Resultat aprés +1 ans peu concluant ...

[4Tpower]

Bonjour

Voila ca fait environ 1 ans que je fais maintenant de la musculation et physiquement les resultat son très faible ..
Je ne sais plus quoi faire et je ne vois pas quoi changer pour avoir des resultat physqiue concret .

Niveau alimentation j'ai une alimentation seine ou je respecte mes kcal , proteine , j'ai fais une prise de masse sur 1 ans ou j'ai pris 10kg passant de 56 a 66kg . Je vois pas ce que je pourrais changer la dessus

Niveau entrainement j'ai essayer au cours de ces 1 ans 4 programmes différents que ca soit sur 4 jours par semiane ou 3 .
Certe j'avais la force qui prennait je suis passé de 45kg a +70kg au dévloppé couché en PR meme si mainteant je stagne depuis 6 bon mois .... Peut etre un probleme dans ma facon de travailler meme si pour moi tout est bon (travail a l'échec , degrssif sur certain exo ect...)

Voici des photo avec la date et le poids

Debut Mai 2022 56kg


Décembre 64kg


Juillet 63kg


Honnêtement je ne comprends pas ce que je peut faire de plus certe ca prend du temp mais 1 ans pour ca c'est ....
La muscu serait juste une histoire de génétique ?

[Moo cuishle]

Hello
Mets ton programme et ta diète
Bon pour 1 ans c'est pas le mieux que j'ai vu mais ton physique a pas mal évoluer tout de même .

[4Tpower]

Alors a tellement

Lundi
Curl 4x10
Tirage horizontal 4x8-10
Tirage vertical 4x8-10
Développé Épaule 4x8-10

Mardi
Dips Machine 4x8-10
Développé couché 4x5
Butterfly 4x8-10
Tirage menton a la barre 4x8-10

Mercredis
Repos

Jeudi
Traction 4x10
Tirage vertical 4x8-10
Butterfly 4x8-10
Developpé incliné machine 4x8x10

Vendredi
Fente haltère 20x4
Presse 4x8
Leg extension 4x10
Abdos / gainage

Pour la diète actuellement je fais ça :

Matin
300g fromage blanc + 1 cuillère de confiture maison
Jus d'orange maison (2 oranges)
80-100g d'avoine + lait

Midi
130g de pâtes / riz / semoule
Steake / poulet pour arriver à 30g environ de protéine
Fruit

17h
Shaker de whey après sport

Soir
Quasiment la même que le midi

Ça c'est pour un maintien

[Yohann003]

Pas de lipide pas de légume dans ta diete ?

[yam57]

salut, avec cette fréquence, fais un half. travaille dans une fourchette de 12 à 6 reps. et apparemment tu ne manges pas assez.

[dirtyhous]

salut, avec cette fréquence, fais un half. travaille dans une fourchette de 12 à 6 reps. et apparemment tu ne manges pas assez.

Salut

Yes pour le half.
Par contre il a pris 10kg en 1 an, il doit quand même être au-dessus de sa dej

[yam57]

disons qu'il y était. maintenant, il faut augmenter très légèrement.

[Moo cuishle]

Si tu fait un haft equilibre les groupes musculaires
Ne fais 3 fois le haut et 1 fois le bas
Haut bas repos haut bas repos

[4Tpower]

Pas de lipide pas de légume dans ta diete ?

Si j'en ai aprés je les calcul pas honnetement .

[4Tpower]

salut, avec cette fréquence, fais un half. travaille dans une fourchette de 12 à 6 reps. et apparemment tu ne manges pas assez.

Justement je sais pas si je passe en 3 séance par semaine avec 6 exo par séance ou alors en half avec 4 seances ... je sais pas c'est quoi le mieux .

Aprés j'ai pris 10kg quand meme donc il faut que je mange plus ?

[yam57]

6 exercices par séance, c'est trop, cela va bloquer ta progression. tu as pris 10 kg, mais tu partais de très bas. tu mesure combien ? fais déjà le bilan de tes macros.

