AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Alexmuscleroad]

Séance du matin

Course à pied sur tapis:

15min@8kmh
3*6min@12kmh / 3min@8kmh recup

+ 20min de vélo tranquille.

[Willy MB]

[Alexmuscleroad]

Upper aujourd'hui avec un collègue

Muscle up: emom 5min
2/1/2/1/2

Ring mu: quelques reps

Landmine squezz press: 3*8-10@20-30kg

Tirage Unilatéral poulie bas: 3*8*30kg

Poulie vis à vis: 3 séries

Curl marteau s/s elevation lateral: 3 séries

Cou: 2*50 flexion

Dragon flag: 3 séries

Ce soir cardio

[Alexmuscleroad]

Cet aprem

30min zone 2

5min par modalité

Assault bike
Ski erg
Run
Rammeur
Velo
Run

[Steph76]

Belle séance cardio

[Alexmuscleroad]

Alors

Aujourd'hui

Ce matin kine, quelques exos de renfo intéressants pour mes compensations.

Cet aprem cardio

32min de course 6km
+ cardio leger en salle

[Alexmuscleroad]

Aujourd'hui cardio zone 2

40min de vélo
10min de ski erg
10min de rammeur
10min de course à pieds

+ un peu de renfo lombaires

[Alexmuscleroad]

Ce matin

Zone 2 sortie longue

12km en 1h16

[Alexmuscleroad]

Entrainement du jour

Pdc: 80,6kg

Upper

Muscle up: emom 5min, 2/min

Traction plio: 2*3*5kg

En tempo: 5/5/3*5kg
ca fume

ring mu: juste pour maintenir le mouv

Incliné haltère 30°: 3*8*22kg tempo
full amplitude

Rowing machine technogym neutre: 9/7*80kg

Tirage sur rammeur: 3*15-20sec à fond

Biceps poulie + delto post poulie: 3 séries

Abdos + Cou

[Alexmuscleroad]

Alors si on parle juste de kg de muscle que le corps peut métabolisé:

je dirais que chacun a son potentiel bien sur compte tenue de sa génétique.

Mais la limite quand bien même elle existe et concrètement très difficile à atteindre.

Je pense que très très peu de personnes pousse vraiment assez loin pour froller un jour cette limite à part les body vraiment à fond dans le délire.

Empiriquement d'ailleur bcp de body progressent encore après 20 ans de training ou plus.

C'est une qualité à maturité tardive.

Si on parle vraiment de culturisme, d'esthétique du corps:

La on est plus sur de la physio, c'est de l'ordre de l'image donc virtuellement tu peux toujours améliorer ta ligne etc. Ya énormément de muscle à développer etc. Ya de quoi faire pour optimiser le visu !


Maintenant ici bcp pense qu'en faisant du powerlifting c'est plus pertinent que le bodybuilding pour se construire un physique ou au moins autant. Donc à partir de la c'est compliquer...

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Pdc: 80,1kg

Lower

Velo: 5min

Adducteur:
9*55/8*55/6,5*60

Abducteur :
15*50/11*55/7*60

fentes arrière:
6*50/6*55/6*55/6*55

Front squat:
3*90/1*110/1*120/2*110
1*110 back squat

Oblique renfo à droite sur chaise romaine: 8/8/8
J'ai trouver une super position pour le faire, c'est ouf.

leg curl:
15*32,5 excentrique retenue / 8*40

[Clamos]

Alors si on parle juste de kg de muscle que le corps peut métabolisé:

je dirais que chacun a son potentiel bien sur compte tenue de sa génétique.

Mais la limite quand bien même elle existe et concrètement très difficile à atteindre.

Je pense que très très peu de personnes pousse vraiment assez loin pour froller un jour cette limite à part les body vraiment à fond dans le délire.

Empiriquement d'ailleur bcp de body progressent encore après 20 ans de training ou plus.

C'est une qualité à maturité tardive.

