Méthode Lafay - Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Syma · Message par **Syma** » 28 juil. 2023, 18:16

Séance du 26 juillet 2023
Reprise

B : 6 X 5 = 30
A6 : 6 X 5 = 30
A2 : 6 X 5 = 30
I1 : 6 X 4 = 24
C3 : 6 X 4 = 24
J1 : 9
K (pied à 45 cm) : 7
L : 5
I4 : 14

Syma · Message par **Syma** » 28 juil. 2023, 18:17

Séance du 27 juillet 2023

CAP trail 17,13 km en 1H26, allure : 5:02, fc moy : 151, cadence : 170, D+ : 245

Syma · Message par **Syma** » 28 juil. 2023, 18:19

Séance du 28 juillet 2023

B : 6 X 6 = 36
A6 : 6 X 6 = 36
A2 : 6 X 6 = 36
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 9
K (pied à 45 cm) : 7
L : 5
I4 : 14

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes en statique , Arch (3 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 14 août 2023, 18:02

Séance du 30 juillet 2023

CAP trail 21 km en 1H59'38, allure : 5:42, fc moy : 149, cadence : 165, D+ : 589

Syma · Message par **Syma** » 14 août 2023, 18:04

Séance du 31 juillet 2023

B : 6 X 6 = 36
A6 : 6 X 6 = 36
A2 : 6 X 6 = 36
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 14

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes en statique , Arch (3 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 14 août 2023, 18:05

Séance du 1 août 2023

CAP trail 12.9 km en 1H09'18, allure : 5:22, fc moy : 149, cadence : 166, D+ : 378

Syma · Message par **Syma** » 14 août 2023, 18:07

Séance du 2 août 2023

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X 6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 10
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 14

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes en statique , Arch (3 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 14 août 2023, 18:08

Séance du 3 août 2023

CAP trail 10 km en 43'43, allure : 4:22, fc moy : 157, cadence : 170

Syma · Message par **Syma** » 14 août 2023, 18:10

Séance du 7 août 2023

B : 6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
A6 :6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
A2 : 6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
I1 : 6 X 5 = 30 (lest 2.5 kg)
C3 : 6 X 5 = 30 (lest 2.5 kg)
J1 : 10 (lest 2.5 kg)
K (pied à 45 cm) : 8 (lest 2.5 kg)
L : 6 (lest 2.5 kg)
I4 : 10 (lest 2.5 kg)

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes en statique , Arch (3 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 14 août 2023, 18:15

Séance du 10 août 2023

Vélo elliptique : 30 minutes

Séance du 11 août 2023

B : 6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
A6 :6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
A2 : 6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
I1 : 6 X6 = 36 (lest 2.5 kg)
C3 : 6 X 6 = 36 (lest 2.5 kg)
J1 : 10 (lest 2.5 kg)
K (pied à 45 cm) : 8 (lest 2.5 kg)
L : 6 (lest 2.5 kg)
I4 : 10 (lest 2.5 kg)

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes en statique , Arch (3 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 14 août 2023, 18:17

Séance du 12 août 2023

Vélo elliptique : 55 minutes

Séance du 13 août 2023

VTT sur route : 60 minutes

Syma · Message par **Syma** » 14 août 2023, 18:21

Séance du 14 août 2023

B : 6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
A6 :6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
A2 : 6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
I1 : 6 X6 = 36 (lest 2.5 kg)
C3 : 6 X 6 = 36 (lest 2.5 kg)
J1 : 10 (lest 2.5 kg)
K (pied à 45 cm) : 8 (lest 2.5 kg)
L : 6 (lest 2.5 kg)
I4 : 12 (lest 2.5 kg)

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 2.5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 2.5 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15 (lest 2.5 kg)

philou74 · Message par **philou74** » 28 août 2023, 22:13

Hello!
Tu dois faire pas mal de course à pied?
Tu diversifies avec le VTT et le vélo elliptique ou c'est occasionnel?
Tu as attaqué le boulot?
Syma!

Syma · Message par **Syma** » 01 sept. 2023, 11:24

Salut Philou,

ça fait 4 semaines que j'ai arrêté la course à pied, j'ai une tendinite au tibial postérieur, ça a dû mal à passer.

Du coup, je fais du vélo elliptique et du VTT sur route pour garder la forme.

Oui j'ai repris le boulot pendant 4 semaines et là je suis en vacances une petite semaine.

