Débutant musculation besoin d'avis diète sur plusieurs jours.

[Dämïen]

Bonjour,

Pour une prise de masse propre.

J'ai 31 ans, je paise 64.5kg pour 164cm. J'ai une tendance à vite prendre du gras si je ne fais pas attention et que je ne pratique pas d'activité physique. J'ai déjà fait plusieurs régimes avec un poids à 73 kg maximum en 2016 et 2022.

J'aimerais également trouver ma DEJ.


Voici mon alimentation d'aujourd'hui (10/04/22) dimanche donc plaisir ce soir.

Screen d'une application qui m'aide.







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[dirtyhous]

Salut,

Quelle est ta question exactement ?
Là tu nous mets un screen avec ta journée ou tu fais ton cheatmeal au burger King, je ne vois pas ce qu'on peut t'apporter.

Pour ta DEJ, il faut que tu fasses le calcul de ce que tu manges, que tu saches ce que tu manges sur plusieurs jours et que tu voies si tu perds, prends ou te maintien.
Les simulateurs donnent une idée mais faut tester en réalité pour déterminer sa DEJ réelle.

[Dämïen]

Bonjour,
Oui c'est vrai.

J'aimerais qu'on m'aide avoir une alimentation correcte pour la musculation. Choisir les aliments pour la musculation. Le bon taux de glucides, lipides, et proteine.

J'aimerais poster ici les screen et avoir un ou des avis. Afin de progresser correctement en musculation.

[dirtyhous]

Tu peux toujours poster ta diète actuelle avec kcal et macro.
On pourra pas te dire si elle te correspond, toi seul pourras le savoir.
Mais on pourra au moins te dire si tes macros sont assez bien réparties et s'il y a des conneries à supprimer ou remplacer.

[Dämïen]

Voilà c'est exactement ce que je voudrais.

Je poste demain soir la suite.

Merci !

[Dämïen]

Bonjour,

Voilà mon alimentation d'aujourd'hui pour ceux qui veulent bien m'aider à détaillée et m'apprendre à mieux gérer mon alimentation. Encore merci

Mon poids est de 64.5kg.
Avec 1,8 grammes de protéines par poids de corps je devrais avoir mangé 116g de protéines, objet non atteint.


https://zupimages.net/up/22/15/qon0.jpg

https://zupimages.net/up/22/15/6ddt.jpg

https://zupimages.net/up/22/15/uddo.jpg

https://zupimages.net/up/22/15/512l.jpg

https://zupimages.net/up/22/15/7dgv.jpg

Si vous voulez que je détail les aliments par repas c'est possible.

.Matin
.https://i.goopics.net/u2izgn.jpg
.https://i.goopics.net/jrynx5.jpg

. Midi
https://i.goopics.net/pq8r3w.jpg
https://i.goopics.net/sbiuai.jpg

.Soire
https://i.goopics.net/x6b5bf.jpg
https://i.goopics.net/k32n5w.jpg

10h00 et 22h00
https://i.goopics.net/mcb8f4.jpg
https://i.goopics.net/9gy9gh.jpg
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[Yohann003]

Détaille stp

[Dämïen]

Bonsoir

Message édit

[Dämïen]

Bonjour,

J'ai compris certaines choses et j'ai déjà beaucoup mieux mangé aujourd'hui.

124 de protéines sans la collation de 22h00 (fromage blanc et barre protéinée
J'essaie de ne pas dépassé les 2200 calories pour trouver ma DEJ

https://i.goopics.net/4a0uwt.jpg

https://i.goopics.net/ypj4op.jpg

https://i.goopics.net/abjisy.jpg

https://i.goopics.net/ipy3rl.jpg

Est-ce que vous auriez pour moi quelques conseils ou avis, histoires de ne pas avoir la sensation de parler tout seul ... bien mangé n'est pas donné à tout le monde.

Merci

[Dämïen]

Bonjour
Y a t'il personnes pour me donner une indication ?

Aujourd'hui



Merci

[Yohann003]

Que veux tu savoir ?

[Dämïen]

A avoir une alimentation correcte pour la musculation.
Le bon taux de glucides, lipides, et proteine selon mon poids et ma taille. (1,64m, 64kg)
La actuellement je mange protéinée sans vraiment savoir les quantités. 1,5 à 2 grammes de protéines.. ok et le reste ?

Ou même avoir un avis sur ce que je fais, les macros ... si bien ou mal.

[yam57]

pour débuter il ne faut pas choisir tes macros selon ta taille, mais selon ceux ce que tu manges actuellement. et ajuster progressivement.