Épaule gauche qui part en avant malgré toute la volonté du monde , que faire ??????

[Benj777]

Bonjour bonjour, j'ai un soucis qui concerne mon épaule gauche.
Alors voilà, de puis que je fais des pompes isométrique en gainage et bien d'autre exo, j'ai celle-ci qui bascule en avant et quand j'essaie de la remettre ( tout en faisant l'exercice ) j'ai comme une pression/blocage au niveau du pec haut/ épaule/trapèze/scapulaire ( a droites du scapulaire ) et PAC !! sa donne l'impression de ce remettre en place ou un roulement des muscles, auriez-vous une solution ? Ou un exercice à me proposer pour remettre d'aplomb ?

PS j'ai fais une échographie ta 3 mois puis kiné ( massage ) + ostéo pour contractures musculaire intercostale côté gauche...

[cdsb90]

En plus de l'ostéo, il faut renforcer tes omoplates pour tirer l'épaule en arrière. Fait du L-fly en charge très légère et séries très longues (20-30 reps) et de l'oiseau bras tendus en charge très légères et séries longues.

[Benj777]

Aaaah super chef merciiiii !!!!
J'ai pas je matos pour faire le L-fly, penses-tu que je puisse utiliser un élastique ? Si oui, je prends minimum 10kilo ?

[pj]

L-fly série longue charge légère : tu n'as pas une bouteille d'eau ou une brique de lait à disposition ?

[Benj777]

Mince j'ai foncer à vélo acheter des élastiques -_- ^^' ...
Du coup si j'ai sa, donc j'en déduis que charge légère c'est 2kilo.

Donc dans la méthodologie c'est :
*20 a 30 réps pour combien de série ? Je reste sur une base de 6 ?
Et après je peut enchaîné des pompes ? Ou je laisse tomber et je continue les autres exo en attendant que le L-fly et l'oiseau face leurs travail ?
Et enfin, je fait le même exo des 2 côté de préférence ?

[cdsb90]

C'est à faire en premier. 3 séries de 20 en alternance, 1 min de repos entre. Si la congestion est trop importante, tu peux augmenter le temps de repos. Les élastiques c'est très bien, pense à maintenir la contraction en fin de mouvement

[Benj777]

Merci beaucoup sérieux, vous êtes super les gars !!!
J'applique sa demain, merci encore