Je n'ai jamais fait de musculation sérieusement dans ma vie (deux semaines par ci, 1 par là puis pendant 3 ans rien).
Jusqu'à il y a 2 ans, j'ai pris énormément de poids.
Je mesure 1m71 et je pesais 84kg, j'ai mis du temps mais je me suis pris en main depuis fin 2021, je pèse désormais 68.9kg.
En maigrissant, je me trouve encore trop gras même si c'est mieux qu'avant, j'ai décidé depuis 2 semaines à raison de 3 fois/semaines d'attaquer la musculation en full body avec un programme simple fait par un coach de la salle.
Au niveau nutrition depuis que j'ai décidé de maigrir, je mange quasiment tous les jours la même chose:
pas de petit déjeuner, riz (150 g cuit + poulet, legumes et sauce tomate) pour environ 450 kcal le midi avec un fromage blanc et un peu de confiture allégée dedans (pour 130 kcal environ).
Parfois.en collation de la whey depuis 2 semaines
Le soir, je mange légèrement identique riz legume et de viande (de temps en temps rouge) pour 400 kcal environ, puis je me fais un dessert soit pancake (2 œufs + 2 bananes) avec un carrau de chocolat fondu ou du fromage blanc, confiture, flocon d'avoine.
En gros je consomme environ 1500-1600 kcal par jour en moyenne. Je vous cache pas que c'est très difficile à tenir une diète depuis plusieurs mois aussi carrée (enfin pour moi par rapport à ce qu eje mangeais avant lol).
Tous les jours étant sedentaire par mon taf je marche 10km soit 600 kcal de brûlés environ.
D'après mon bilan a la salle de sport, j'ai 19,2% de bodyfat. Mon métabolisme basal est de 1670 kcal. Je suis en moyenne en deficit journalier de 600 kcal (sauf petits écarts assez rares ou si je ne peux pas marcher exemple il y a deux semaines entorse).
Que dois je faire ? Déficit calorique plus grand ? Manger différemment ? Suis-je un skinny fat ? (Voir photo)
Mon corps me plaît pas, notamment cette graisse sous les pecs.
Merci de votre aide