Je suppose que tu as fait ta pré-rentrée? en espérant que ton planning soit fait

Syma · Message par **Syma** » 01 sept. 2023, 11:26

Séance du 15 août 2023

Vélo elliptique 1H00

Séance du 16 août 2023

B : 6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
A6 :6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
A2 : 6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
I1 : 6 X6 = 36 (lest 2.5 kg)
C3 : 6 X 6 = 36 (lest 2.5 kg)
J1 : 10 (lest 2.5 kg)
K (pied à 45 cm) : 8 (lest 2.5 kg)
L : 6 (lest 2.5 kg)
I4 : 14 (lest 2.5 kg)

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 2.5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 2.5 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15 (lest 2.5 kg)

Syma · Message par **Syma** » 01 sept. 2023, 11:28

Séance du 17 août 2023

Vélo elliptique 56 minutes

Séance du 19 août 2023

Vélo elliptique 32 minutes

Séance du 20 août 2023

VTT sur route 60 minutes

Séance du 21 août 2023

B : 6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
A6 :6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
A2 : 6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
I1 : 6 X6 = 36 (lest 2.5 kg)
C3 : 6 X 6 = 36 (lest 2.5 kg)
J1 : 10 (lest 2.5 kg)
K (pied à 45 cm) : 8 (lest 2.5 kg)
L : 6 (lest 2.5 kg)
I4 : 14 (lest 2.5 kg)

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 2.5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 2.5 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15 (lest 2.5 kg)

Syma · Message par **Syma** » 01 sept. 2023, 11:31

Séance du 22 août 2023

Vélo elliptique 50 minutes

Séance du 23 août 2023

B : 6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
A6 :6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
A2 : 6 X 7 = 42 (lest 2.5 kg)
I1 : 6 X6 = 36 (lest 2.5 kg)
C3 : 6 X 6 = 36 (lest 2.5 kg)
J1 : 10 (lest 2.5 kg)
K (pied à 45 cm) : 8 (lest 2.5 kg)
L : 6 (lest 2.5 kg)
I4 : 14 (lest 2.5 kg)

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 2.5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 2.5 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15 (lest 2.5 kg)

Séance du 24 août 2023

Vélo elliptique 51 minutes

Séance du 26 août 2023

Vélo elliptique 44 minutes

Séance du 27 août 2023

VTT sur route 60 minutes

Syma · Message par **Syma** » 01 sept. 2023, 11:33

Séance du 28 août 2023

B : 6 X 7 = 42 (lest 3 kg)
A6 :6 X 7 = 42 (lest 3 kg)
A2 : 6 X 7 = 42 (lest 3 kg)
I1 : 6 X6 = 36 (lest 3 kg)
C3 : 6 X 6 = 36 (lest 3 kg)
J1 : 10 (lest 3 kg)
K (pied à 45 cm) : 8 (lest 3 kg)
L : 6 (lest 3 kg)
I4 : 10 (lest 3 kg)

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 3 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 3 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 4 X 15 (lest 3 kg)

Syma · Message par **Syma** » 01 sept. 2023, 11:34

Séance du 29 août 2023

Vélo elliptique 44 minutes

Séance du 30 août 2023

B : 6 X 7 = 42 (lest 3 kg)
A6 :6 X 7 = 42 (lest 3 kg)
A2 : 6 X 7 = 42 (lest 3 kg)
I1 : 6 X6 = 36 (lest 3 kg)
C3 : 6 X 6 = 36 (lest 3 kg)
J1 : 10 (lest 3 kg)
K (pied à 45 cm) : 8 (lest 3 kg)
L : 6 (lest 3 kg)
I4 : 11 (lest 3 kg)

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 3 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 3 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 4 X 15 (lest 3 kg)

Syma · Message par **Syma** » 01 sept. 2023, 11:35

Séance du 31 août 2023

Vélo elliptique 41 minutes

Séance du 1 septembre 2023

B : 6 X 7 = 42 (lest 3 kg)
A6 :6 X 7 = 42 (lest 3 kg)
A2 : 6 X 7 = 42 (lest 3 kg)
I1 : 6 X6 = 36 (lest 3 kg)
C3 : 6 X 6 = 36 (lest 3 kg)
J1 : 10 (lest 3 kg)
K (pied à 45 cm) : 8 (lest 3 kg)
L : 6 (lest 3 kg)
I4 : 11 (lest 3 kg)

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 3 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 3 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 4 X 15 (lest 3 kg)

Syma · Message par **Syma** » 10 sept. 2023, 16:19

Séance du 2 septembre 2023

Vélo elliptique 54 minutes

Séance du 3 septembre 2023

VTT : 1h50 suivi de 3.6 km en CAP

Syma · Message par **Syma** » 10 sept. 2023, 16:21

Séance du 4 septembre 2023

Lest 3.5 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 :6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 10
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 3.5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 3.5 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 4 X 15 (3.5kg)

