Avis split programme :)

[kingpekoms]

Bonjour à tous,

je me présente Alexandre, je mesure 1m80 pour 73kg, après un arrêt de la muscu après 1 bon mois, je souhaite reprendre par un programme pour reprendre tranquillement, j'ai choisis un split sur 4 jours :

Seance 1 : Dos/biceps/abdos
Dos : Souleve de terre/Shrug/rowing barre 4x8 1:30m repos
biceps : curl barre debout/curl haltere/curl assis 4x8 1:30min
Abdos: crunch gainage 30s repos

Seance 2 : Pecs/triceps/abdos
pecs : développer coucher/pompe prise large/écarte haltere 4x8 1:30min
triceps :barre front/dips/pompes diamant 4x8 1:30min
abdos :gainage crunch

Seance 3 : jambes/mollets/épaules
jambes : squat/fente 4x8 2min repos
mollets : mollets debout /mollets assis max x4 1min repos
epaule: elevation latérale/développe militaire/oiseau 4x8 1:30min

Et je fonctionne ainsi :
Semaine A : seance 1,2,3,1
Semaine B : seance 2,3,1,2
Semaine C : seance 3,1,2,3

Qu'en pensez-vous de ce programme ? merci à vous

[Vato]

SAlut,

Avec une répartition comme celle là, c'est 5 à 6 séances par semaine qu'il faut faire. Les épaules n'ont rien à faire avec les jambes (voir ppl). Tu as aussi trop d'isolation un jour et trop de poly un autre.

En 4 jours, pars sur un half-body.

[yam57]

salut, le mieux pour une reprise est le fullbody. ton programme n'est pas un split 4 jour, mais 3 (PPL), et il est trop chargé

[Μετά Ἐγώ]

J'ai testé cette fréquence, dans le temps. Elle était bien passée. Ça me permettait encore de tenter d'améliorer mes barres à chaque séance. En x2 il faut un peu plus "typer" ses séances ou pas mal jouer sur les RPE.
Les épaules risquent de tomber la veille des pecs. Peut-être un un PPL.

[kingpekoms]

Salut,

merci pour vos réponses, je pense me tourner vers le full body du site alors !