Méthode Lafay - Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Syma · Message par **Syma** » 27 oct. 2022, 12:11

Séance du 19 octobre 2022

B : 6 X 10 = 60
A6 : 6 x 10 = 60
A2 : 6 x 10 = 60
I1 : 6 X 7 = 42
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 15
K : 10
L : 6
I4 : 2x7

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 27 oct. 2022, 12:13

Séance du 18 octobre 2022

CAP Route : 12 km en 51'50, allure : 4:18, fc moy : 154, cadence : 172.

Syma · Message par **Syma** » 27 oct. 2022, 12:15

Séance du 23 octobre 2022

Trail course officielle en Dordogne - 5 ème au scratch

CAP Trail : 20.65 km en 1H33'37, allure : 4:33, fc moy : 168, cadence : 174, D+ : 370

Syma · Message par **Syma** » 27 oct. 2022, 12:17

Séance du 24 octobre 2022

Je suis en vacances, petite séance de maintien. Dommage je n'ai rien sous la main pour faire des tractions.

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : -
C3 : -
J1 : -
K : 10
L : 6
I4 : -

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 27 oct. 2022, 12:20

Séance du 25 octobre 2022

CAP Trail en Dordogne

15,37 km en 1H19'17, allure : 5:10, cadence : 164, D+ : 263

Syma · Message par **Syma** » 27 oct. 2022, 12:20

Séance du 26 octobre 2022

Je suis en vacances, petite séance de maintien. Dommage je n'ai rien sous la main pour faire des tractions.

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 x 8 = 48
A2 : 6 x 8 = 48
I1 : -
C3 : -
J1 : -
K : 10
L : 6
I4 : -

Syma · Message par **Syma** » 27 oct. 2022, 12:22

Séance du 27 octobre 2022

CAP Trail en Dordogne

14,41 km en 1H11'12, allure : 4:57, fc moy : 141, cadence : 168, D+ : 313

Dyno · Message par **Dyno** » 27 oct. 2022, 12:25

Syma a écrit : ↑27 oct. 2022, 12:22 Séance du 27 octobre 2022

CAP Trail en Dordogne

14,41 km en 1H11'12, allure : 4:57, fc moy : 141, cadence : 168, D+ : 313

La dordogne, les trails, les randos !

Syma · Message par **Syma** » 27 oct. 2022, 12:30

Salut Dyno,

ça faisait un moment que je n'avais pas été dans cette région et franchement je ne comprends pas pourquoi j'ai attendu si longtemps pour y revenir

Jejecto · Message par **Jejecto** » 28 oct. 2022, 08:09

Belles sorties

Belle région la Dordogne

Viens plutôt en Auvergne

t’as de quoi faire en trail

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 30 oct. 2022, 11:20

Salut Syma,

Bon ben tout va bien si tu es en congés.
Profites bien!!

philou74 · Message par **philou74** » 30 oct. 2022, 21:22

De belles sorties comme d'habitude!
Pas grave pour les séances, tu fais quelques mouvements quand même pour tenir les muscles!
Syma!

Syma · Message par **Syma** » 04 nov. 2022, 13:19

Jejecto a écrit : ↑28 oct. 2022, 08:09
Viens plutôt en Auvergne t’as de quoi faire en trail

J'y pense

Syma · Message par **Syma** » 04 nov. 2022, 13:20

Brunodu66 a écrit : ↑30 oct. 2022, 11:20
Profites bien!!

Merci Bruno, ça fait du bien ces vacances, loisirs, sport, famille, que du bonheur

Syma · Message par **Syma** » 04 nov. 2022, 13:22

philou74 a écrit : ↑30 oct. 2022, 21:22
Pas grave pour les séances, tu fais quelques mouvements quand même pour tenir les muscles!
Syma!