Syma · Message par **Syma** » 10 sept. 2023, 16:22

Séance du 5 septembre 202

Vélo elliptique 41minutes suivi de 4km en CAP

Syma · Message par **Syma** » 10 sept. 2023, 16:23

Séance du 6 septembre 2023

Lest 3.5 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 :6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 10
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 3.5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 3.5 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 4 X 15 (3.5kg)

Syma · Message par **Syma** » 10 sept. 2023, 16:24

Séance du 7 septembre 202

Vélo elliptique 40minutes suivi de 4km en CAP

Séance du 9 septembre 2023

Vélo elliptique : 41 minutes

Séance du 10 septembre 2023

VTT sur route 1H10 suivi de 5km en cap

Syma · Message par **Syma** » 18 sept. 2023, 20:47

Séance du 11 septembre 2023

Lest 4.3 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 :6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 10
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 3.5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 3.5 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 4 X 15 (3.5kg)

Syma · Message par **Syma** » 18 sept. 2023, 20:48

Séance du 12 septembre 202

Vélo elliptique 40minutes suivi de 5km en CAP suivi d'un peu de renfo des cuisses

Syma · Message par **Syma** » 18 sept. 2023, 20:49

Séance du 13 septembre 2023

Lest 4.3 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 :6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 10
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 3.5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 3.5 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 4 X 15 (3.5kg)

Syma · Message par **Syma** » 18 sept. 2023, 20:49

Séance du 14 septembre 202

Vélo elliptique 40minutes suivi de 5km en CAP suivi d'un peu de renfo des cuisses

Syma · Message par **Syma** » 18 sept. 2023, 20:50

Séance du 16 septembre 202

Vélo elliptique 40minutes

Syma · Message par **Syma** » 18 sept. 2023, 20:50

Séance du 17 septembre 2023

VTT sur route 1H05 suivi de 6km en cap

Syma · Message par **Syma** » 18 sept. 2023, 20:51

Séance du 18 septembre 2023

Lest 5 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 :6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 10
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 5 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 4 X 15 (5kg)

Syma · Message par **Syma** » 24 sept. 2023, 19:33

Séance du 19 septembre 202

Vélo elliptique 40minutes suivi de 6 km en CAP suivi d'un peu de renfo des cuisses

Syma · Message par **Syma** » 24 sept. 2023, 19:34

Séance du 20 septembre 2023

Lest 5 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 :6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 10
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 5 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 4 X 15 (5kg)

Syma · Message par **Syma** » 24 sept. 2023, 19:34

Séance du 21 septembre 202

Vélo elliptique 36minutes suivi de 5 km en CAP suivi d'un peu de renfo des cuisses

Syma · Message par **Syma** » 24 sept. 2023, 19:35

Séance du 23 septembre 2023

VTT sur route 1H02 suivi de 7km en cap

Jejecto · Message par **Jejecto** » 25 sept. 2023, 12:49

Top tout ça ! Je vois que tu t’es mis au vélo

fais gaffe tu va y prendre goût

Syma · Message par **Syma** » 30 sept. 2023, 16:05

Jejecto a écrit : ↑25 sept. 2023, 12:49 Top tout ça ! Je vois que tu t’es mis au vélo fais gaffe tu va y prendre goût

Merci, c'est par obligation

mais j'avoue que ce n'est pas désagréable, j'aurai un bon vélo je pense qu'il yaurait peut-être plus de sortie

Syma · Message par **Syma** » 30 sept. 2023, 16:07

Séance du 25 septembre 2023

Lest 5,5 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 :6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 10
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 5,5 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 4 X 15 (5,5kg)

Syma · Message par **Syma** » 30 sept. 2023, 16:08

Séance du 26 septembre 2023

Vélo elliptique 35 minutes suivi de 7km en CAP suivi d'un peu de renfo des cuisses

Syma · Message par **Syma** » 30 sept. 2023, 16:09

Séance du 27 septembre 2023

Lest 5,5 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 :6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 10
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 5,5 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 4 X 15 (5,5kg)

