:30

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 oct. 2024, 19:07

Ce matin

Calisthenie + mobilité.

Un bloc mobilité d'épaules et thoracique

Un bloc handstand/handstand push up

Un bloc aux anneaux

Un bloc mobilité de hanches sur 4 exos

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 oct. 2024, 10:45

Aujourd'hui

45min de zone 2

Velo / marche incliné / rammeur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 oct. 2024, 18:43

Aujourd'hui

Séance calisthenie/prophylaxie + bras

Handstand push up / back lever

Et renfo épaules, coudes , mobilité bas du corps, bras, abdos, cou.

Bref tout ce qu'il faut pour durer !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 oct. 2024, 10:00

Legday

Pendulum squat:
Topset 7*65kg
Bo 2*8*50kg / 8*40kg avec petite pause.

Leg curl debout: 4 séries de 8-12

Leg extension: 3 series de 10-12

Rdl haltere iso sur la fin de negative: 3 séries à 24 par mains

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2024, 10:28

Matteo · Message par **Matteo** » 08 oct. 2024, 12:25

Une bonne séance de plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 oct. 2024, 14:30

Merci les gars

Aujourd'hui upper

Chest press hammer:
9/6/6/5*130kg

Du bon progrès

Tirage vertical prise supination: 11/10/10*50kg 9*52,5kg avec tempo excentrique

Pull up: 3*6*10kg

Rear delt: 3 sets

Hammer curl: 3 sets

Abs: 3 set

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2024, 10:48

Impec'

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 oct. 2024, 18:06

Cardio du jour

45min zone 2

15min velo 85-90 rpm puissance 5.

20min tapis > 8/9/10/8kmh
Pas ouf avec mon bide , ça le fait remuer dans tout les sens pas terrible. Et les genoux on mis plusieurs minutes à chauffer même après le vélo. Le pendulum squat déglingue bien les quads.. mais aussi les genoux malheureusement.

10min velo pour finir du coup.

En tout cas c'est fait.

Commande nutrimuscle arrive demain:
Ashwaganda
Zinc
Multivitamine
Enzyme digestives
Oméga 3

Et je me suis acheter du magnésium/vitamine D aussi.

Avec ça j'espère récupérer mieux et retrouver en vitalité !

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2024, 18:11

T'auras encore faim après tout ça ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2024, 08:15

*Burp*

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 oct. 2024, 11:25

Mais oui encore plus même

Aujourd'hui calisthenie et Mobilité

Flemme de détailler, hspu, épaules/hanches en focus

Clamos · Message par **Clamos** » 11 oct. 2024, 02:47

Quel gros flemmard celui-là j’te jure

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 oct. 2024, 09:03

Ahah j'avoue. J'essaierai de développer la prochaine fois mais c'est plein d'exercice de mobilité, avec du contracter relâcher etc.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 oct. 2024, 19:41

Aujourd'hui

Cardio

20min de vélo
15min tapis
5min rammeur

Simple efficace.

J'ai commencé mes compléments, deja je dors mieux !

Matteo · Message par **Matteo** » 12 oct. 2024, 12:32

Très important le repos en effet

Clamos · Message par **Clamos** » 12 oct. 2024, 12:44

Ça a l’air de bien marcher l’ashwagandha, j’en ai acheté en Inde et je vais commencer à en prendre aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2024, 17:13

Tu prend à la source ahahah je ferai un retour dans quelques semaines.

Séance du jour

Calisthenie / bras / prophylaxie

Donc renfo, plein de petit mouvements pour duré

Bon sang la shape en ce moment est ouf.

15000 pas / jour. 3 cardio zone 2 / 4 muscu - renfo.

Clamos · Message par **Clamos** » 13 oct. 2024, 03:53

Photo de la shape !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 oct. 2024, 11:16

Suivez moi sur insta, je met souvent des photos en story , peut être meme trop

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 oct. 2024, 15:29

Aujourd'hui

Cardio zone 2

55min, vélo et tapis de course.

Clamos · Message par **Clamos** » 14 oct. 2024, 03:41

Alexmuscleroad a écrit : ↑13 oct. 2024, 11:16 Suivez moi sur insta

Je ne possede point cette application.

Bien le cardio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2024, 08:51

Clamos a écrit : ↑13 oct. 2024, 03:53 Photo de la shape !

Tu veux des photos de la mienne?

En béton....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 oct. 2024, 11:38

Séance du jour

Jambes

Quelques jump pour potentié et maintenir cette capacité avec le temps.

Pendulum squat: 8*65kg / 9*50kg / 8*50kg / 9*45kg
J'ai progresser sur le papier mais l'amplitude sur le topset me convient pas. Et j'ai fais pas mal de pause en haut. Tellement violent cette machine.
Semaine pro.. on verra

Leg curl debout: 4*8-10*30-20kg

Leg extension hammer: 3*8*20kg

Rdl halteres pause en etirement+tension continue: 12/10/10*30kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2024, 14:59

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2024, 11:38

Séance du jour

Upper

Chest press hammer:
7/6/6/5*133kg
Un peu plus lourd et ça passe bien !

Tirage vertical technogym: 10/10/9/8*100kg

Rowing poulie basse: 3 series

Oiseaux: 3*12*12kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 oct. 2024, 18:49

Bourrin la presse !

Je confirme la shape il est prêt pour le prochain men's physique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2024, 21:04

Merci !

Ouai franchement dommage qu'il faille commence en position d'étirements !