Avis split programme :)

[kingpekoms]

Bonjour à tous, je me présente Alexandre j'ai 25 ans, je pèse 70kg pour 1m80, je cherche à prendre du muscles pour prendre du poids. Je voudrais un avis sur mon programme actuel un split avec barre 20kg + halteres 8 kilos et 5 kilos ( je peux pas faire mieux niveau poids )

Lundi : Pecs/biceps/abdos
Pecs : développer coucher 10kg 4x8-12 1min30 repos
pompe prise large 4x8-12 1m30
écarté haltere 5kg 3x12-15 1m
biceps : curl barre 10kg 3x8-12 1m30
curl marteau 8kg 3x8-12 1m30
curl assis 8kg 3x8-12 1m30
Abdos : gainage crunch

Mardi : Dos/triceps/abdos
Dos : rowing barre 20kg 4x8-12 2m
soulevé de terre 20kg 4x8-12 2m
barre menton 20kg 3x6-10 2m
triceps : triceps banc haltere 8kg 4x8-12 1m30
dips 4x8-12 1min30
pompe diamant 4x8-12 1m30
abdos oblique crunch


Jeudi : jambes/mollets/epaules/abdos
jambes : squat 20kg 4x8-12 2min
fente 4x8-12 2min
front squat 20kg 4x8-12 2min
mollet : mollet debout kettlebell 12kg 4x12-15 1min
epaule : elevation latérale 5kg 3x12-15 1m
développé militaire 20kg 4x8-12 1m30
oiseau 5kg 3x12-15 1m30
abdos

Vendredi:
SEMAINE A : seance 1,2,3,1
SEMAINE B : seance 2,3,1,2
SEMAINE C : seance 3,1,2,3

Merci encore pour votre aide et je souhaite à tous une bonne fin de journée

[yam57]

salut, si tu débutes, commence par un fullbody

[pj]

Si tu ne possède aucun poids à ajouter à ta barre de 20kg, renseigne-toi sur la méthode Lafay (musculation poids du corps).

Car là ta surcharge progressive est impossible.
Donc toute prise de muscle utopique.