Syma · Message par **Syma** » 30 sept. 2023, 16:10

Séance du 28 septembre 2023

Vélo elliptique 37 minutes suivi de 7km en CAP

Syma · Message par **Syma** » 30 sept. 2023, 16:10

Séance du 30 septembre 2023

Vélo elliptique 30 minutes

Syma · Message par **Syma** » 15 oct. 2023, 18:54

Séance du 30 septembre 2023

VTT sur route 1H01 suivi de 8km en cap

Syma · Message par **Syma** » 15 oct. 2023, 18:55

Séance du 2 octobre 2023

Lest 6 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 :6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 12
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 6 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15 (6 kg)

Syma · Message par **Syma** » 15 oct. 2023, 18:56

Séance du 3 octobre 2023

Vélo elliptique 33 minutes suivi de 8km en CAP

Syma · Message par **Syma** » 15 oct. 2023, 18:56

Séance du 4 octobre 2023

Lest 6 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 :6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 12
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 6 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15 (6 kg)

Syma · Message par **Syma** » 15 oct. 2023, 18:57

Séance du 5 octobre 2023

Vélo elliptique 35 minutes suivi de 8km en CAP

Syma · Message par **Syma** » 15 oct. 2023, 18:58

Séance du 7 octobre 2023

Vélo elliptique 30 minutes

Syma · Message par **Syma** » 15 oct. 2023, 18:59

Séance du 8 octobre 2023

VTT sur route 1H07 suivi de 9km en cap

Syma · Message par **Syma** » 15 oct. 2023, 18:59

Séance du 9 octobre 2023

Lest 6,5 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 :6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 12
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 6 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15 (6 kg)

Syma · Message par **Syma** » 15 oct. 2023, 19:00

Séance du 10 octobre 2023

Vélo elliptique 35 minutes suivi de 9km en CAP

Syma · Message par **Syma** » 15 oct. 2023, 19:01

Séance du 11 octobre 2023

Lest 6,5 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 :6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 12
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 6 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15 (6 kg)

Syma · Message par **Syma** » 15 oct. 2023, 19:01

Séance du 12 octobre 2023

Vélo elliptique 30 minutes

Séance du 14 octobre 2023

Vélo elliptique 30 minutes

Syma · Message par **Syma** » 15 oct. 2023, 19:02

Séance du 15 octobre 2023

VTT sur route 1H09 suivi de 10km en cap

Syma · Message par **Syma** » 23 oct. 2023, 19:08

Séance du 16 octobre 2023

Lest 7 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 :6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 12
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 6 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15 (6 kg)

Syma · Message par **Syma** » 23 oct. 2023, 19:09

Séance du 17 octobre 2023

Séance trail : 10.31 km-217 de D+

Syma · Message par **Syma** » 23 oct. 2023, 19:09

Séance du 18 octobre 2023

Lest 7 kg

B : 6 X 7 = 42
A6 :6 X 7 = 42
A2 : 6 X 7 = 42
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 12
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes lest 5 kg, Arch (3 X 30' Secondes, lest 6 kg). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15 (6 kg)

Syma · Message par **Syma** » 23 oct. 2023, 19:10

Séance du 19 octobre 2023

CAP Route : 10 Km

Syma · Message par **Syma** » 23 oct. 2023, 19:11

Séance du 22 octobre 2023

CAP Route : 11 Km

Syma · Message par **Syma** » 23 oct. 2023, 19:13

Séance du 23 octobre 2023

Sans lest

B : 6 X 8 = 48
A6 :6 X 8 = 48
A2 : 6 X 8 = 48
I1 : 6 X6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : -
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 12

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15

philou74 · Message par **philou74** » 25 oct. 2023, 19:55

Hello Syma!
Toujours assidu! Bravo!
ça fait longtemps que tu fais du vélo elliptique?
Syma!

Syma · Message par **Syma** » 01 nov. 2023, 12:32

philou74 a écrit : ↑25 oct. 2023, 19:55 Hello Syma!
Toujours assidu! Bravo!
ça fait longtemps que tu fais du vélo elliptique?
Syma!

Salut Philou,

ça fait plaisir de te lire

Je dirais depuis février. Au départ, je voulais faire 4 séances de CAP dans la semaine au lieu de 3 et l'idée était de faire cette 4ème séance avec un vélo elliptique pour éviter les chocs. Je t'avouerai que je n'ai pas été régulier.
En ce moment, j'en fait un peu plus car j'ai une tendinite au talon qui a dû mal à passer, ça permet de garder la caisse.

