surcharge progressive combien de temps?

[ahouii]

Bonjour,

J'ai découvert votre forum par quelques recherches sur le net, car je rencontre un problème en musculation, je m'explique je fais de la muscu depuis 8 mois sauf je n'avais aucune progression il y'avait la notion de surcharge progressive que je viens de capter, sauf que j'ai du mal à savoir et à trouver certaines infos à savoir

Combien de temps faire la surcharge pour une pdm ? idem pour la sèche?

Et si j'augmente à chaque exercice du même muscle pendant la semaine où si c'est d'une semaine à l'autre l'augmentation?

Je vous remercie pour vos retours d'avance

[Lio974]

Bonjour,

La surchage progressive est l'un des outils qui te permet de faire du muscle.

Combien de temps faire la surcharge pour une prise de masse ? idem pour la sèche?

Tout va dépendre de ton alimentation, de ta génétique, ton passé sportif, âge,vie de famille ect.

EN 8 mois tu devrais déjà avoir des résultats déjà.

Surchage progressive: mettre un peu plus de kg/ semaine ou plus de reps par exemple.

[ahouii]

Merci pour ton retour, effectivement j'ai compris le principe mais c'était juste le temps qu'il me manquait

Du coup à faire sur 8 mois sans faire de pauses?

[Lio974]

Non. Tu changeras de format quand ca deviendra trop difficile. Parce que tu pourras pas augmenter la charge en linaire indéfiniment

[yam57]

salut, il n'y a pas de période prédéfinie pour la surcharge. tu la fais tant que tu n'as pas atteins tes objectifs. mais tu peux continuer au delà.

[Lio974]

Salut Yam

Après il peut aussi compter son Tonnage aussi

[yam57]

le tonnage au temps, parce que si tu reste 3h dans la salle tu peux aussi faire du tonnage.

[Lio974]

C'est là où le facteur d'intensité rentre en jeux.
Intensité 65/75% cest pas mal je trouve

[yam57]

oui, car cumuler des séries sans intensité pour faire du tonnage, ça ne marche qu’au début. car tout marche au début.

[Lio974]

Oui. Mais ça aurait été bien d'avoir des chiffres:

Au commencement de ses trainings à aujourd'hui pour voire l'évolution

[ahouii]

oui, car cumuler des séries sans intensité pour faire du tonnage, ça ne marche qu’au début. car tout marche au début.

Merci pour vos réponses je n'ai pas eu le temps de répondre

alors je prennais seulement des poids sans les augmenter du coup c'est pour ça que je stagnais énormément, mais je vais partir comme ça faire une surcharge progressive en augmentant les poids petit à petit

[ahouii]

Oui. Mais ça aurait été bien d'avoir des chiffres:

Au commencement de ses trainings à aujourd'hui pour voire l'évolution

Malheureusement j'ai pas de chiffre comme j'étais à chaque fois sur le même poids donc aucune évolution

[Lio974]

alors je prennais seulement des poids sans les augmenter du coup c'est pour ça que je stagnais énormément

Comment tu peux savoir si tu satgnes si tu n'as jamais chargé tes barres ?

Tu devrais filmer tes séances et nous montrer tes exécutions

[ahouii]

Comment tu peux savoir si tu satgnes si tu n'as jamais chargé tes barres ?

Tu devrais filmer tes séances et nous montrer tes exécutions

Je le sais puisque je n'ai jamais les barres et câble j'étais toujours sur le poids minimum
exemple concret avec les haltères les biceps j'étais avec 5 kilos et je n'ai jamais augmenté

[Lio974]

Ha oui

[ahouii]

Ha oui

Oui tu comprends mieux pourquoi je dis que je stagnais

[Lio974]

1ere fois que jentend ça

[ahouii]

1ere fois que jentend ça

De ?

[Lio974]

Ben ça

[Ringomayo]

Si tu stagnes juste parceque tu ne charges pas plus, la solution est simple :

Charges et tu verras!

[Uhtred]

Charge, et charge, et charge, y'a pas de solutions miracles.

[Cr91]

Ahoui