Programme de sèche et conseil

[Raf68]

Bonjour ,
J’aimerai votre avis concernant une sèche et perte de gras.

Après un arrêt suite à un soucis de santé et un travail me prenant beaucoup de temps en déplacement.
Je n’ai plus pratiquer pendant 1 an…
J’ai 39 ans pour infos .

L’année dernière j’étais à 176cm pour 85kg et j’étais à 15% de masse grasse.

Je reprend depuis quelques semaines et la mémoire musculaire semble bien fonctionner je soulève de la fonte comme à l’époque après une période de reprise compliqué .

Je pèse aujourd’hui 95kg et clairement j’ai tous pris au ventre et sur les côtes.

Je fait 1h de musculation chaque matin et 40 min de cardio.
Mon poids est sable et je n’évolue pas du tous comme il y a quelques années….
J’étais adepte de un repas par jour avec une stabilisation à 1400 calorie pour sécher et 2000 calorie en maintient.Il ne se passe rien.
Je pense avoir flinguer mon métabolisme …

Du coup voici un exemple de mon repas .

Petit déjeuner:
2 œuf au plat
Banane

Collation
Whey 25g

Repas
Steak haché 5%
Ratatouille

Goûter:
Pancake whey et une banane

Repas
Haricot vert et escalope de poulet


Total : 1600kal
65g lipide
100g glucide
133g protéine

Je suis débutant niveau sèche, j’ai toujours été gras sauf l’année dernière. Je ne veux pas faire de concour mais là je veux vraiment me dessiner.

Merci à vous

[Yohann003]

Avant toute chose
Tu consommais combien de calories avant car 1600 c est vraiment peu
Et honnêtement avec une diete si peu calorique l intérêt de la whey car tupis tres facilement avoir tes prot dans l alimention classique

[Raf68]

En maintient j’étais à 2200 en allant à la salle de sport .
Et je maintenait mon poids et ma masse.

Là je veux bien monter mais après je prend vite du gras ou je stagne…
J’ai essayer à 1900 calories 2 semaines j’ai pas bouger…

De base je ne suis pas un grand mangeur….
Là je veux vraiment perdre 2 à 3 kilos moi…

Logiquement je baisse les colories , respectes les macro et c’est bon… la j’ai l’impression de prendre du muscle et du gras malgré la baisse calorique.(1900)

Petit pécher mignon un à deux verre de coca zéro pr jour mais ça n’a jamais bloquer ma diete..

Le seul changement c’est d’arrêter le jeun alterner et de manger 4 repas par jour et on verra…

[Yohann003]

2 semaines c est bien trop court pour démarrer
Si ta dej est à 2200 reste à 2000 voir 1900 et patiente

[Raf68]

Ok mais habituellement je répond vite et aurai perdu 1kg au début…

Merci je vous ferai un point d’ici deux semaines à nouveau

[Yohann003]

Oui mais ça c'était avant.