Programme en plus d'un autre sport

[Kakay007]

Bonjour tous le monde,
J'ai besoin d'un nouveau programme de muscu favorisant l'hypertrophie pour la prise de muscles (et qui travaille en particulier "les muscles les plus massifs" or jambe). Le problème c'est que j'ai entrainement de boxe thai 2 fois par semaine (mardi et jeudi) et que l'on travaille (croyez moi mon coach est dure et sévère) différents muscles également (soit des exercices plus polyarticulaires comme des pompes, superman, squats, crunch, et toute autre variation de ces mêmes exos et également des exercices semblable à du cross fit). Donc pour la récup et l'organisation chez moi c compliqué.
Aidez moi svp

[Yohann003]

Pas besoin de poster partout…

[Clamos]

Un bon vieux full body.

2 séances par semaine, 3 si tu récupères bien :

1 exo jambes
1 exo de poussée
1 exo de tirage (vertical/horizontal une séance sur 2)
1 iso bras (biceps/triceps une séance sur 2)

Avec 3 séries sur chaque exo.

Avec ça t’es sûr de devenir le JCVD de ton club de Muay Thai.