Je fais un minimum pour faire travailler les muscles

Syma · Message par **Syma** » 04 nov. 2022, 13:25

Séance du 27 octobre 2022

CAP Trail : 14.41 km en 1H11'12, allure : 4:57, fc moy : 141, cadence : 168, D+ : 313

Syma · Message par **Syma** » 04 nov. 2022, 13:26

Séance du 28 octobre 2022

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 x 8 = 48
A2 : 6 x 8 = 48
I1 : -
C3 : -
J1 : -
K : 10
L : 6
I4 : -

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 04 nov. 2022, 13:27

Séance du 30 octobre 2022

CAP Trail : 24.41 km en 2H06'03, allure : 5:10, fc moy : 144, cadence : 170, D+ : 458

Syma · Message par **Syma** » 04 nov. 2022, 13:28

Séance du 31 octobre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 04 nov. 2022, 13:29

Séance du 1 novembre 2022

CAP route : 14.4 km en 1H00, allure : 4:10, fc moy : 158, cadence : 174, D+ : 196

Syma · Message par **Syma** » 04 nov. 2022, 13:31

Séance du 3 novembre 2022

CAP Trail : 12 km en 57'57, allure : 4:50, fc moy : 155, cadence : 170, d+ : 219

Syma · Message par **Syma** » 04 nov. 2022, 13:31

Séance du 4 novembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Jejecto · Message par **Jejecto** » 04 nov. 2022, 14:57

Ça galope bien

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 04 nov. 2022, 17:40

Ta course du 1er Novembre!

Avec le même dénivelé en négatif et une tramontane à 80 kmh dans le dos, je suis même pas sûr d'y arriver en 1h...

philou74 · Message par **philou74** » 05 nov. 2022, 18:51

Il n'amuse pas le terrain notre Syma!
Je pense que je n'arriverais même pas à courir une heure...

Bravo pour les séances!

Syma · Message par **Syma** » 09 nov. 2022, 16:34

Brunodu66 a écrit : ↑04 nov. 2022, 17:40 Ta course du 1er Novembre!

Avec le même dénivelé en négatif et une tramontane à 80 kmh dans le dos, je suis même pas sûr d'y arriver en 1h...

, l'année dernière, j'avais fait un peu près le même parcours sauf que j'avais fait 14 km en 1 heure et là j'ai réussi à faire 400 mètres de plus donc satisfait.

Syma · Message par **Syma** » 09 nov. 2022, 16:35

philou74 a écrit : ↑05 nov. 2022, 18:51 Il n'amuse pas le terrain notre Syma!
Je pense que je n'arriverais même pas à courir une heure...
Bravo pour les séances!

Merci philou

Syma · Message par **Syma** » 09 nov. 2022, 16:36

Séance du 6 novembre 2022

CAP Trail : 26 km en 2H05'42, allure : 4:50, fc moy : 149, cadence : 172, d+ : 393

Syma · Message par **Syma** » 09 nov. 2022, 16:37

Séance du 7 novembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 09 nov. 2022, 16:38

Séance du 8 novembre 2022

CAP Trail : 13.24 km en 1h11'24, allure : 5:26, fc moy : 149, cadence : 166, D+ : 224

Jejecto · Message par **Jejecto** » 09 nov. 2022, 16:53

Jolie sorties

toujours impressionné par le rythme cardiaque

Message par **cocokais** » 10 nov. 2022, 07:07

Hello je regarde même plus ça me donne le tournis

Syma · Message par **Syma** » 13 nov. 2022, 14:29

Salut Cocokais, mais non ce n'est qu'une impression

Syma · Message par **Syma** » 13 nov. 2022, 14:31

Séance du 9 novembre 2022

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 x 8 = 48
A2 : 6 x 8 = 48
I1 : 6 X 6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 15
K : 10
L : 6
I4 : 2 X 6

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 13 nov. 2022, 14:33

Séance du 10 novembre 2022

CAP route : 8 km( un 5km et un 3km) en 31'16, allure : 3:55, cadence : 178,

Syma · Message par **Syma** » 13 nov. 2022, 14:35

Séance du 11 novembre 2022

CAP Trail : 30 km en 2H26'41, allure : 4:54, fc moy : 144, cadence : 170, d+ : 541

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 14 nov. 2022, 06:30

Salut Syma,

Rassure moi là, tu es raide mort après un trail pareil ?