Si on parle vraiment de culturisme, d'esthétique du corps:

La on est plus sur de la physio, c'est de l'ordre de l'image donc virtuellement tu peux toujours améliorer ta ligne etc. Ya énormément de muscle à développer etc. Ya de quoi faire pour optimiser le visu !


Maintenant ici bcp pense qu'en faisant du powerlifting c'est plus pertinent que le bodybuilding pour se construire un physique ou au moins autant. Donc à partir de la c'est compliquer...

Ah la réponse a la question sur le carnet d'AlexJ est ici !
Ok

[Cr91]

Il s'est trompé de carnet

[Alexmuscleroad]

Ahah au moins ça fera pas de débat sur son carnet pas de soucis .

Je me trouve tj de carnet ..

[Clamos]

Tkt ici on partage tout. Moi j'me trompe toujours de fringues.

Faut que je pense a rendre son slip a Will d'ailleurs

[Steph76]

Belle séance jambe

[Alexmuscleroad]

Merci!

[K3Mi]

Je dirais même super séance.

Es ce que tu mets le squat à la fin pour étre bien chaud ou pour défoncer les cuisses, à l'époque je commençait plutot par le suqat?

[Alexmuscleroad]

Le squat est pas un focus en ce moment , ni les jambes d'ailleurs

J'en fais à la fin pour rappel !

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Pdc: 80,9kg

Cadio spécifique 10km

15min@8kmh

3*6min@12,2kmh/3min@8kmh recup

+ 20min de vélo

+ Hanstand (cet aprem) et renfo lombaire

Dernière semaine charger en course à pied puis semaine pro recup avant le 10km du 12 mai.

Ensuite je garderai de la zone 2 et je ferai plus de focus sur le SW cet été.
Ensuite peut être que je me laisserai aller à manger plus de nouveau avec + de musculation .

[Steph76]

Beau cardio tout ça

[Alexmuscleroad]

Merci !

[Willy MB]

Et mes chaussettes Clamos!

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Pdc: 81.4

Upper

Mu: emom 5min , 2rep/min

Vis à vis pecs: 6*23kg / 8*18kg / 7*18kg

Tirage Bas uni: 20*36kg/10*54kg/8*73kg

DM: 3*4*60kg

Biceps / triceps: 3 séries

Rotation cubaine: 3 séries

Cou: 2*50kg

Abs

[Brunodu66]

Bientôt tu vas devoir changer de section avec tout ce cardio.

Beaux entrainements cela dit, bravo Alex!

[Alexmuscleroad]

Et oui mais j'aime trop ce mélange !

D'ailleurs en parlant de cardio

Petite cartouche de l'aprem:

Assault bike: 7*10cal puissance max. Avec 1min recup total.

J'ai arrêté quand je perdais de la puissance , je me suis senti bien mal aussi pendant quelques minutes

[Willy MB]

[Alexmuscleroad]

Fatigué aujourd'hui, gros restau hier soir donc un peu en mode digestion.

Mais on fait le taff

Pdc: 82kg (lendemain du restau )

Sur tapis:

8km en 48min

+ 20min velo

Avec pas mal de changements d'allure au feeling. Pas envie de me fixer de plan donc j'ai accélérer puis ralenti au grès de me envies, le plan était de faire 8k et c'est good.

[Alexmuscleroad]

Ce matin

15km en 1h25

[TAM97]

Sa bombarde toujours

Assault bike

Violent cet outil de torture

[Clamos]

Oui mais j'en ai troué une Willy... tu les veux toujours ?

[Willy MB]

Elle est surement trouée....

[Clamos]

Oui c'est bien ce que j'ai écrit

[Willy MB]

Trouer n'est pas jouer.

