Répartition journalière

[Tolghar]

Bonjour tout le monde,

J'ai une question concernant mon alimentation.

J'ai actuellement 34 ans pour +/- 78 kg et 1m81 et je pratique un programme full-body 3x par semaine. Etant donné que j'ai un objectif de perte de gras, je me suis établi un régime en déficit calorique (+/- 300 kcal de moins que mes besoins) et j'ai tenté de respecter au mieux les macros.

Les apports et repas m'ont plutôt bien l'air répartis (je vous joins mon régime ci-dessous). Mon seul problème est que après mon petit-déjeuner, je suis calé, je n'ai plus faim et je me force à manger les repas suivants. En fait, à part pour le repas du soir, je n'ai jamais faim et je dois me forcer.

Mes questions sont les suivantes :
- Que pensez-vous de ce régime ?
- Est-ce que selon vous, il serait intéressant de répartir les apports autrement ou de changer certains aliments pour diminuer certaines macros ?

Merci pour vos réponses et vos bons conseils

[Yohann003]

Salut
Le choix des aliments et la répartition est plutôt bien

[Camaris]

Salut.

Si tu te forces à manger, c'est parce que la répartition n'est pas optimale pour toi.

Essayes de te limiter a 3 repas + 1 collation :

- Petit déjeuner
- Déjeuner
- Collation Post workout ou Pré workout
- Diner

Ta digestion se passera mieux et tu retrouvera la faim.

[Tolghar]

Merci pour les réponses.

Je vais essayer de diminuer les repas pour faciliter la digestion.

[Camaris]

Je trouve ton apport en lipides élevé aussi, un manque d'appétit pourrait venir de là, c'est plus long à digérer.

Vu ton poids, j'aurais tendance à te conseiller 80gr max.