En tout cas, chapeau bas..

Syma · Message par **Syma** » 20 nov. 2022, 12:37

Brunodu66 a écrit : ↑14 nov. 2022, 06:30 Salut Syma,

Rassure moi là, tu es raide mort après un trail pareil ?

En tout cas, chapeau bas..

Salut Bruno,

Non ça va, c'est plus au niveau des articulations des genoux que c'est dur

Syma · Message par **Syma** » 20 nov. 2022, 12:37

Séance du 14 novembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 20 nov. 2022, 12:39

Séance du 15 novembre 2022

CAP Trail : 14 km en 1H11'47, allure : 5:07, fc moy : 147, cadence : 166, d+ : 183

Syma · Message par **Syma** » 20 nov. 2022, 12:39

Séance du 16 novembre 2022

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 x 8 = 48
A2 : 6 x 8 = 48
I1 : 6 X 6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 15
K : 10
L : 6
I4 : 2 X 6

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 20 nov. 2022, 12:41

Séance du 17 novembre 2022

CAP route : 11.25 km en 52'47, allure : 4:42, fc moy : 150, cadence : 168,

Syma · Message par **Syma** » 20 nov. 2022, 12:41

Séance du 18 novembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Syma · Message par **Syma** » 20 nov. 2022, 12:42

Séance du 19 novembre 2022

CAP Trail : 25,22 km en 2H15'31, allure : 5:23, fc moy : 134, cadence : 168, D+ : 388

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 20 nov. 2022, 19:19

Bravo Syma!

J'ai fait le même dénivelé hier, mais pas la même distance du tout (en marchant)...
Résultat: 10 kg de châtaignes avec mon pote et son fiston!

philou74 · Message par **philou74** » 20 nov. 2022, 22:26

Toujours sur la brèche le Syma!
Tu as des courses en vue?

10 kg de châtaignes avec mon pote et son fiston!

Bruno!

les gars!

Syma · Message par **Syma** » 27 nov. 2022, 19:01

Brunodu66 a écrit : ↑20 nov. 2022, 19:19 Bravo Syma!

J'ai fait le même dénivelé hier, mais pas la même distance du tout (en marchant)...
Résultat: 10 kg de châtaignes avec mon pote et son fiston!

Il y a rien à faire avec Bruno même en marchant il faut qu'il soit lesté

Syma · Message par **Syma** » 27 nov. 2022, 19:03

Séance du 21 novembre 2022

CAP route : 14 km en 1H00'26, allure : 4:19, fc moy : 143, cadence : 172

Syma · Message par **Syma** » 27 nov. 2022, 19:04

Séance du 21 novembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 27 nov. 2022, 19:05

Séance du 23 novembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 27 nov. 2022, 19:06

Séance du 24 novembre 2022

Cap Trail : 13.12 km en 1H04'4, allure : 4:56, fc moy : 145, cadence : 170, d+ : 219

Syma · Message par **Syma** » 27 nov. 2022, 19:09

Séance du 25 novembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 27 nov. 2022, 19:10

Séance du 27 novembre 2022

CAP Trail : 25 km en 2H08'21, allure : 5:08, fc moy : 146, cadence : 168, D+ : 388

philou74 · Message par **philou74** » 27 nov. 2022, 21:41

CAP Trail : 25 km en 2H08'21

Purée grosse grosse sortie!!!!

Tu m'épates!
Syma!

Braenmouss · Message par **Braenmouss** » 28 nov. 2022, 06:44

Belle sortie trail en effet. Bravo!

Syma · Message par **Syma** » 04 déc. 2022, 14:18

Merci les gars

Syma · Message par **Syma** » 04 déc. 2022, 14:21

Petite coupure de 6 jours en CAP, ça fait pas de mal de temps en temps. Et 2 séances d'entretien Lafay dans la semaine.