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Pdc: 81,2

Upper

warm up

mu barre emom 5min
3-2-2-2-2 + 2 + 2

Ring mu: 1/1/1

Traction: 2*3 plio*5

tempo*5kg
5/5/4

Dci: 3*8*24kg tempo 5sec
8/8/8

Rowing machine neutre: 11*80/8*80

row rammeur: 3*set

isolation delto post / biceps

Gainage / cou

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Abducteur:
13*60kg
11*65kg
9*70kg

Machine Adducteur casser...

Fentes arrières:
2*6*57,5kg / 6*60kg

Front squat:
3*90kg / 1*110kg / 1*120kg / 2*110kg / 3*110kg

Et basta. Pas trop de temps, je ferai leg curl et renfo demain après la course.

[Clamos]

Plus que quelques jours avant ta course, t'es pret ?

[Alexmuscleroad]

Écoute je pense

Demain 30min de Footing et vendredi aussi avec quelques accélération

Et on sera bon !

[Willy MB]

Comment ça machine cassée????

[Cr91]

Comment ça machine cassée????

Il ssbote les machines comme ça il s'entraîne pas le bougre

[Alexmuscleroad]

Même pas, j'ai essayer de la réparer avant de voir l'écriteau "en panne"

[Alexjansen]

Tu prépares une course ?

[Clamos]

Ouais il va faire une petite course au Monop tout à l'heure. Plus de PQ

[Alexmuscleroad]

Ouai 10km dimanche.

Jamais fais de course officielle comme ça donc voilà ça fera une petite expérience

[Clamos]

Tu vas kiffer
C'est vers ou ?

[Alexmuscleroad]

Course de Strasbourg

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Course à pied sur tapis

30min

10min@8kmh
10min@9kmh
5min@10kmh
5min@11kmh

Leg curl: 3 séries

Oblique gauche: 3 séries

+ renfo lombaire.

[Bégnei]

Ouai 10km dimanche.

Jamais fais de course officielle comme ça donc voilà ça fera une petite expérience

C'est cool . Tu as une idée du temps que tu veux faire ou c'est juste pour le fun?

[Alexmuscleroad]

Plutôt pour le fun mais je vais essayer de me donner quand même.

Je ne suis pas très bon en course mais je donnerai mon temps ici.

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Pdc: 80,2kg

Upper:

Muscle up: 3*3*pdc / 2*5kg / 1*10kg (pas beau mais il passe)

Travail du back lever et du front lever.

Pec fly Machine technogym: 4*5-6

Tirage Unilatéral bas: 8*35kg / 2*6*37,5kg

Travail Handstand

Triceps/biceps

Ab roller + cou

[Alexmuscleroad]

Fin d'aprem

Assault bike:

5min de chauffe + 10*max watts 1min rest

Chaque min je monte les watts au max puis j'arrête.

[Alexmuscleroad]

Ce matin

Back squat:
3*5*110kg

Fin d'aprem 30min de footing

[Camaris]

C'est court dis donc ! Comment ça se fait ?

[Alexmuscleroad]

Ahah de base je devais le faire demain mais comme j'ai le 10km dimanche je veux pas me fatigué.

La fin d'aprem:

30min de course, 5,3kmh.

Dernier run avant dimanche

[Clamos]

C'est court dis donc ! Comment ça se fait ?

C'est pas l'impression qu'on avait eu la derniere fois a la cave pourtant

[Steph76]

C'est pas l'impression qu'on avait eu la derniere fois a la cave pourtant

Lumière différente

[Alexmuscleroad]

Aujourd'hui

Beaucoup de marche et un peu de street workout, mu, handstand, back lever etc.

Et la tout à l'heure de la souplesse.

Ca devrait me faire du bien pour demain

[Alexmuscleroad]

Premier 10km officiel ce matin

53,23 min

Objectifs sous les 55 valider, pace respecté .

Un peu déçu parce que mon strava indiquais une autre allure. Je pensais le faire en 52!

Mais c'est une première. Le début est assez chaotique, tellement ya de monde.

Et je pensais que la ligne d'arrivé était plus loin!

