Nombre proteines dans mon cas

[nodubat]

Bonjour,

Ne faisant pas de musculation à proprement parlé, je souhaite maintenir ma masse musculaire, et sécher un peu. Je pratique un peu de vélo, de rameur, du karaté comprenant de la cultures physique (pompes , abdos). Je trvaille en bureau et fais un peu de sport tout les jours ( entre 20min et 2h ) J'ai 36 ans, mesure 1.76m et pèse 74kg. Je lis beaucoup de chose sur la quantité de protéine et je suis en train de calculer ma consommation. Je compléterais par de la whey s'il m'en manque. Combien pensez vous que je dois prendre de protéines en tout sur ma journée ?

Merci bien

[Matt95]

Salut, on conseille un max à 2,2 gr de protéines par kg de poids de corps, donc toi ton max c’est 164 gr de protéines par jour. Pour avoir un peu de flexibilité, je te conseillerais de viser entre 160 et 164 gr par jour.

[nodubat]

Donc même dans mon cas, sans pousser de la fonte, il serait bien de monter jusqu'à 160?! Merci du conseil.

[Camaris]

1,4 a 1,6 c'est suffisant dans ton cas