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[AyameBLR]

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[cdsb90]

Pour faire un entrainement hybride, il faut partir sur un fullbody. Deux séances muscu + deux séances cardio. Dans sa séance muscu, faut intégrer un exo de jambe poly articulaire seulement (squat et soulevé de terre sont les références)

[AyameBLR]

Enfaîtes je veux vraiment faire le cardio en complément de la musculation et pas faire autant des 2. Mon but premier reste la prise de masse mais je voudrai tout de même être endurant donc faire 2 séance de cardio et 2 de musculation ne correspond pas vraiment a mes objectifs

[yam57]

si tu veux de l'endurance, fais de footing. mais pas les jours de musculation.

[AyameBLR]

Merci des réponses, du coup le vélo mauvaise idée pour le cardio ? Je disais ça car c'est pas trop mon délire courir mais si c'est vraiment plus optimal xD. Et du coup je devrais en faire combien de jours sur mes 3 jours de repos ?

[yam57]

tout dépend de tes objectifs. si c'est juste pour entretenir ton système cardio vasculaire, tu peux faire du vélo si tu veux. mais si tu veux de l'endurance, ça dépend pour quelle raison. je ne crois pas le que vélo statique de donne de l'endurance.

[cdsb90]

Enfaîtes je veux vraiment faire le cardio en complément de la musculation et pas faire autant des 2. Mon but premier reste la prise de masse

Le cardio en prise de masse est anecdotique. Un peu de vélo statique c'est bien les jours off, intensité légère durant 30 min par exemple.

[Vato]

Sinon, personne ne te l'a dit mais à mon avis ton programme ne convient pas : split 4 jours à 16 ans, y'a des chances que le cycle soit inadapté.

[AyameBLR]

Sinon, personne ne te l'a dit mais à mon avis ton programme ne convient pas : split 4 jours à 16 ans, y'a des chances que le cycle soit inadapté.

Inadapté c’est a dire ? Tu parles de l’intensité d’entraînement ou du programme split en lui-même

[AyameBLR]

Le cardio en prise de masse est anecdotique. Un peu de vélo statique c'est bien les jours off, intensité légère durant 30 min par exemple.

D’accord, mon but est juste de travailler mon cardio car j’aimerai avoir une bonne asse musculaire sans être fatigué après 5 minutes de courses et pas pour avoir un cardio de marathonien, j’en pense que ça suffira du coup merci

[Vato]

Je parle du fait que si je comprends bien, tu entraines chaque muscle une seule fois par semaine. Cycle et intensité n'ont absolument aucun lien.

[AyameBLR]

Oui c’est ça je cible chaque muscle 1 fois par semaine après je fais des exercices poly articulaires ce qui fait que mes triceps par exemple n’en sont ciblés qu’une fois par semaine mais ils travaillent tout de même quand je fait au fais les pecs, c’est une mauvaise methode ?

[Vato]

3ème lien de ma signature :

4) Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner. Ça va créer une routine dans votre entraînement dont vous ne pourrez plus sortir. Entraîner un muscle deux fois par semaine s'est toujours révélé être plus efficace qu'une seule fois par semaine. Le souci est l'influence des principes de Weider et des autres articles de bodybuilding que l'on trouve dans les magazines. La foule est coincée dans ce mode d'entraînement pour des années encore Aucun powerlifter n'entraîne un muscle une seule fois dans la semaine. La plupart des haltérophilies, powerlifters et strongman entraînent leur dos au moins quatre fois par semaine, et la dernière fois que j'ai vérifié, ils n'avaient pas de problèmes de dos. Le simple fait de séparer le haut du bas du corps lors des séances, de faire un split poussé / tiré ou de faire trois séances de fullbody par semaine provoquera le double ou le triple de stimulus par rapport à l'entraînement du muscle une fois par semaine, et si c'est fait correctement, cela mènera à un gain musculaire et de force plus important.