Bref prochaine fois on fera mieux en tenant compte de toit les paramètres

[Clamos]

Vraiment pas mal pour une première

Ouais les départs de mass starts c’est toujours le bordel, faut se placer dès le début

[Alexmuscleroad]

Merci!

Prochaine fois je vise 50 ou moins. Je sais que j'avais de la reserve donc on va charbonner!

[Willy MB]

joli temps pour un gars dont c'est pas la spécialité!

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Upper dans l'aprem

Mu: 2/3/3/3/3

Traction: 2*12 + 2*3*5kg excentrique

Dchi: 3*8*26kg
(Banc basic fit, plus d'inclinaison)

Rowing poulie basse double poignées:
10*66kg / 8*73kg

Isolation biceps/ Triceps

Abdos + cou

Soir

30min de course à pieds, 4,5km

[Steph76]

Joli le 10 kms
Belle séance UPPER

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Lower

5min de vélo

Adducteur:
13*55/12*60/9*65

Abducteur : 12*65/11*65/8*70
autre machine autre salle

fentes arrière: 3*6*60kg

Front squat: 3*6*85kg

Oblique renfo à droite: 3*10-12 10-8*8kg-8*8kg

lombaire renfo + Jefferson curl

leg curl: 3 séries excentrique
8*50/8*45/10*40

Voulais faire du vélo encore mais pas possible aujourd'hui

Cardio demain + handstand et figure

[Steph76]

du vélo après une séance lower
Belle séance

[Willy MB]

Pas de séquelles de la course on dirait.

[Alexmuscleroad]

Ce matin

Cardio 25min

10min vélo > 1min relax / 1min intense
5min Ski erg > A chaque min 10sec à fond
5min assault bike > """"
5min Rammeur > """

Ce soir 40min de run

[Alexmuscleroad]

Ce soir c'était donc course à pieds

35min de footing, 5,6km.

[Clamos]

Ah toi aussi t’es poursuivi par des Bavaroises ?

[Willy MB]

Vu le temps.... Non©

[Alexmuscleroad]

Séance upper du matin

muscle up: 3/4/3/3/2 > manque de force pour le faire strict

back lever - Front lever max hold: 5 séries

Traction s/s DM
12*pdc / 12*40kg
10*pdc / 10*40kg
10*pdc / 10*40kg

vis à vis pecs: 3 set ///
Rowing poulie basse focus dorsaux:
4 series de 8-10

Biceps/triceps superset

Abdos + cou

Dans l'aprem:

Assault bike

5min de chauffe

Puis emom 10min / max watt chaque min

[Steph76]

Bonne séance

[Willy MB]

[Alexmuscleroad]

Aujourd'hui.

Ce matin:

Squat:

3*5*115kg s/s scapula rétraction barre fixe

Puis kine. Elle m'a masser, contracture au niveau fessier . Et un psoas beaucoup trop raide côté droit donc ça provoque des douleurs niveau lombaire.

Je vais peut être courir encore mais sur tapis vu la pluie ici mdr

[Clamos]

Un bon massage fessier c’est toujours agréable

Tiens je vais passer par Strasbourg ce soir.
Sur Munich il fait beau

[Alexmuscleroad]

Sur Munich peut être mais ici pas du tout

[Clamos]

En effet c’est le déluge

[Alexmuscleroad]

Ce matin

30min de course à pied

15min@8kmh
14min@9kmh
1min@15kmh

+ handstand, et travaille aux anneaux

[Alexmuscleroad]

Aujourd'hui

Course à pied 1h zone 2, 9km.

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Upper

muscle up
2*3 on garde le mouv.

c2b: 3/2

Traction 2*13 13/13/8
+ 3 séries tempo

Dci:
8/6/6*28kg 5sec excentrique 2-0 rir
Ça commence à chauffer

Rowing machine: 12*80/8*100

isolation / biceps / triceps / delto post

cou / abdos