Séance du 28 novembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Séance du 2 décembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 04 déc. 2022, 14:22

Séance du 3 décembre 2022

Reprise CAP Trail : 20 km en 1H37'2, allure : 4:51, fc moy : 138, cadence : 170, D+ : 292

Syma · Message par **Syma** » 17 déc. 2022, 12:35

Bon, je suis un peu à la traîne en ce moment, je vais poster un bon paquet de séances

Syma · Message par **Syma** » 17 déc. 2022, 12:40

Séance du 5 décembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Séance du 6 décembre 2022

CAP : 11 km en 1H00, allure : 5'27, cadence : 162, fc moy : 152

Séance du 7 décembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Séance du 8 décembre 2022

CAP : 12 km en 53H42, allure : 4'29, cadence : 170, fc moy : 140

Séance du 10 décembre 2022

CAP : 21.1 km en 1H29'15, allure : 4'14, cadence : 176, fc moy : 154, D+ : 172

Syma · Message par **Syma** » 17 déc. 2022, 12:44

Séance du 11 décembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Séance du 12 décembre 2022

CAP trail : 11.39 km en 59'11, allure : 5 :12, fc moy : 154, cadence : 166, D+ : 199

Séance du 13 décembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Séance du 14 décembre 2022

CAP route : 10 km en 43'15, allure : 4 :19, fc moy : 161, cadence : 170, D+ : 121

Séance du 16 décembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

philou74 · Message par **philou74** » 18 déc. 2022, 15:49

Hello SYMA!
En effet tu en avais à poster!
Tu pars un peu en vacances pour courir sur la neige?
Syma!

Syma · Message par **Syma** » 31 déc. 2022, 10:06

Hello tout le monde,

Il va falloir que je sois plus régulier pour poster

Séance du 18 décembre 2022

CAP trail : 20 km en 1H36'11, allure : 4 :49, fc moy : 149, cadence : 170, D+ : 217

Séance du 19 décembre 2022

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 X 8 = 48
A2 : 6 X 8 = 48
I1 : 6 X 6 = 36
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 15
K : 10
L : 6
I4 : 2x6

Hors Lafay : gainage latéral droit : 3 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 3 X 30 secondes en statique , planche : 3 X 30 secondes en statique , Arch (3 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Séance du 20 décembre 2022

CAP trail : 20 km en 1H43'12, allure : 5 :10, fc moy : 153, cadence : 168, D+ : 286

Séance du 21 décembre 2022

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 X 8 = 48
A2 : 6 X 8 = 48
I1 : 6 X 6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 15
K : 10
L : 6
I4 : 2x6

Hors Lafay : gainage latéral droit : 4 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 4 X 30 secondes en statique , planche : 4 X 30 secondes en statique , Arch (4 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Séance du 22 décembre 2022

CAP trail : 20 km en 1H47'39, allure : 5 :53, fc moy : 135, cadence : 166, D+ : 295

Séance du 23 décembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Hors Lafay : gainage latéral droit : 4 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 4 X 30 secondes en statique , planche : 4 X 30 secondes en statique , Arch (4 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Séance du 24 décembre 2022

CAP route : 13 km en 58'27, allure : 4 :30, fc moy : 161, cadence : 166, D+ : 93

Syma · Message par **Syma** » 31 déc. 2022, 10:12

Séance du 26 décembre 2022

CAP route : 20 km en 1H29'25, allure : 4 :29, fc moy : 136, cadence : 170, D+ : 134

Séance du 27 décembre 2022

B : 6 X 7 = 42
A6 : 6 x 7 = 42
A2 : 6 x 7 = 42
I1 : 6 X 5 = 30
C3 : 6 X 5 = 30
J1 : 10
K : 8
L : 6
I4 : 2x5

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Séance du 28 décembre 2022

CAP trail : 11 km en 53'43, allure : 4 :53, fc moy : 148, cadence : 164, D+ : 137

Séance du 29 décembre 2022

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 X 8 = 48
A2 : 6 X 8 = 48
I1 : 6 X 6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 15
K : 10
L : 6
I4 : 2x6

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Séance du 30 décembre 2022

CAP route : 20 km en 1H42'25, allure : 5 :07, fc moy : 150, cadence : 168, D+ : 153

philou74 · Message par **philou74** » 01 janv. 2023, 21:56

Purée quel coureur ce Syma!

