Besoin de conseil sur mon programme - PPL

[nikorasu2001]

salut à tous, voici mon programme fraichement refait, je voulais savoir si vous aviez des conseils à me proposer et surtout j'ai une question que je n'arrive pas à résoudre nulle part... dans ma seconde séance de push ( car je met l'accent sur mes pecs et que je ne peux faire que 4 séances) je devrais avoir du chest press machine ou du pec deck ? ques qui convient le mieux à mon programme et aussi lequel fait prendre le plus de volume de muscle au final en combinaison avec mes autres exercices. Merci beaucoup


Jour 1 : Push (Poitrine, Épaules, Triceps)
1. Développé couché - 4 séries de 6-8 répétitions
2. Poulie vis-à-vis basse - 3 séries de 8-10 répétitions
3. Dips - 3 séries de 8-12 répétitions
4. Extension triceps poulie basse – 3 séries de 10-12 reps
5. Extensions triceps à la poulie haute - 3 séries de 10-12 répétitions
Jour 2 : Pull (Dos, Biceps)
1. Tractions - 3 séries de 6-8 répétitions
2. Tirage horizontal - 3 séries de 10-12 répétitions
3. Tirage vertical - 3 séries de 8-10 répétitions
4. Curl barre - 3 séries de 10-12 répétitions
5. Curl haltères - 3 séries de 12-15 répétitions
6. Relever de genoux (abdos)- 3 séries de 12-15 répétitions
7. Cruch à la machine – 3 serie 12-15 rep
Jour 3 : Legs (Jambes)
1. Squat - 4 séries de 6-8 répétitions
2. Presse à cuisses - 3 séries de 10-12 répétitions
3. Fentes - 3 séries de 12-15 répétitions (chaque jambe)
4. Leg curl - 3 séries de 10-12 répétitions
5. Oiseaux - 3 séries de 12-15 répétitions
6. Shrug- 3 séries de 20-12 répétitions
Jour 4 : Focus sur les Pectoraux
1. Développé incliné - 4 séries de 8-10 répétitions
2. Chest Press Machine ou pec deck- 3 séries de 10-12 répétitions
3. Poulie vis-à-vis haute - 3 séries de 12-15 répétitions
4. Dévloppé militaire- 3 séries de 10-12 répétitions
5. Élévation latérale- 3 séries de 10-12 répétitions

[Clamos]

Ton prog est correct
Tu devrais ouvrir un carnet d'entrainement dans cette section , on te conseillera !