Syma · Message par **Syma** » 01 nov. 2023, 12:34

Séance du 26 octobre 2023

CAP Trail : 11.64 km

Séance du 27 octobre 2023

Sans lest

B : 6 X 9 = 54
A6 :6 X 9 = 54
A2 : 6 X 9 = 54
I1 : 6 X7 = 42
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : -
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15

Syma · Message par **Syma** » 01 nov. 2023, 12:38

Séance du 29 octobre 2023

CAP Trail : 14 km

Séance du 30 octobre 2023

Sans lest

B : 6 X 10 = 60
A6 :6 X 10 = 60
A2 : 6 X 10 = 60
I1 : 6 X 7 = 42
C3 : 6 X 7 = 42
J1 : 12
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15

Syma · Message par **Syma** » 01 nov. 2023, 12:40

Séance du 31 octobre 2023

CAP Trail : 12 km
Velo elliptique : 15 minutes
Muscu cuisses : fentes+mollets

Séance du 1 novembree 2023

Sans lest

B : 6 X 11 = 66
A6 :6 X 11 = 66
A2 : 6 X 11 = 66
I1 : 6 X 7 = 42
C3 : 6 X 7 = 42
J1 : 12
K (pied à 45 cm) : 8
L : 6
I4 : 11/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15

philou74 · Message par **philou74** » 02 nov. 2023, 13:40

Bien complètes tes séances autant jambes que pur Lafay.
Joli mode 11, tu as un objectif en tête?
Syma!

Syma · Message par **Syma** » 12 nov. 2023, 12:29

Merci philou, non pas d'objectif en tête, je voulais juste voir si j'arrivais encore à passer un mode 11

Syma · Message par **Syma** » 12 nov. 2023, 12:42

Séance du 2 novembre 2023

CAP Trail : 14.18 km

Syma · Message par **Syma** » 12 nov. 2023, 12:43

5 novembre 2023

CAP Trail : 14.23 km

Syma · Message par **Syma** » 12 nov. 2023, 12:45

Séance du 6 novembre 2023

Lest 3kg

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 X 8 = 48
A2 : 6 X 8 = 48
I1 : 6 X 8 = 48
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 13
K (pied à 45 cm) : 9
L : 6
I4 : 12/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15

Syma · Message par **Syma** » 12 nov. 2023, 16:11

Séance du 7 novembre 2023

CAP : 12 km puis renfos cuisses et mollets

Syma · Message par **Syma** » 12 nov. 2023, 16:13

Séance du 8 novembre 2023

Sans lest

B : 6 X 11 = 66
A6 :6 X 11 = 66
A2 : 6 X 11 = 66
I1 : 6 X 8 = 42
C3 : 6 X 7 = 42
J1 : 13
K (pied à 45 cm) : 9
L : 6
I4 : 12/7/5

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 3 X 15. Relevé de buste : 4 X 15

Syma · Message par **Syma** » 12 nov. 2023, 16:14

Séance du 9 novembre 2023

CAP 14 km puis renfo cuisses et mollets

Syma · Message par **Syma** » 12 nov. 2023, 16:15

Séance du 12 novembre 2023

CAP trail : 15 km

philou74 · Message par **philou74** » 25 nov. 2023, 19:07

Salut Syma!
un beau mode 11 encore une fois.
Toujours aussi régulier au trail!
Syma!

Syma · Message par **Syma** » 03 déc. 2023, 19:11

philou74 a écrit : ↑25 nov. 2023, 19:07 Salut Syma!
un beau mode 11 encore une fois.
Toujours aussi régulier au trail!
Syma!

Merci Philou

Syma · Message par **Syma** » 03 déc. 2023, 19:14

Séance du 13 novembre 2023

Lest 3kg

B : 6 X 9 = 54
A6 : 6 X 9 = 54
A2 : 6 X 9 = 54
I1 : 6 X 9 = 54
C3 : 6 X 7 = 42
J1 : 14
K (pied à 45 cm) : 10
L : 6
I4 : 9/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 5 X 12. Obliques : 3 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 16

Syma · Message par **Syma** » 03 déc. 2023, 19:15

Séance du 18 novembre 2023

CAP trail : 12 km

Syma · Message par **Syma** » 03 déc. 2023, 19:17

Séance du 20 novembre 2023

Lest 3kg

B : 6 X 9 = 54
A6 : 6 X 9 = 54
A2 : 6 X 9 = 54
I1 : 6 X 9 = 54
C3 : 6 X 7 = 42
J1 : 14
K (pied à 45 cm) : 10
L : 6
I4 : 9/6/4

Hors Lafay : Planche : 3 X 30 secondes, Arch (3 X 30' Secondes,). Sans temps de repos. Relevé de jambes 6 X 15. Obliques : 3 X 12. Relevé de buste sur medecine ball : 4 X 16