besoin aide programme débutant

[antho84]

Bonsoir,

je débute dans la musculation et je suis un peu perdu dans toutes les informations que je peux lire.
Je cherche un programme fullbody en salle mais je ne sais pas quoi faire.
Pourriez-vous m'aider et m'orienter sur un programme?
Je fais 1m71, je pèse 60kg. Mon objectif est de prendre du muscle et de renforcer mon dos car il m'arrive de faire des lumbagos de temps en temps (jai 32 ans).
J'envisage d'aller à la salle 3 fois par semaine.

Merci beaucoup

[Yohann003]

Salut
tu as le programme débutant du site
Onglet site mc en haut à droite.

[antho84]

merci
par contre j'ai lu que les crunch n'étaient pas bon à faire. Il y aurait des conséquences assez néfastes sur le long terme. Par quoi puis je les remplacer?

[Yohann003]

Pas de souci pour ma part malgré hernie discale cervicale et soucis lombaire

[stephenv]

par contre j'ai lu que les crunchs n'étaient pas bon à faire.

Il y a tout dans cet article - mis à jour il y a moins de 2 mois :
https://www.musculaction.com/abdos1.htm

Lire notamment : LE CRUNCH EST-IL MAUVAIS POUR LE DOS ? + suivre les liens.