Perte de poids

[Dellas05]

Bonjour

Je mesure 1,75 pour 84kg , mon gras se situe principalement sur le ventre (98cm de tour de taille)
J’ai recommencer la salle depuis 1 mois et je commence a me sentir de mieux en mieux à la salle , si j’ai bien compris la prise musculaire va aider à augmenter le métabolisme et perdre du gras . J’aimerai perdre quelques kilos (+/- 6kg)

J’ai bien réduis mes rations alimentaire mais j’ai du mal à être précis dans mes calculs de kcal, pour autant je fais attention à mon alimentation .

Pouvez vous me donner un conseil , un site , quelque chose qui pourrait me permettre de calculer tout ça facilement
J’aimerai aussi des conseils sur le mode d’entraînement et les compléments alimentaires qui pourraient m’aider à me donner un petit coup de pouce et ne pas me décourager ? MERCI

[Adri123]

Salut !
C'est super comme démarche. Le tout, c'est d'être régulier, et de ne pas se décourager. Bien sûr, une pause de temps en temps n'est pas une mauvaise chose, et il ne faut pas culpabiliser non plus. Mais plus tu suivras, globalement, cette voie, et mieux tu iras !
Pour perdre du gras, l'essentiel du travail, c'est dans l'alimentation. La musculation apporte un plus, mais elle sera surtout utile pour la santé, la force, l'esthétique. ça aide à maigrir (comme tu l'as dit, en augmentant le métabolisme, et aussi, chaque jour, en dépensant des calories), mais le facteur principal, c'est ce qu'il y a dans l'assiette.
Il faut manger une bonne proportion de lipides, glucides et protéines, éviter généralement les aliments qui contiennent des sucres cachés. La meilleure manière de faire ça, c'est d'apprendre à cuisiner, et de consommer en très grande majorité des produits non transformés (c'est beaucoup mieux de consommer un fruit qu'un jus de fruit industriel. Ce dernier contient souvent autant de sucre qu'un soda). Plus un produit est transformé, plus il a de chances de contenir du sucre. Les aliments dits "lights" ou "zéro sucres" sont souvent des pièges. Ils contiennent des édulcorants, c'est-à-dire des substituts du sucre : certes, en eux-mêmes, ils ne font pas grossir, mais ils augmentent ta faim, parce que le cerveau ne comprend pas bien le message (il sent du sucré, mais ne repère pas plus de sucre dans le sang. Il réagit mal et augmente ta faim et ton attirance pour le sucre).
C'est tout une science, mais vraiment, il ne faut pas non plus se prendre trop la tête. Apprends à cuisiner, privilégie les aliments non transformés, mange à des heures fixes, évite absolument de manger entre les repas (ça fait perdre de vue combien tu manges), diminue le sucre et surtout le sucre caché. Garde en tête que ça doit te servir à te donner une direction générale, mais que ça ne doit surtout pas t'inciter à calculer chaque repas pour le reste de ta vie. ça peut vite devenir une obsession malsaine.

[fabioline]

Salut ! Effectivement, la prise de muscle booste ton métabolisme, c'est une super base pour perdre du gras. Niveau alimentation, si t'as du mal à être précis avec les calories, un truc facile à utiliser c'est l'appli MyFitnessPal. Tu peux scanner les codes-barres des produits, suivre tes repas et voir où tu te situes en termes de calories, protéines, lipides, etc. C'est pas parfait, mais ça t'aide à mieux gérer.

Côté entraînement, si t'as repris la salle depuis un mois, continue avec des exercices de musculation pour tout le corps (circuit training, squats, deadlifts, presses, etc.), en rajoutant des séances de cardio modéré (genre 30-40min 2-3 fois par semaine). Ça aide à brûler des calories sans perdre de muscle.

Pour les compléments, la whey peut être un bon coup de pouce pour atteindre tes objectifs de protéines sans trop de calories supplémentaires. Si tu te sens fatigué après l'entraînement, tu peux aussi tester de la créatine, ça booste la performance et aide à mieux récupérer.

N'oublie pas, la régularité et la patience sont les clés. T'inquiète pas, ça va venir !