Crunchs et douleurs cervicales
Modérateur : moderation
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Crunchs et douleurs cervicales
Bonjour,
j'espère que vous allez bien
J'ai du mal à me motiver pour faire des crunchs comme j'ai une grosse tension au niveau des cervicales qui me provoque des migraines lors de l'exercice.
Connaissez-vous d'autres variantes (ou exercices) qui sollicitent moins les cervicales ??
J'ai pensé au relevé de jambes, mais je ne sais pas si c'est l'idéal pour bien cibler les abdos..
Merci beaucoup pour votre aide
Luso
j'espère que vous allez bien
J'ai du mal à me motiver pour faire des crunchs comme j'ai une grosse tension au niveau des cervicales qui me provoque des migraines lors de l'exercice.
Connaissez-vous d'autres variantes (ou exercices) qui sollicitent moins les cervicales ??
J'ai pensé au relevé de jambes, mais je ne sais pas si c'est l'idéal pour bien cibler les abdos..
Merci beaucoup pour votre aide
Luso
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
Le crunch est un peu sur-coté à mon sens, outre le fait que ça peut poser des problèmes à la nuque, c'est aussi une plaie pour le dos.
Le relevé de jambe c'est pas foufou non plus, c'est surtout le psoas qui travaille.
Ayant des soucis de dos, je limite les crunchs mais voici ce que je te propose :
- Essayer des crunchs assis sur un gymball (ça me va bien pour le dos, peut-être pour tes cervicales ça peut être un bon move ?)
- Gainage : planche, gainage latéral pour les obliques, gainage avec les pieds sur un gymball ou une surface qui ferait perdre un peu de stabilité pour forcer les abdos à compenser.
- Mountain climber
- Jacknife / pikes gymball
Le relevé de jambe c'est pas foufou non plus, c'est surtout le psoas qui travaille.
Ayant des soucis de dos, je limite les crunchs mais voici ce que je te propose :
- Essayer des crunchs assis sur un gymball (ça me va bien pour le dos, peut-être pour tes cervicales ça peut être un bon move ?)
- Gainage : planche, gainage latéral pour les obliques, gainage avec les pieds sur un gymball ou une surface qui ferait perdre un peu de stabilité pour forcer les abdos à compenser.
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
tout dépend comment on fait les crunchs. il faut que les hanches et les genoux soient à 90°. surtout pas les pieds au sol. et pas mes mains derrière la nuque.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
Salut,
merci pour vos réponses
Je vais essayer les exercices de Scrubs.
@Yam
C'est ce que je fais comme j'aime pas avoir les pieds au sol, et je ne touche pas la nuque non plus sinon je ne sens pas travailler les abdos.
Vous pensez quoi de celui-ci ?? (Je l'aime bien)
docteur-fitness.com/touche-talon-alternes
merci pour vos réponses
Je vais essayer les exercices de Scrubs.
@Yam
C'est ce que je fais comme j'aime pas avoir les pieds au sol, et je ne touche pas la nuque non plus sinon je ne sens pas travailler les abdos.
Vous pensez quoi de celui-ci ?? (Je l'aime bien)
docteur-fitness.com/touche-talon-alternes
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
C'est pour les obliques. Tu as des levers de jambes ou sit-up. Les crunchs ne pausent pas de soucis au coup si on enroule bien, il faut pas avoir la nuque raide.
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
Merci pour ta réponse
C'est compliqué de pas avoir la nuque raide sans s'aider des mains (pas conseillé de les mettre derrière la tête)
J'ai quasiment de suite des douleurs aux cervicales dès le commencement des séances (un peu décourageant de le faire du coup :\)
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
Il faut enrouler tout le buste, cou et tête compris. Un peu comme une main qui se ferme. On peut mettre les bras le long du corps.
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
Re,
je ne sais pas si je le fais mal au autres, mais j'ai de suite mal aux cervicales et une grosse pression à la tête
je ne sais pas si je le fais mal au autres, mais j'ai de suite mal aux cervicales et une grosse pression à la tête
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
Les mains derrière la nuque, ça n’est pas forcément une mauvaise idée. A condition de ne pas tirer, mais juste s’en servir pour soulager la nuque.
J’ai vu des douleurs de ce type disparaître comme ça.
J’ai vu des douleurs de ce type disparaître comme ça.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
Il faut pas prendre à pleine main, juste avec les doigts ça pose la tête. Tu peux aussi avoir des cervicales nouées
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
Tu peux avoir une main derrière la tête et une sur le ventre pour sentir mieux la sensation.
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
perso, je plaque mes mains de chaque coté des mollets
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
non, les mains coulissent le long de la jambe, comme pour freiner et guider le mouvement
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
Comme variante, au lieu d'enrouler, tu peux essayer de glisser le sternum au-dessus du nombril. On n'y arrive pas bien sur, mais c'est l'esprit : une translation du buste à la place d'un enroulement, en mettant les mains derrière la tête ou les doigts sur les tempes.
Sinon pour tes douleurs peut-être l'explication ici
Sinon pour tes douleurs peut-être l'explication ici
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
Merci pour ta réponseMinervois a écrit : ↑11 févr. 2023, 22:53 Comme variante, au lieu d'enrouler, tu peux essayer de glisser le sternum au-dessus du nombril. On n'y arrive pas bien sur, mais c'est l'esprit : une translation du buste à la place d'un enroulement, en mettant les mains derrière la tête ou les doigts sur les tempes.
Sinon pour tes douleurs peut-être l'explication ici
Glisser le sternum au-dessus du nombril ??
Ça doit faire mal quand même


Merci pour le lien
Je vais jetée un coup d'œil
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
Salut,
j'ai essayé, et c'est bien plus agréable.
Le mouvement sollicite pas les cervicales.
C'est bien l'exercice de CR7 à 02:38 de cette vidéo ??
https://youtu.be/QvbpeETBoGg
Penses-tu que 5 X 80 trois fois par semaine c'est suffisant ??
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
un peu, sauf que les pieds ne sont pas au sol. ils sont posés sur un banc. et il va trop vite
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Crunchs et douleurs cervicales
son entrainement n'a pas le même objectif que le notre.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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