Bonne et heureuse année à toi et à ta famille!

Syma · Message par **Syma** » 04 janv. 2023, 20:32

Merci Philou, cette année j'ai explosé mon record, plus de 2150 km de course contre 1460 l'année dernière

Je te souhaite également une bonne année et surtout une bonne santé pour 2023 à toi et ta famille.

Je n'oublie les membres du forum à qui je souhaite une bonne année et santé pour 2023.

Syma · Message par **Syma** » 04 janv. 2023, 20:33

Séance du 2 janvier 2023

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 X 8 = 48
A2 : 6 X 8 = 48
I1 : 6 X 6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 15
K : 10
L : 6
I4 : 2x6

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 04 janv. 2023, 20:34

Séance du 3 janvier 2023

CAP route : 14 km en 1H12'48, allure : 5 :12, fc moy : 154, cadence : 166, D+ : 267

Syma · Message par **Syma** » 04 janv. 2023, 20:35

Séance du 4 janvier 2023

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 X 8 = 48
A2 : 6 X 8 = 48
I1 : 6 X 6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 15
K : 10
L : 6
I4 : 2x6

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 09 janv. 2023, 20:39

Séance du 5 janvier 2023

CAP route : 13 km en 56'48, allure : 4 :22, fc moy : 160, cadence : 170

Syma · Message par **Syma** » 09 janv. 2023, 20:39

Séance du 6 janvier 2023

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 X 8 = 48
A2 : 6 X 8 = 48
I1 : 6 X 6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 15
K : 10
L : 6
I4 : 2x6

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 09 janv. 2023, 20:41

Séance du 8 janvier 2023

CAP trail : 21 km en 1H52'44, allure : 5 :22, fc moy : 144, cadence : 170, D+ : 317

Syma · Message par **Syma** » 09 janv. 2023, 20:41

Séance du 9 janvier 2023

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 X 8 = 48
A2 : 6 X 8 = 48
I1 : 6 X 6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 15
K : 10
L : 6
I4 : 2x6

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 15 janv. 2023, 20:02

Séance du 10 janvier 2023

CAP trail : 14,1 km en 1H14'03, allure : 5 :16, fc moy : 149, cadence : 168, D+ : 268

Syma · Message par **Syma** » 15 janv. 2023, 20:02

Séance du 11 janvier 2023

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 X 8 = 48
A2 : 6 X 8 = 48
I1 : 6 X 6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 15
K : 10
L : 6
I4 : 2x6

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 15 janv. 2023, 20:04

Séance du 12 janvier 2023

CAP : 13 km en 58'52, allure : 4:32, fc moy : 158, cadence : 168, D+ : 110

Syma · Message par **Syma** » 15 janv. 2023, 20:04

Séance du 13 janvier 2023

B : 6 X 8 = 48
A6 : 6 X 8 = 48
A2 : 6 X 8 = 48
I1 : 6 X 6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 15
K : 10
L : 6
I4 : 2x6

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 15 janv. 2023, 20:05

Séance du 15 janvier 2023

CAP trail : 24 km en 1H55'11, allure : 4 :48, fc moy : 146, cadence : 172, D+ : 253

Syma · Message par **Syma** » 16 janv. 2023, 21:00

Séance du 16 janvier 2023

B : 6 X 9 = 54
A6 : 6 X 9 = 54
A2 : 6 X 9 = 54
I1 : 6 X 6 = 36
C3 : 6 X 6 = 36
J1 : 16
K : 11
L : 7
I4 : 2x7

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique , latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique , planche : 6 X 30 secondes en statique , Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Braenmouss · Message par **Braenmouss** » 17 janv. 2023, 07:50

Salut Syma, de ce que je vois de tes séances, tu ne fais jamais de séances jambes?