Musculation, système nerveux, hormones et insomnies

[Artz Uur]

Bonjour à tous !

Question qui le travaille depuis un moment, ça m'est déjà arrivé plusieurs fois. C'est assez désagréable et ça fout en l'air la récup.

Typiquement : entraînements intense l'après après midi ou fin de journée avec charges assez lourdes, grosse sollicitation du système nerveux, grosse décharge hormonale ; adrenaline, cortisol (et j'imagine norepinephrine ?)

Le soir : impossible de redescendre et de calmer le système. Je sens que je suis tendu, encore sous l'effet de ce cocktail d'hormones. Rien n'y fait. Tisanes, respiration, étirements, melatonine etc...
Évidemment endormissement impossible. C'est très désagréable (tendu, symptômes de stress, rythme cardiaque élevé) et évidemment mauvaise récup car nuit pourrie.

J'aimerai savoir si je suis le seul dans ce cas ? J'ai pas vraiment trouvé grand chose en fouinant sur le web.
Et savoir si des gens un peu calés en physio pouvaient ici infirmer ou confirmer que ce que je dis n'est pas déconnant, et donner quelques conseils pour éviter ce type de problème.

D'avance merci !

[Mo cuishle]

Salut
Pour ma part respiration très lente sous la douche froide m'aide pas pas mal.
Mais ce que tu décrit ressemble à un surentraînement

[stephenv]

S'entraîner plus tôt, moins longtemps, ou avec moins d'intensité si c'est tard.
Y'a pas de miracle.
Prendre de la mélatonine. Mais c'est pas anodin.

[Mo cuishle]

Tu peux esseyer le cbd en gélule parait que ça marche pour certains, pour ma part aucun effet.

[cdsb90]

Il faut méditer durant sa séance, contrôle tes émotions à ce moment-là, notamment sur tes temps de repos. Fait un entrainement sans écran et sans musique dans les oreilles. Concentre toi sur ton rythme cardiaque et ta respiration.

Je ne sais pas si c'est le cas, mais ne prend pas de suppléments avec de la caféine.

[Axel22]

Salut Artz Uur,

J'étais un peu comme toi pendant un moment, j'étais tendu avant de dormir.

J'ai commencé à utiliser les huiles essentielles pour me détendre, notamment l'huile essentielle de lavande vraie. C'est une technique plutôt efficace qui pourra te permettre de t'apaiser.

J'espère que ça pourra t'aider ! Bon courage à toi

[Matt95]

Salut,

Quelques questions pour essayer d'identifier la potentielle cause racine du problème : tu t'entraines de quelle heure à quelle heure d'habitude ? Combien de fois par semaine ? Niveau nutrition tu comptes tes calories et ta répartition glucides / protéines / lipides ? Combien de grammes de protéines durant le dîner ?

Dans tous les cas, t'as quelques astuces "de base" pour essayer de mieux dormir comme éviter les écrans et la musique au moins 1H avant d'aller dormir, personnellement ça m'aide pas mal !