Half 4 jours

[Luzorax]

Bonjour, je fais de la muscu depuis 5 mois(4/sem), est-ce que mon programme est bien ?

Upper :
- Développé couché : 4*10/12
- Tractions : 4*10/12
- Rowing barre : 4*10/12
- Curl barre Biceps : 3*12/15
- Dips : 3*12/15
- Élévations latérale : 4*10/12

Lower :
- Soulevé de terre : 4*8/10
- Squat : 4*10/12
- Leg extension : 4*12
- Leg curl : 4*12
- Mollets presse : 4*15

[cdsb90]

Le problème de ces halfs, c'est qu'ils sont barbants à cause d'exos peu variés. Et l'ennui n'est pas que mental, mais aussi musculaire. C'est plus productif de solliciter les muscles de façon variée.

[Mo cuishle]

Salut, mets l'isolation en fin de séance et alterne une séance sur deux triceps biceps.

[Luzorax]

Si j'alterne biceps et triceps cela fera que je travaille le muscle 1/semaine ? N'est pas ce pas mauvais ?

[dirtyhous]

Salut,

Ces muscles sont aussi travaillés dans les exo pec et dos donc ça ne fera pas qu'une fois par semaine

[Luzorax]

Ok, merci pour les conseils