[4Tpower]

Je fais 1m68 , j'ai déjà fait le bilan des macro je suis a 90g de protéine , 480 glucide , 130 de lipide

[4Tpower]

Up

[Yohann003]

C est quoi la question ?

[4Tpower]

Je sais plus si je dois partir sur une sèche , prise de masse , ou maintien , je suis constamment gras et je n'arrive pas a perdre ce surplus

[Yohann003]

Ça dépend de tes objectifs mais je ne te trouve pas gras plus que ça
Essaie de modifier sur plusieurs semaines ta diete en augmentant les prot et en diminuant les lipides sans descendre sous 1g par poids de corps
Chaque individu étant différent et réagissant différemment aux apports
Essaie d être rigoureux sur le choix de tes aliments et sur le calcul de ta diete et vois comment ça évolue
Pas de sèche pour ma part pas besoin.

[4Tpower]

Ça reste léger en soit mais au toucher on sent bien la graisse .
Eceque j'ai une utilité a faire du cardio pour perdre ce gras ? Car mon bute serait au vu de la fin de l'eté refaire une prise de masse pour attendre a l'été prochain 70kg

[Yohann003]

Vu le peu de gras que tu as si tu fais une sèche tu vas probablement perdre plus de muscle que de gras
De plus faire une sèche pour faire une prise de masse derrière c est pas l idéal dans ton cas

Tu peux ajouter du cardio ou manger un peu moins mais tu vas freiner ton augmentation de perf voir régresser
Être sec c est aussi une histoire de génétique

[4Tpower]

ok je vois , donc si je fais une prise de masse pour être a 70kg donc +7-8kg en sur 10 mois ça pourrais le faire sans prendre énormément de gras ?

[Yohann003]

Oui sans problème
Toujours les mêmes conseils :
Surveiller son poids et ses mensurations (tour de taille)
Calculer précisément tes apports pour être précis sur les calories ingérés par rapport à ta maintenance
Sélectionner ses aliments surtout les glucides
S entraîner avec rigueur et détermination

[Camaris]

J'aimerais bien connaître ta diet dans le détail.

Entre aujourd'hui et l'ouverture de ce topic on est quand même passé de :

"Matin
300g fromage blanc + 1 cuillère de confiture maison
Jus d'orange maison (2 oranges)
80-100g d'avoine + lait

Midi
130g de pâtes / riz / semoule
Steake / poulet pour arriver à 30g environ de protéine
Fruit

17h
Shaker de whey après sport

Soir
Quasiment la même que le midi"

A : "90g de protéine , 480 glucide , 130 de lipide"

Pour moi il y a soit un gros problème de calcule, soit il y a un problème tout court. Mais quoi qu'il en soit : Ton problème est dans l'assiette.

[4Tpower]

Salut

les macro que j'ai donnée sont ceux calculé par mais comme on voit souvent pour la quantité de protéine qui varie
de 1.6 x son poids a 2 x son poids en g je me suis mis a 2g

Après les lipide et glucide je calcule pratiquement pas , pense tu que cela peut avoir un impacte important sur les resulat ?

[Yohann003]

C est pas les protéines qui font les muscles c est l ensemble de la diète
Soit tu calcules tout soit tu calcules rien

[4Tpower]

Ok , de toute façon viens la fin de l'été je repars sur une prise de masse je vais la faire plus sérieusement cette fois
ci en calculant tout .

La première que j'avais je prennais du ganner (Serious Mass) je sais que c'est pas dutout ce qu'il y a de mieux au vu de la composition ....Y'a til des gainer de meilleur qualité bien moin sucré ou le mieux est de le faire directement sois même ?

[Yohann003]

Pourquoi prendre un gainer si tu manges correctement
Bien trop de sucre le plus souvent dans ces trucs

[4Tpower]

Actuellemnt j'en prend plus mais lors de ma premiere prise de masse j'en prennais et oui c'est vraie que y'avait un paquet de sucre , vaut mieux les ganner maison avec avoine , banane ect ... ?

[Yohann003]

La question est plutôt : as tu besoin de ça ?