Juste pour une vérification de mon alimentation. Voici ce que j'ai mangé aujourd'hui ( à peu près ) je n'ai ai pas la même application pour les macros. J'utilise celle-ci pour le forum.
Pour compléter cette alimentation, je prends 3 grammes de creatine. (Avec cuillère de 1 gramme ) je prends 1 gramme au réveil, 1 gramme au goûter et 1 gramme à la collation du soir.
Quelques précisions, je suis un homme de 31 ans qui mesure 1m64 pour 60.3kg. Y a 1 an j'ai mis en place un régime, je pesais 73kg. J'ai donc perdu 9 kg avec ce régime puis 4 kg en 5 mois, avec la musculation et le début du calcul calorique. Cela va faire 2 semaines que je suis à 60kg et je vais donc faire une prise de masse.
J'ai tendance à manger plus de protéines que prévu 130 voir 140 grammes ce qui fait beaucoup pour ma taille et mon poids.
Je pratique la musculation 4 jours semaine, avec 3 jours de running sur les temps de repos.
Mon métabolisme de base et de 1450 kcal
Mon déficit calorique et de 1650 kcal
Ma maintenance 1800 kcal
Pour ma prise de masse, je pense augmenter de 100 kcal ce qui fera 1900kcal
Merci
Personnalisation complète : poids, objectifs, activité physique
Répartition automatique des ratios (ex: 30%P/50%G/20%L)
Suggestions d'ajustement selon la progression